운동 다이어트에 관해서는 유산소 운동의 효과가 가장 빠르기 때문에 유산소 운동이라면 매일 바꿀 수 있다. 무산소 운동은 근육을 연습하는 둘레와 모양으로 다이어트 효과가 뚜렷하지 않다. 유산소 운동 후, 적당한 무산소 운동을 해서 근육 라인을 더욱 잘 맞출 수 있다. 댄스 담요는 유산소 운동이다. 운동을 45 분만 꾸준히 하면 연지 효과를 얻을 수 있다. 수분 보충에 주의하되 너무 많이 보충하지 마세요.