운동할 때 주의해야 할 세부 사항은 무엇입니까?
1, 워밍업: 운동이 본격적으로 시작되기 전에 반드시 워밍업해야 합니다. 워밍업에는 짧은 시간의 저강도 운동이 필요하며, 신체 기능을 다음 고강도 운동에 적응시켜 불필요한 손상을 방지한다.
2. 운동 시작 1 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 시간 조심하고 운동 1 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 그렇지 않으면 운동회가 위장에 손상을 입힙니다.
3. 운동 전에 물을 많이 마시지 마라. 마찬가지로 운동 전에 물을 너무 많이 마시는 것도 운동에 불리하다.
4. 운동 전 옷차림에 주의하세요: 운동 전 체온에 주의하고 옷차림에 걸맞게 하세요. 스포츠 행사와 결합해서 적당한 운동복과 운동화를 고르세요.
운동 중의 주의사항
1, 물을 많이 마시고 간헐적으로 휴식을 취한다: 운동할 때 땀을 많이 흘리고, 항이뇨호르몬 분비가 증가하며, 대뇌피질은 갈증을 느낀다. 소량의 소금이 섞인 물을 적당량 마시면 세포의 삼투압을 효과적으로 조절하여 세포의 정상적인 대사에 도움이 된다. 간헐적인 휴식은 근육 세포에 더 많은 산소를 공급하여 무산소 호흡을 억제하여 더 충분한 ATP 를 생성하는 데 도움이 된다. 일과 휴식을 결합하여 적은 노력으로 두 배의 일을 하다.
2. 운동시간이 너무 길다: 한 번 운동시간이 너무 길어서는 안 되고, 20 ~ 30 분이 적당하다. 땀이 너무 많이 나지 않도록 체온이 너무 높아 더위를 일으킨다.
운동 후의 주의사항
1, 당장 쉴 수 없습니다. 격렬한 운동을 할 때 사람의 심장 박동이 빨라지고 근육과 모세혈관이 확장되고 혈류가 빨라집니다. 동시에, 근육의 리듬이 있는 수축은 작은 정맥을 압박하여 혈액이 빠르게 심장으로 돌아가게 한다. 이때 바로 멈추고 쉬면 근육의 리드미컬한 수축도 멈춘다. 원래 근육으로 흘러 들어간 대량의 혈액은 근육 수축을 통해 심장으로 흐를 수 없어 혈압이 낮아져 일시적인 뇌허혈, 심계항진, 호흡 곤란, 현기증, 창백한 얼굴, 심지어 쇼크, 실신까지 나타난다. 그래서 격렬한 운동 후에 계속 작은 동작을 하고, 숨쉬는 심장 박동이 거의 정상인 후에 멈추고 휴식을 취해야 한다.
2. 바로 샤워를 하지 마세요. 격렬한 운동 후 피부표면의 혈관이 확장되고 땀모공이 확장되고 땀이 늘어나 열을 식히는데 도움이 됩니다. 이때 찬물로 목욕을 하면 혈관이 즉시 수축되고 혈액순환 저항이 증가한다. 동시에 신체의 저항력이 떨어지고 사람도 병에 걸리기 쉽다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부 혈류가 계속 증가하고, 혈액이 근육과 피부로 과도하게 유입되어 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족해지고, 가벼운 사람은 현기증이 나고, 무거운 사람은 허탈쇼크를 하며, 다른 만성 질환을 유발하기 쉽다. 그래서 격렬한 운동을 한 후 목욕하기 전에 꼭 휴식을 취해야 한다.
3. 갈증을 해소해서는 안 된다. 격렬한 운동 후 목마를 때, 어떤 사람들은 찬물이나 다른 음료를 폭음하면 위장 부담을 가중시키고 위액을 희석한다. 위액의 살균 작용을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 음식의 소화도 방해한다. 물을 너무 빨리 마시면 혈액용량이 너무 빨리 늘어나 갑자기 심장 부담이 커진다. 체내 칼륨 나트륨 등 전해질이 일시적으로 문란해지고, 심지어 심부전, 흉민 복부팽창까지 일으킨다. 따라서 운동 후 물을 많이 마시거나 차가운 음료를 마시면 안 된다. 그렇지 않으면 체온 냉각에 영향을 주고 감기, 복통 또는 기타 질병을 일으킬 수 있다.
4. 설탕을 많이 먹어서는 안 된다. 어떤 사람들은 격렬한 운동 후에 단 음식이나 시럽을 먹는 것이 편하며, 운동 후에 단 음식을 먹는 것이 좋다고 생각한다. 실제로 운동 후 단 음식을 너무 많이 먹으면 체내의 비타민 B 1 이 많이 소모돼 피곤하고 식욕부진 등을 느낄 수 있다. , 체력 회복에 영향을 미칩니다. 따라서 격렬한 운동 후 비타민 B 1 을 함유한 음식 (예: 채소, 간, 계란 등) 을 많이 먹는 것이 좋다.
5. 음주로 피로에서 벗어날 수 없다. 격렬한 운동 후에 사람의 신체 기능이 높은 수준에 있을 것이다. 이때 술을 마시면 몸이 알코올을 더 빨리 흡수하여 혈액으로 들어가게 되고 간, 위 등 장기에 대한 피해는 평소보다 더 심해질 수 있다. 이렇게 오래 지속되면 지방간, 간경화, 위염, 위궤양, 치매 등의 질병을 일으킬 수 있다. 운동 후에 맥주를 마시는 것은 좋지 않다. 혈액 속의 요산을 증가시켜 관절을 크게 자극하고 염증을 일으키며 통풍을 유발한다.
6. 흡연은 피로를 덜어줍니다. 운동 후 흡연은 인체의 신진대사를 가속화하고, 체내의 각 기관은 모두 높은 수준의 작업 상태에 있으며, 대량의 연기를 인체에 유입시킬 수 있으며, 몸은 운동 후 대량의 산소가 필요하기 때문에 일산화탄소, 니코틴 등의 물질에 더 취약합니다. 그래서 이때 흡연은 평소보다 더 큰 상처를 주고, 산소 흡입이 좋지 않아 신체 운동 후 회복에도 영향을 주어 피로를 더 쉽게 느낄 수 있다.
운동 손상 치료
1, 찰과상: 피부의 표피 찰과상입니다. 스크래치가 얕으면 수은을 바르면 된다. 찰진 상처가 더러우거나 피가 스며들면 생리염수를 이용해 청창한 다음 붉은 시럽이나 보라색 시럽을 바른다.
2, 근육 긴장:-근육 섬유 파열로 인한 손상을 나타냅니다. 주로 운동이 과도하거나 워밍업이 부족해서 생긴 것이다. 통증의 정도에 따라 부상의 심각성을 알 수 있다. 일단 통증이 유발되면 즉시 운동을 중지하고 얼음이나 차가운 수건으로 통증에 30 분 동안 찜질해 작은 혈관을 수축시키고 국부 충혈과 부종을 덜어줍니다. 문지르거나 찜질하는 것을 피하다.
타박상: 국소 둔력으로 인한 조직 손상. 경상에는 특별한 치료가 필요하지 않다. 냉찜질 24 시간 후, 혈액순환을 촉진하고, 부상습진통고와 함께 국부적으로 바르실 수 있습니다. 부상 후 첫날 냉찜질, 다음날 찜질. 약 일주일 후에 흡수되어 사라질 수 있다. 심각한 타박상의 경우 윈난백약과 백주로 상처를 싸매고, 격일로 약 1 회, 하루 2 ~ 3 회, 물리치료를 할 수 있습니다.
4. 삔: 관절 외부에 부착된 인대와 힘줄이 갑자기 관절이 과도하게 비틀어져 비틀어졌다. 발목 관절, 무릎 관절, 손목 관절, 허리에서 많이 발생하며 부위마다 삐는 치료법이 다릅니다.
급성 허리 염좌는 환자를 판자 침대에 반듯이 눕히고 허리 아래에 베개를 깔고 냉찜질을 한 다음 찜질을 할 수 있다.
관절이 발목 관절, 무릎 관절, 손목 관절을 삐었을 때는 삔 부위를 들어 올리고 냉찜질을 2 ~ 3 일 동안 다시 찜질해야 한다. 삔 부위가 붓고 피부가 파랗게 아프면 식초 반 근으로 끓여 수건으로 찜질해 하루에 2 ~ 3 회, 매번 10 분.
5, 탈구: 즉 관절이 탈구되었다. 일단 탈구되면 환자에게 조용히 하고, 움직이지 말고, 탈구된 부위를 비비지 말라고 말해야 한다. 탈구된 부위가 어깨에 있으면 환자의 팔꿈치를 직각으로 구부린 다음 삼각수건으로 팔뚝과 팔꿈치를 들어 목에 걸고 광대역으로 뇌에 감아 반대쪽 뇌에 매듭을 지을 수 있다. 탈구된 부위가 엉덩이에 있으면 환자를 푹신한 침대에 눕히고 바로 병원으로 데려가세요.
골절: 두 가지 일반적인 골절이 있습니다. 하나는 피부가 깨지지 않고, 상처가 없고, 부러진 뼈가 외부와 통하지 않는 것을 폐쇄성 골절이라고 한다. 다른 하나는 뼈 끝이 피부를 관통하고, 외부와 통하는 상처가 있는데, 이를 개방골절이라고 한다. 개방성 골절에 대해서는 골수염을 피하기 위해 손으로 돌려받을 수 없습니다. 초보적인 붕대를 거쳐 무균 가제로 지혈한 후, 태블릿으로 고정시켜 병원으로 보내 치료하다. 골절 후 팔다리가 불안정하고 활동하기 쉬우며 부상을 가중시키고 통증이 심하다. 널빤지, 플라스틱 판을 찾아 팔다리 골절 부위의 상하관절을 고정할 수 있다. 일시적으로 외부 고정 재료를 찾을 수 없고, 골절이 상체에 있으면 팔꿈치를 구부려 몸통에 고정시킬 수 있다. 만약 골절이 하체에 있다면, 다리 발을 곧게 펴서 반대쪽 팔다리에 고정시킬 수 있다. 척추 골절이 의심되면 일찍 문판이나 들것에 누워 옷, 침대 시트 등으로 몸통을 깔아야 한다. 부상자의 머리를 움직이고 들어 올리지 않도록 척수 손상이나 마비를 일으킵니다. 혼수상태 환자는 엎드려서 머리를 한쪽으로 돌려서 구토할 때 구토물을 폐로 들이마시지 않도록 해야 한다. 경추 골절이 의심될 경우 머리와 목 양쪽에 베개를 두거나 환자의 두목을 받쳐 운송 중 흔들리는 것을 방지해야 한다.