정도연 빨간 빨간 모자가 첫 번째 세트이고, 작은 회색 모자가 두 번째 세트이다. 빨간 빨간 빨간 모자의 다이어트 춤은 작은 회색 모자보다 운동량이 많아 지방 감량 효과가 좋지만 작은 회색 모자의 몸 세 둘레가 좋다. 그래서 이 둘의 결합은 형성에서 가장 완벽하다.

빨간 빨간 빨간 후드는 첫 주에 20 분, 작은 회색 빨간 후드는 15 분 정도, 일주일에 5 ~ 6 일, 하루 이틀 쉬는 것이 좋습니다. 다음 주에는 매일 운동 시간을 적당히 늘린 다음 저녁에 요가 등 느린 운동을 연습하고 지방의 연소량을 늘려 한 번에 10 분 정도 늘릴 수 있다. 2 주 후, 빨간 빨간 모자가 이미 긴장을 풀었다고 느낄 수 있고, 그런 다음, 한 벌을 완성할 수 있을 때까지 점진적으로 시간을 연장할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)