아침 다이어트 운동에 적합하다.
1. 아침 체조
일어나서 운동복으로 갈아입고 야외 운동을 하는 것이 시간 낭비라고 생각한다면 침대에서 아침 체조를 할 수 있다. 옆으로 눕고, 왼손은 몸을 구부리고, 다른 한 손은 몸을 곧게 펴서 몸 앞에 놓는다. 두 다리를 합쳐 쭉 뻗은 다음 오른쪽 다리를 들어 가장 높은 점으로 올리고 내려놓는다. 오른쪽 다리 15 번 반복해서 들어올린 후 다른 쪽을 바꾸고 왼쪽 다리 15 번 들어 올립니다.
조깅
어떤 사람들은 아침에 달리기를 좋아하고, 밖에 나가서 신선한 공기를 마시며 햇볕을 쬐는 것을 좋아한다. 조깅은 간단한 유산소 운동이다. 산소가 신진대사에 관여하기 때문에 연지 효과가 매우 좋다. 또 아침이기 때문에 체온이 낮고 관절도 유연하지 않다. 나는 네가 달리기를 할 때 속도를 늦추어 무릎이 다치지 않도록 할 것을 건의한다.
자전거를 타다
만약 당신의 회사가 당신이 사는 곳에서 멀지 않다면, 당신은 자전거를 타고 출근하도록 선택할 수 있습니다. 자전거를 타면 한 시간에 600~800 칼로리를 소모할 수 있어 다리와 마른 다리를 단련하는 효과가 두드러진다.
줄넘기
줄넘기는 시간과 공간의 제약을 받지 않고 최고의 홈 스포츠입니다. 그리고 줄넘기는 전신운동으로 사람의 각 부위를 단련할 수 있다. 줄넘기를 할 때 너무 빠르거나 너무 높이 뛰지 마라, 이렇게 하면 관절이 진동하기 쉽다.
5. 무릎 가슴 운동
윗몸 일으키기를 침대에 눕히고, 다리를 쭉 펴고, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 양손을 허벅지 뒤에 놓는다. 허벅지 뒤쪽에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 가볍게 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이 동작을 5 초에서 10 초로 유지하십시오. 손을 놓지 말고 고개를 들어 이마를 무릎까지 들어 올리세요. 5 초에서 10 초 정도 더 유지한 후 천천히 초기 위치로 돌아옵니다. 왼쪽 다리를 바꿔서 다시 한 번 오세요. 각 다리마다 세 번 한다.
무릎을 접다
두 무릎을 가슴에 가까이 대고 두 팔로 허벅지를 껴안았다. 이 자세를 5 초에서 10 초로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 놓지 말고 고개를 들어 이마를 무릎까지 들어 올리고 이 자세를 5 초에서 10 초 동안 유지한 다음 천천히 긴장을 풀고 세 번 한다.
7. 척추 비틀림
윗몸 일으키기는 침대에 누워 무릎을 구부리고, 두 발을 침대에 평평하게 눕히고, 팔은 양쪽으로 뻗는다. 천천히 무릎을 왼쪽에 놓고, 동시에 오른쪽을 바라보며, 최대한 편안하게 느끼고, 어깨를 침대에 올려놓고, 상반신을 풀고, 이 동작을 5 초에서 10 초로 유지한 다음 천천히 초기 위치로 돌아간다. 오른쪽은 한 번 더 하고, 몸의 양쪽은 각각 세 번 합니다.
8. 고양이가 늘다
무릎을 꿇고 두 손을 바닥에 얹다. 복부를 척추로 당겨 머리를 아래로 향하게 하고 몸은 둥글다. 이 동작을 유지하고 심호흡을 세 번 하세요. 천천히 긴장을 풀고, 복부에 착지하고, 등을 둥글게 하고, 고개를 들어 천장을 바라보다. 이 동작을 유지하고 심호흡을 세 번 한 다음 초기 위치로 돌아간다. 세 번 하다.
너도 기상이 어려운 일족이니? 오늘 아침의 다이어트 요가는 너를 활기차게 하고 하루 종일 활기차게 한다. 매일 아침 5 분 동안 꾸준히 연습하면 여분의 지방을 없애고 날씬한 몸매를 가질 수 있다.