수영은 어떻게 효과적으로 다이어트를 합니까?
수영은 어떻게 다이어트를 합니까? 전문가 소개:
수중의 환경이 편안하고 홀가분하기 때문에, 사람의 골격은 충분히 긴장을 풀 수 있으며, 이런 환경에서' 스트레칭' 할 수 있어, 곧은 몸매를 유지하는 데 매우 유리하다. 성장하고 있는 청소년들에게 수영을 자주 하면 키가 크고 기질을 높일 수 있다. 첫째, 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 수영할 때의 물 저항이 육지에서 운동할 때의 공기 저항보다 훨씬 크기 때문에 물 위를 걷는 것은 매우 힘들기 때문이다. 몇 바퀴 수영을 가면 확실히 많은 신체 열량을 소모할 것이다. 한편, 물의 열전도도는 공기보다 24 배나 높으며, 수온은 일반적으로 공기온도보다 낮으며, 인체의 열과 열 소모에도 도움이 된다. 그래서 수영은 달리기 등 육상 종목보다 훨씬 많은 에너지를 소비하기 때문에 다이어트 효과가 더욱 두드러진다.
둘째, 수영은 하체와 허리 운동 손상을 피할 수 있다. 육지에서 다이어트 운동을 할 때 비만인의 몸무게가 많기 때문에 그들의 몸 (특히 하체와 허리) 은 중력 부하를 많이 받아 운동 능력이 떨어지고 피로가 잦아 다이어트 운동에 대한 흥미를 크게 떨어뜨린다. 그들이 중시하지 않거나 개인 트레이너의 지도가 없다면 하체의 관절과 뼈를 쉽게 손상시킬 수 있다. 수영 종목은 물에서 진행되며, 비만인의 체중의 상당 부분은 물의 부력에 의해 부담되기 때문에 하체와 허리는 훨씬 가벼워지고 관절과 뼈가 손상될 위험도 크게 낮아진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영명언) 물론 유용한 경험이 없는 사람에게는 몰래 수영을 연습하지 말고 전문가의 지도 아래 수영을 배워야 한다. 진수에 대한 두려움을 극복하기만 하면 수영을 배우는 것은 매우 간단하다고 믿는다.
마지막으로 수영 중 자연 마사지 서비스를 즐길 수 있습니다. 수영할 때 물의 부력, 저항, 스트레스는 인체에 매우 좋은 마사지이며 피부를 미화하는 역할을 한다. 사람이 물속에서 움직이는 저항력은 육지보다 12 배 더 크다. 손과 발이 물속에서 움직일 때, 물에서 오는 강한 저항을 느낄 수 있기 때문에 수영 중에 등, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 우리 중 많은 사람들이 수영선수의 날카로운 근육과 섬세한 피부를 보고 싶어한다고 믿는다. 수영은 또한 고강도 운동이다. 물의 열 전달 속도는 공기보다 빠르다. 즉, 사람이 물에서 열을 잃는 속도가 육지보다 훨씬 빠르며, 수영은 대량의 열량을 소모한다는 것을 의미한다. 몸에 여분의 지방도 무의식적으로' 물에 용해된다' 고 한다.
효과적인 운동 효과를 얻기 위해서는 계획적인 운동이 필요하다. 초보자의 경우 3 분 동안 계속 수영한 다음 1-2 분 동안 두 번, 매번 3 분씩 수영할 수 있다. 한 팀이 많은 힘을 들이지 않고 완성될 때, 두 번째 단계로 진입해 볼 수 있다: 일정 속도 여행 10 분, 중간 휴식 3 분, 한 번에 3 조. 여전히 긴장을 풀고 있다면, 매번 30 분으로 증가할 때까지 매번 20 분 동안 수영을 시작할 수 있습니다. 강도가 너무 빨리 증가한다고 느낀다면, 자신이 받아들일 수 있는 리듬에 따라 진행할 수 있다. 물론 몸의 회복도 중요하다. 하루에 한 번 연습하는 것이 가장 좋다. 신체 세포는 휴식을 잘 해야 새로운 도전을 만날 수 있기 때문이다. 이런 이유로 비만에 시달리는 사람은 먼저 수영 연습을 통해 살을 뺄 수 있다. 그러나 수영하기 전에 반드시 준비를 잘 해야 하고, 사고를 예방하기 위해 안전에 주의해야 한다.
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