매일 달리기를 해서 살을 빼는 데 30 분 이상이 걸려야 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 또한 아침 6:00~9:00 달리기 운동을 하면 몸이 에너지를 더 잘 소모하는 데 도움이 될 것을 제안한다.

달리기는 가장 흔한 다이어트 방식이다. 매일 30 분 이상 꾸준히 운동을 하면 신체가 불필요한 열량을 소모하고 지방분해를 촉진시켜 다이어트에 매우 적극적인 역할을 할 수 있다. 또한 자신의 체질을 효과적으로 증강시켜 기체의 면역력과 항병 능력을 높일 수 있다. 완벽한 몸매를 더 잘 만들기 위해서는 반드시 끈기를 유지해야 한다. 중도에 그만두면 반등을 초래할 수 있다. 달리기를 할 때 자신의 실제 상황에 따라 조깅, 빠른 걸음걸이, 제자리에서 뛰는 등 다양한 운동 유형을 선택할 수 있다. 운동은 힘을 헤아려야 하고, 너무 급하게 해서는 안 되며, 신체 건강에 영향을 주지 않도록 해야 한다. 달리기 과정에서 어지러움, 무기력 등 불편함이 나타나면 바로 멈추고 쉬어야 한다.

처음 달리기를 시작할 때는 시간을 30 분 정도 조절한 다음 점차 운동 시간과 강도를 높일 수 있다. 그러나 체질이 약하고 혈당이 낮은 사람은 장기간 달리기를 권장하지 않는다.