살을 빼는 데는 두 가지 방법이 있다. 하나는 러닝머신 달리기, 다른 하나는 야외 달리기, 구체적인 상황은 구체적으로 대해야 한다.

하지만 어느 방향으로 달리든 먼저 몸을 풀어야 한다. 워밍업 운동은 보통 조깅 5- 10 분, 몸은 약간 땀을 흘린다. 그런 다음 무릎과 발목, 스쿼트, 인대 스트레칭 등의 활성화 동작을 합니다. 전체 길이는 15 분 정도 조절한 후 정식 달리기에 들어간다.

1 먼저 러닝머신에서 달리기를 합니다.

달리기, 지방 감량 훈련을 시작한 사람은 빨리 가면 된다. 러닝머신의 속도는 달릴 상태지만 달리지는 않습니다. 경사를 좀 더 크게 해서 떨어지지 않아도 높이를 조절할 수 있다. 30 분 정도 걸립니다.

일정 기간 훈련 기반이 있다면 3+ 걷기 1 으로 3 분, 걷기 1 분을 시도해 볼 수 있습니다. 중속달리기만 하면 된다. 남성은 보통 7-8 속도, 여성은 6.5-7.5 를 달린다. 능력이 있는 사람은 속도를 높여 개인 상황을 볼 수 있다.

너무 느리게 가지 말고 보통 5-6 속도로 가세요. 그래서 10 주기 (1 달리기 1 걷기 1 주기) 를 고수합니다.

높은 수준이라면 계속 달릴 수 있고, 속도가 적당히 향상되며, 보통 8 정도, 상황에 따라 20-30 분 동안 지속될 수 있습니다.

야외 달리기에 대해 이야기 해 봅시다.

야외 달리기는 일반적으로 지속적인 조깅 훈련이며 위에 소개된 러닝머신 달리기 운동도 참고할 수 있다. 달리기를 할 때? 두 발을 번갈아 들어 무릎이 가능한 상복부에 닿도록 하고, 팔이 앞뒤로 흔들리고, 앞발이 먼저 착지한 다음, 발이 바닥에 닿도록 합니다.

연속 조깅이라면, 기간은 45 분 정도 조절해야 한다. 속도가 빠르면 길이는 20-30 분으로 조절해야 합니다.

어떤 방식으로 달리든 달리기를 마치면 스트레칭 운동을 해야 한다는 점을 상기시켜야 한다. 다리를 누르고 종아리와 허벅지 바깥쪽을 약 15 분 정도 두드릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 근육 피로와 손상이 발생할 수 있습니다.

마지막으로, 나는 더 나은 지방 감량을 원하고 음식에도 주의를 기울여야 한다고 말하고 싶다. 소위 3 점 연습 7 점 식사, 합리적인 음식과 일정한 운동 훈련만이 더 좋은 지방 감소 효과를 얻을 수 있다.

대답이 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.