집에서 하기에 좋은 빠른 다이어트 운동.
첫째, 만능 달리기
아웃도어 달리기는 운동화를 신고 야외에서 몇 킬로미터를 달리는 것뿐만 아니라 간단한 헬스 소프트웨어도 있어 연지 달리기의 방법과 계획에 대해 자세히 소개했다. 초보자는 먼저 자습서에 따라 12 분 달리기 체험 수업을 시도해 볼 수 있다. 만약 체력이 이 강도를 받아들일 수 있다면, 더 많은 연지달리기가 당신이 탐구하기를 기다리고 있습니다. 영기초, 초급, 고급은 절대다수의 사람들을 배려하지만, 체중기수가 큰 것에 대해서는 이를 무시해 주십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 체중명언)
둘째, 기울기가 빠르다.
빨리 가는 것이 달리기보다 무릎에 미치는 피해가 적어 체중 기수가 큰 사람에게 적합하다. 빨리 갈 때는 자신의 속도와 걸음으로 가능한 한 빨리 주파수를 유지하세요. 빨리 가는 것이 불편하고 조깅이 필요할 때, 이 임계점을 찾는 것이 바로 빨리 가는 가장 좋은 상태이다.
빨리 갈 때 조깅과 조깅을 의미하는 것은 아니다. 너는 반드시 자신이 가장 빠른 속도로 걷는 상태에 있는 것을 통제해야 한다. 한 발이 땅에 닿자 다른 발은 발걸음을 옮기기 시작했다. 이것은 빨리 가는 표준 동작이다. 두 발이 동시에 공중에 떠 있으면 표준 걷기가 아닌 달리기에 속합니다. 가자, 다이어트의 초점이 왔다: 경사! 긴 비탈을 찾아 빠르게 걷는 데는 많은 열량이 필요하다. 빨리 오르는 것은 등산이 소모하는 열량과 맞먹는 것으로, 달리기의 효과 못지않다!
셋째, 줄넘기
줄넘기는 일종의 유산소 운동으로 시간과 장소에 구애받지 않는다. 가장 빠른 속도로 줄넘기, 1-2 분 후에 계속하여 그룹으로 삼는다. 4-5 그룹을 순환한 후 65438 0 분 휴식을 취하고 위 단계를 반복합니다. 휴식할 때 완전히 멈추지 말고 천천히 걷게 해라. 너무 빠르면 심박수가 갑자기 떨어지므로 어지러움과 메스꺼움을 일으킬 수 있다.
넷째, 신체 조합 훈련
다이어트를 할 때 헬스장에 갈 시간이 없다면, 나는 집에서 5 조의 신체조합 훈련을 한다. 강도는 비교적 크지만, 심폐기능에 좋은 단련을 하여 나의 운동 능력을 향상시켰다. 다음 다섯 가지 동작은 한 그룹이며 다섯 그룹으로 나누어 해야 한다. 만약 정말 견지할 수 없다면, 적어도 세 가지 동작 그룹, 다섯 그룹을 견지한다. 그 과정에서 바나나 하나를 준비하다. 어지러움을 느끼면 운동을 멈추고 천천히 몇 바퀴 걷다가 심박수가 떨어지면 바나나를 먹고 체력을 회복한다. 이 동작은 빈혈 저혈당 여학생에게는 적합하지 않다.
동작 1: 제자리에서 다리를 들어 25s 를 달리다.
가장 빠른 속도로 다리를 들어 같은 곳에서 달리기를 해 보고 팔이 조화롭게 흔들려 보세요. 동작이 자리를 잡고 마지막 초까지 버티다. 나머지 15s.
액션 2: 주전자 벨 20s.
주전자 벨은 2kg 일 수 있고 없으면 세탁액통으로 바꿀 수 있습니다. 두 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 허리를 굽혀 손잡이를 잡고 위로 던질 때 팔을 앞으로 들어 올리고 등을 곧게 펴세요. 엉덩이를 뒤로 젖혀서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 몸이 조화되지 않고 등을 곧게 펴지 못한다면 과감하게 이 동작을 포기해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 동작이 정확하지 않아 허리 돌기, 휴식 15s 가 생길 수 있습니다.
동작 3: 10 그룹 좌우 활보보 (1 그룹 좌우 하나) 동작 3: 10 그룹 좌우 활보보 (1 그룹 좌우 하나) 1 그룹을 한 번 좌우로 계산하다. 나머지 15s.
액션 4: 의자 오르기 25s.
의자를 잡고, 두 발을 바닥으로 밀고, 다리를 들어 올릴 때 허리와 복부가 반대 방향으로 힘을 내고 좌우로 번갈아 가며. 운동할 때 고개를 들지 말고 머리는 허리 등과 일직선이 된다. 나머지 15s.
동작 5: 20 스위치 점프 (체력 저하)/보비 점프 (체력이 강하다)
체력이 좋지 않은 작은 선녀는 개폐 점프를 할 수 있는데, 동작이 비교적 간단해서 묘사하지 않는다. 체력이 강하고 일정한 기초를 가진 사람은 20 개의 바비점프를 할 수 있다. 모든 동작이 완료되면 30 초 동안 휴식을 취하고 처음부터 다시 순환을 시작하여 전체 과정을 5 회 순환한다.
이상은 초보자가 집에서 운동하는 데 비교적 적합하다. 헬스 저지전, 자중 훈련은 전적으로 힘을 지탱하기에 충분하다. 아령, 주전자 벨 등 꼭 필요한 작은 장비들은 마음에 드시면 살 수 있지만 집 물건으로도 대체할 수 있습니다.
그래서 장비는 너의 날씬함과 아름다움을 제한하는 조건이 아니다. 나는 항상 건강, 지방 감소, 끈기를 강조했다. 이 두 가지를 하면, 너는 반드시 완전히 새로운 네가 될 것이다.