1. 주식을 통제하고 잡곡을 많이 먹는다. 분식이나 쌀과 같은 주식은 대량의 탄수화물을 함유하고 있다. 이런 것들은 많이 먹으면 살이 찌기 쉽다. 보통 아침 식사, 점심은 가능한 한 주식을 적게 통제하고, 저녁은 주식을 먹지 않고, 옥수수, 고구마, 수수미 등 잡곡을 많이 먹고, 당량이 낮은 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.

2. 고기를 많이 넣고 양념은 적게 사용하세요. 소, 양, 생선, 닭, 오리, 돼지 등 각종 육류, 특히 소, 양, 생선, 해산물, 각종 계란류도 가능합니다. 원래 섭취량을 기준으로 크게 증가할 수 있다. 특히 점심은 주로 고기를 먹을 수 있다. 그러나 육류를 조리할 때는 간장, 굴 소스, 식초, 향료, 닭고기 등 조미료를 최대한 적게 사용해야 한다. 이 음식들은 탄수화물이 많이 함유되어 있기 때문에 소금, 후추, 조미료, 커민 등 원래의 조미료를 우선적으로 고려해야 한다.

3. 물을 많이 마시고 적당한 운동을 합니다. 백수를 많이 마시고, 물을 많이 마시고, 각종 음료와 알코올을 마시지 마세요. 후자는 탄수화물을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 이런 다이어트 방법은 운동량이 많이 필요하지 않고 적당한 일반 운동만 하면 돼 신체의 대사율을 높이는 데 더 도움이 된다.

4. 일찍 자고 일찍 일어나면 일과 휴식 법칙이 있다. 되도록 밤을 새지 말고, 가능한 22 시에 자고, 늦어도 23 시를 넘지 않도록 하세요. 저녁에 일찍 자고, 아침에는 자연스럽게 일찍 일어난다. 규칙적인 식습관을 기르고, 제때에 밥을 먹고, 저녁은 19 보다 늦지 않고, 잠자리에 들기 전에 음식을 소화시켜야 한다. 또한 몸에 너무 많은 소화 부스러기를 남기지 않도록 정기적으로 배설하는 습관을 길러야 한다.