할 수 없어요. 이렇게 하면 영양실조를 초래할 뿐, 합리적인 식생활과 정량 운동을 결합해야 살을 뺄 수 있다.

살을 빼는 올바른 방법:

1) 매주 다이어트는 보통 2 근을 넘지 않으며 (사람의 적응력에 따라 달라질 수도 있음) 최대 4 ~ 6 근을 넘지 않는다.

2) 신체둘레 (WHR \ 체질량지수 등. ) 체중과 체지방의 감소에 따라 감소한다.

3) 섭취한 열량이 신체의 일일 최소 에너지 수요를 제공할 수 있도록 보장한다.

4) 균형 잡힌 식단을 보장하고 신체와 운동의 영양 요구를 충족시킨다.

5) 적당량의 운동은 너무 적지도 않고 (무효도) 너무 많지도 않다 (몸에 부담이 있음).

6) 잠을 푹 자고 (큰 잠을 자지 않고) 가장 과학적인 운동 영양 이중개입 다이어트법을 시행할 것을 보장한다.

7) 좋은 정신 상태와 편안한 기분을 유지할 수 있다.

8) 음식은 건강하고 튀김은 적게 먹고 과일과 채소는 많이 먹는다. 오이, 사과 모두 가능합니다.

9) 일부러 다이어트를 하지 마라. 다이어트 약을 먹지 않는 것이 좋다. 그들을 먹으면 몸에 좋지 않을 뿐만 아니라 반등하기도 한다.

10) 운동을 많이 하고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 있다.

1 1) 매일 달리기를 권장하며 체질을 증강시킬 뿐만 아니라 적당히 살을 뺄 수 있으니 오후에 하는 것이 좋습니다.

(12) 현대인들은 영양과잉으로 북방산 귀리 라면, 메밀국수 등 잡곡을 많이 먹어야 한다. 이들은 모두 튀김, 저지방, 저당, 무색, 오염이 없는 식품이다! 자주 먹으면 다이어트 효과가 좋습니다!

음식 원칙

주식을 통제하고 단 음식을 제한하다.

원래 식사량이 많으면 하루 세 끼의 주식이 50 그램을 줄일 수 있다. 고구마, 감자, 연근가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀정, 주스 사탕 등 녹말이 너무 많고 달콤한 음식을 적게 먹거나 먹지 않도록 한다. 부식은 살코기, 생선, 계란, 콩제품, 당분이 적은 채소와 과일을 사용할 수 있다.

칼로리 섭취를 줄이다

영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이면 6 주 동안 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 카드의 열량을 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.

음식 섭취량을 줄이다

살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 데 주의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 7 개월 반 정도면 눈에 띄게 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.

운동 원리

1, 운동 전 단백질.

단백질은 순식간에 신체의 활력을 높일 수 있다. 운동 90 분 전에 계란, 참깨, 호두 등 양질의 단백질이 들어 있는 간식을 먹으면. , 당신의 부하 능력이 높아질 것이고, 몸은 자연스럽게 평소보다 더 많은 열을 태울 것입니다. 하지만 운동시간으로 밥을 먹는 것도 너무 가까워서는 안 된다.

2. 운동은 다양해야 합니다

헬스센터에 갈 때마다 나는 똑같은 운동을 한다. 같은 운동량으로 나는 매번 타는 지방이 적다. 그래서 매번 다이어트를 할 때마다 이전 효과가 더 좋다. 만약 네가 오늘 조깅을 선택했다면, 너는 내일 유산소 운동이나 수영을 시도해야 한다. 가장 중요한 것은 규칙적인 변화, 몸에 다른 자극을 주고 섭취하는 열량도 급격히 상승한다는 것이다.

3. 훈련 간격을 유지하다

사람이 40 분 이상 계속 운동해야 지방이 타 오르기 시작한다. 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동 시간을 최대한 연장하는 것이다. 간헐적인 훈련을 시도하고, 운동 계획을 몇 단락으로 나누고, 운동 전에 휴식을 취하다. 예를 들어 헬스자전거에서 7 km/h 로 2 분, 5 km/h 로 2 분, 다시 7 km/h 로 45 분 연습합니다.

4. 운동 전에 몸을 풀다

지방 소비는 시간이 오래 걸린다. 당신이 따뜻함을 느끼고 땀을 약간 흘릴 때, 당신의 지방은 마침 연소 상태에 들어갑니다. 이 과정은 15 ~ 20 분, 즉 워밍업이 필요합니다. 간단히 말해서, 너는 30 분 동안 자전거를 탔지만, 처음 20 분은' 백련' 이었다. 먼저 힘 훈련을 좀 해라. 근육은 인체의 히터이다. 10 분이면 워밍업할 수 있기 때문에 자전거 타기를 시작할 때 지방을 계속 태울 수 있습니다.

아침에 운동하다

뚱뚱한 사람은 악당이다. 피곤할 때, 그것은 무절제하게 너의 몸에 쌓일 것이다. 반대로, 네가 정력이 왕성할 때, 그것은 아무것도 숨길 수 없다. 스포츠 과학자들은 아침에 운동을 하면 하루 종일 신진대사가 높은 수준으로 유지되고 신체가 활력이 있을수록 자연적으로 소모되는 열량이 더 많다고 생각한다. 봄공기는 상대적으로 열악하며 7 시 이후 운동은 대기오염의 최고봉을 피할 수 있다.

집중하다

아이디어는 놀랍습니다. 특히 스포츠에서요. 운동을 할 때 너는 집중해야 한다. 신체 근육의 어느 부위를 단련하면 온몸의 주의력과 느낌도 그 부위에 집중해야 하므로 운동 효과가 더 좋아진다. 다리 운동을 할 때 동작과 함께 복근과 둔근을 중점적으로 단련하면 이들 근육의 힘을 증강시켜 발길을 더욱 확고하고 힘있게 만들 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)

7. 의식적으로 상완을 단련합니다.

헬스 트레이너가 달리기를 할 때 팔을 크게 흔들게 해서 웃기다. 들어봐, 코치가 맞아. 이렇게 하면 같은 체력으로 전신 운동을 완성할 수 있고, 위아래로 동시에 열을 받아1+1> 2 의 효과. 정확한 스윙 팔 동작: 팔꿈치가 90 도 정도 구부러지고 팔의 스윙 범위는 엉덩이 뒤 15 ~ 20 cm 에서 가슴까지의 높이여야 합니다.

8. 코로 숨을 쉬다

운동할 때 코로 숨을 들이마시고 입을 쓰지 마세요. 이렇게 하면 심박수를 안정시킬 수 있어요. 심장 박동이 일정한 속도에 이르면 숨이 막히고 포기할 생각이 든다는 것을 알아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 반면 심박수를 조절하면 체력을 높이고 15 ~ 20 분 동안 운동시간을 연장해 더 많은 열을 태울 수 있다. 처음에는 불편할 것 같으니 기죽지 말고 6 ~ 8 회 연습하면 익숙해진다.

9. 모래사장에서 단련하다

더 많은 칼로리를 태우는 이 규칙은 간단하고 기억하기 쉽다. 운동장의 바닥이 부드러울수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 예를 들어 모래사장과 잔디밭을 산책하거나 조깅하는 것이 단단한 지면에서 같은 운동을 하는 것보다 더 효과적이다. 가장 부드러운 것은 물이다. 그래서 수중운동은 가장 많은 열량을 소모한다. 자신의 욕조에 발을 들여놓으려고 하면, 너는 이해할 수 있을 것이다.

운동 후 고려 사항:

운동 후 30 분 동안은 음식을 먹을 수 없습니다. 이때 위장혈관이 수축하기 때문에 음식을 먹으면 소화에 영향을 미칠 수 있기 때문이다.

운동 후 몸은 산성을 띠므로 과일과 채소 등 알칼리성 음식을 많이 먹어야 한다.

운동 후에는 물을 많이 마시면 안 된다. 물이 위에 흡수되어 혈액으로 들어가면 혈액순환이 증가하여 심장에 부담이 되기 때문이다. 또한 식수 온도는 8 C ~ 65438 04 C 로 조절해야 하며, 시간당 800 밀리리터를 초과해서는 안 된다.