줄넘기는 많은 여성들에게 낯설지 않다. 운동 방면에서 줄넘기 30 분은 조깅 90 분에 해당한다. 즉 줄넘기는 짧은 시간 안에 많은 열량을 소모할 수 있다. 표준 건강한 유산소 운동으로 운동 리듬도 여성에게 적합하다. 살을 빼는 효과를 얻기 위해서는 적당한 양의 운동을 유지해야 한다. 일주일에 4 회 이상 6 회 이하, 한 번에 30 분에서 2 시간 사이에 해야 한다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다.

계단을 오르다

생활과 일의 간격을 이용해 운동 효과를 얻으려면 계단을 오르는 것이 좋은 선택이며 다이어트에 뚜렷한 효과가 있다. 위층으로 올라가면 걷는 것보다 4 배 더 많은 열량을 소모하고, 아침 달리기보다 80% 더 많은 열량을 소모한다. 위층으로 올라갈 때는 발끝을 돋우어 종아리를 팽팽하고 가늘고 아름답게 만들어 일거양득이다. 매일 30 분 동안 산책하는 것은 시간 낭비일 뿐만 아니라 좋은 다이어트 방식이기도 하다. 직장인들이 얻을 수 없는 다이어트 방식이다. 계단이 없을 때, 우리는 집에서 같은 방식으로 왔다갔다 할 수 있고, 같은 헬스 효과를 얻을 수 있다.

집안일을 하다

운동을 할 시간이 없다면 평소 집안일을 할 수 있는 기회를 이용하여 몸을 튼튼하게 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 소매를 걷어 올리고 집안일을 하는 것도 칼로리를 태울 수 있다. 또한 가사와 운동을 결합해 살을 뺄 수 있다. 예를 들어 설거지를 할 때 살짝 발끝을 돋우고 종아리를 단련하고 다리 라인을 늘일 수 있다. 바닥을 끌 때 두 다리를 교차시켜 앞뒤로 서서 활과 화살을 만든 다음 팔의 힘으로 걸레를 앞뒤로 밀고 분당 9 칼로리를 소모한다.

춤을 추다

춤은 신체의 각 부위를 단련시켜 각 부위의 여분의 지방을 효과적으로 연소시켜 피부를 더욱 팽팽하게 하고 몸매를 더욱 날씬하게 하며 세포 노화를 늦출 수 있다. 춤마다 다이어트 효과가 다르다. 예를 들어 배꼽춤은 허리복부에 뚜렷한 다이어트 효과가 있고 라틴은 어깨, 허리, 엉덩이 운동에 초점을 맞추고 있다.

요가

요가 자세를 장기간 연습하고 휴식을 취하면 질병을 예방할 수 있다. 요가의 다이어트 효과는 고강도 운동으로 에너지를 소비하는 것이 아니라 요가의 심호흡 운동이 체내 세포의 산소 흡수량을 증가시키고 산화를 증가시켜 더 많은 지방세포를 태워 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있기 때문이다.

수영

수영은 최고의 다이어트 운동으로 여겨진다. 온몸의 거의 모든 근육을 단련할 수 있는 전신 운동으로, 모양을 만들 뿐만 아니라 심폐기능도 향상시킬 수 있다. 수영은 심폐기능 강화, 유연성과 힘 단련, 여성의 출산 후 체형 회복, 체질 증강에 도움이 된다. 몸매가 날씬한 사람에게는 좋은 운동이다.

수영은 짧은 시간 내에 더 많은 열량을 소모하는 운동이다. 왜냐하면 사람들이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 공기 중에 2 시간 동안 머무는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 매일 운동 시간이 많지 않다면 수영이 더 좋은 선택이다. 역시 수영이다. 자유형의 운동량은 다른 수영 자세보다 크다. 12 점 자유형은 836 킬로줄의 열량을 소모할 수 있다. 수영이 잘 안 되는 사람에게는 수영장에서 산책하는 것으로 바꿀 수 있어 심박수를 높이는 데 매우 좋은 역할을 하고 단련의 목적을 달성할 수 있다.

조깅

단순 달리기는 유산소 대사의 왕이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 계속 운동하면 심폐와 혈액순환에 좋다. 야외 달리기는 환경에 의해 제한되며 러닝머신은 비교적 좋은 선택이다. 균형을 유지한 상태에서 디딜 방아의 팔걸이를 풀어주는 것이 좋다. 이렇게 하면 산소 활용도가 8%, 심박수가 5% 높아지기 때문이다. 일정한 경사를 가진 러닝머신을 선택하면 다이어트 효과를 높일 수 있다. 신북. Com 은 조깅은 보통 시간이 오래 걸리므로 제때에 수분을 보충해야 한다는 것을 상기시켜 준다.

변속 운행

이런 빠르고 느린 달리기 모드는 간단하고 캐주얼하며, 달리기와 조깅을 결합하면 당분과 지방을 동시에 소모할 수 있다. 변속 달리기가 지방 감량에 가장 적합한 운동을 발견하였다. 단기간의 빠른 대대적인 운동에서는 주로 당분을 소모한다. 장기간의 적당한 운동에서 지방 소비가 주된 것이다. 변속 달리기는 설탕과 지방의 전환을 가속화하여 살을 빼는 효과가 쉽게 튀지 않도록 한다. 러닝머신에서 변속 달리기를 하는 것은 매우 쉽다. 즉, 먼저 고속으로 일정 기간 운동을 한 다음 낮은 속도로 순환할 수 있다는 것이다.