달리기 다이어트에는 어떤 비결이 있나요? 달리기 다이어트의 묘수
1, 달리기 다이어트 묘수
달리기 다이어트 묘수 1: 계획 수립
달리기 다이어트 계획을 세우고 일주일에 3 ~ 4 회 꾸준히 해야 한다. 날씨가 나쁘거나 시간이 부족해서 너의 계획을 어지럽히지 마라. 계획을 효과적으로 실시하기 위해서는 먼저 짧은 거리를 달리고 시간이 길어지면 점차 거리를 늘릴 수 있다.
달리기 다이어트의 묘수 2: 천천히
달리기를 할 때는 반드시 천천히 해야 한다. 피곤하거나 숨이 막히지 않도록 해야 한다. 이렇게 하면 달리기 시간이 단축되고 달리기가 편안해지므로 불편함을 느끼지 않고 오래 버틸 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 너의 몸이 충분히 강할 때, 너는 변속 달리기를 선택할 수 있다.
달리기 다이어트 묘수 3: 달리기의 즐거움을 찾아라
만약 네가 달리기의 즐거움을 찾을 수 있다면, 너는 더 쉽게 견지할 수 있을 것이다. 좋은 친구와 함께 달리거나, 개를 데려오거나, 경치가 좋은 곳에서 달리면서 그림 같은 풍경을 감상할 수 있습니다. 요컨대, 달리기의 즐거움을 찾으면 매일 달리기를 하고 싶을 것이다.
달리기 다이어트 묘수 4: 등산과 쪼그려 보세요.
달리기를 할 때 등산을 선택할 수 있다는 것은 힘들지만, 산꼭대기까지 올라가서 내려가거나 비교적 평평한 길에서 달리기를 할 때 달리기가 얼마나 간단하다고 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 달리기명언) 집에서 스쿼트나 활과 화살을 만들 수도 있습니다.
달리기 다이어트 5 수: 동시에 다른 운동을 한다.
살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 자전거 타기, 춤, 수영 등 다른 스포츠도 선택할 수 있습니다. , 그래서 당신은 단순한 달리기 때문에 지루하지 않을 것이고, 달리기를 할 때도 다른 운동에서 단련을 받을 수 있고, 더 많은 이유를 달릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
달리기 다이어트 묘수 6: 달리기 시간 선택.
사람마다 생활 습관이 다르다. 자신에게 맞는 시간에 달리기를 선택할 수 있다. 아침이나 저녁에 달리기를 선택할 수 있지만 공복이나 밥을 막 먹고 뛰지 않도록 주의해야 한다. 공복은 피로하기 쉬우므로 배불리 먹으면 몸에 해롭다. 매일 아침 달리기 30 분 전에 스포츠 음료를 한 잔 마시거나 바나나를 먹을 수 있다.
달리기 다이어트 7 수: 먼저 스트레칭 운동을 하세요.
달리기 전에 반드시 스트레칭 운동을 해야 한다. 워밍업을 할 수 있고, 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라, 지방을 더 잘 태울 수 있고, 다이어트 대업에 더 도움이 된다.
기교 8: 매일 뛰지 마라.
조깅은 살을 빼는 좋은 방법이지만 매일 뛰지 말고 다음 날 한 번 뛰면 지방을 더 잘 태울 수 있다. 달리기를 하지 않을 때 스트레칭 운동을 하면 신체의 유연성을 높이고 신진대사를 촉진하며 지방과 수분이 체내에 쌓이는 것을 막을 수 있다.
달리기는 연지 효율을 높일 수 있다. 달리기가 습관이라면 신진대사를 높여도 살이 찌지 않는다. 이런 방법을 시도해 보세요. 쌓인 지방이 식욕이 크게 증가하는 계절에 타게 하세요!
2, 달리기 다이어트 원칙
달리기 다이어트 3 원칙
1, 먼저 힘줄 운동을 합니다.
다이어트에 급급해서 러닝화를 신고 직접 뛰어요? 달리기를 해서 살을 빼는 가장 좋은 방법은 아니다. 알다시피, 당신 몸의 에너지는 빠른 에너지와 비축에너지로 나뉜다. 빠르게 소비되는 에너지가 비슷해야 체내에 저장된 에너지' 지방' 이 연소되기 시작한다. 즉, 당신의 체력이 좋지 않다면, 심지어 달리기에 지쳤을 수도 있고, 지방이 아직 연소되기 시작하지 않았다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그래서 달리기를 하고 살을 빼려면 달리기 전에 스트레칭을 하거나 긴장을 풀어야 한다. 한편으로는 몸을 풀고 부상을 예방할 수 있다. 반면에 글리코겐을 먼저 소비한 다음 달리기를 하면 지방의 연소 효율이 크게 높아질 수 있다.
2. 달리기를 한 후에 주스를 마셔요
전문가들은 달리기를 하고 살을 뺀 뒤 끓인 물이나 운동음료 대신 주스를 마시면 유실된 수분뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있다고 조언한다. 더 중요한 것은 운동 후 근육통 등 불편함을 완화시킬 수 있다는 것이다. 주스에 천연 소염 성분이 함유되어 있기 때문이다. 또 달리기 직후 레모네이드를 마시는 것도 지방산이 체내에 쌓이는 것을 방지하는 비결이다. 그래서 쥬스를 마시기 시작하세요.
3. 러닝화를 신중하게 선택합니다
운동화 한 켤레만 신고 뛰지 마라. 다이어트 효과는 말할 것도 없고 여성의 연약한 발가락과 발바닥을 손상시킬 수도 있고 척추도 진동이 부적절하여 영향을 받을 수 있다. 인체 역학에 따라 설계된 충격 흡수 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 발에 딱 맞을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 달리기로 인한 진동을 흡수하여 발, 종아리, 심지어 뇌에 감압 보호를 제공할 수 있다. 주목할 만한 것은 여성의 골반이 남성보다 넓기 때문에 달리기를 할 때 발이 안쪽으로 뒤집히기 쉬우므로 러닝화가 발 활 안쪽에 지지대를 사용하는지, 바깥쪽 굽에 안정판이 있는지 유의해야 한다는 점이다. 특히 체중이 많을 때는 발의 하중력이 더 크며 좋은 신발 한 켤레를 준비해야 한다.
달리기 다이어트 3 원칙이 되어서는 안 된다
1, 매일 뛰지 마라
조깅은 건강과 다이어트에 도움이 되지만 전문가들은 매일 달리기를 권장하지 않는다. 다음날 한 번 뛰는 것이 가장 좋다. 달리기 시간은 20 분에서 60 분으로 조절돼 과도한 달리기로 인한 근육 피로와 관절 마모를 피한다. 중도에 뛰지 않는 그날은 스트레칭 운동을 하고 몸을 스트레칭하며 온몸의 유연성을 높여야 한다. 막 달리기를 마쳤을 때 충분한 이완 활동을 하고 찬물 대신 뜨거운 물로 몸을 닦고 심박수가 정상으로 돌아온 후 물을 마시거나 음식을 먹어야 한다. 이 관념은 전신의 신진대사가 원활하다는 것을 보장하는 관건, 특히 지방과 수분이 사지에 쌓이는 것을 방지하는 것이다.
2. 너무 빨리 뛰지 마세요.
빨리 달릴수록 더 많은 지방을 소비한다고 생각하지 마라. 반대로, 빨리 달릴 때, 몸은 산소가 부족하고, 몸은 무산소 운동을 하고 있고, 지방은 연소에 충분히 참여할 수 없기 때문에 소모할 수 없다. 운동 강도가 상대적으로 낮은 유산소 운동은 체내의 지방 연소를 촉진할 수 있다. 그렇다면 현재의 달리기 강도가 유산소인지 무산소 운동인지 어떻게 판단할 수 있을까? 가장 쉬운 방법은 달리기를 할 때 숨이 막히면 몸이 무산소 운동을 하고 있다는 것이다. 달리기를 할 때 호흡이 균일하고 조화를 이루면 달리기를 하면서 주변 사람들과 이야기를 나눌 수 있다. 호흡 장애를 느끼지 않고 지방 연소를 가장 잘 촉진하는 유산소 운동을 하고 있다는 것을 보여준다.
3. 20 분만 뛰지 마세요.
이론적으로 충분히 워밍업한 상태에서 조깅을 20 분 하면 빠르게 소모되는 에너지가 비슷해지고, 저장된 에너지 지방이 동원되어 연소를 준비한다. 이때 운동을 멈추면 지방을 충분히 연소시켜 살을 뺄 수 없다. 그래서 달리기를 통해 살을 빼려면 적어도 20 분, 40 분은 전문가가 추천하는 달리기 시간입니다.