이런 토란은 양질의 다이어트 주식입니다! 열량은 밥의 절반에 불과하며 적당량 섭취하면 쉽게 살을 뺄 수 있다.
시장의 토란
사실 어떤 토란이든 주식으로 다이어트를 하는 동안 먹는 것이 좋으며, 그 설탕지수는 고구마나 감자보다 낮다.
1. 토란이 뭔가요?
영양학에서 토란은 고구마의 범주에 속한다.
감자와 토란에도 속하며 다이어트를 할 때 자주 먹습니다. 참마, 감자, 고구마, 고구마, 카사바 등도 있습니다.
감자와 토란 식품
우리가 자주 사는 토란은 두 가지가 있다: 포토란과 토란. 이것은 구별하기 쉽다. 큰 것은 포토란이고, 작은 것은 토란이다.
(왼쪽: 토란; 오른쪽: 리포타로)
포토란은 사실 빈랑 토란의 일종이다. 잘라서 흰색 보라색 실이에요. 삶은 후 색이 자주색으로 변하여 식감이 부드럽고 밀접하다.
토란은 토란이라고도 합니다. 잘게 썰어 순백색으로 익힌 후 색이 거의 변하지 않고 식감이 부드럽습니다.
둘째, 다른 타로의 열량과 영양
열량 면에서 같은 무게의 포토란은 토란의 1.6 배!
보통 토란
토란 수분이 많아, 포토란 수분이 적다. 여포토란 단면은 매우 촘촘하고 토란은 약간 물이다.
그러나 포토란의 전반적인 영양은 토란 (예: 단백질 칼슘 철 마그네슘 등) 보다 높다.
균형 영양
토란의 식용 부분은100g 당 60,000 칼로리에 불과하며 고구마보다 낮다. GI 값은 47 정도인데, 낮은 GI 의 음식이라는 뜻입니다. 즉, 더 포만해서 살이 잘 찌지 않는다는 뜻입니다.
참고: 여기서 말하는 그램 무게는 직접 먹을 수 있는 부분의 무게여야 하며 옥수수 속, 토란 껍질 등은 포함되지 않습니다. 스스로 죽을 끓이면 토란의 마른 무게만 계산됩니다. 물이 열량이 없기 때문입니다.
토란
토란 전분 함량이 높아서 주식으로 먹어야 한다. 음식에 토란이 있으면 주식도 그에 따라 줄어든다.
토란을 주식으로 하면 식사당 300 g, 즉 중간 크기의 토란 세 개를 먹을 수 있다.
셋째, 어떻게 먹어야 살을 뺄 수 있습니까?
우리는 보통 다이어트를 하는 여학생들이 매일 1200- 1500 칼로리를 섭취하고 다이어트를 하지 않는 것을 추천한다. 그 중 탄수화물은 50-60% 를 차지한다.
예산 열량 1300 대형 카드를 예로 들어보겠습니다. 영양학 중 8 가지 음식의 배합에 따라 주식 6 인분, 칼로리 1 칼로리 90 대 카드를 먹을 수 있다.
몫을 교환하다
90 대 카드 토란의 식용 무게는 약 160 g 이고, 같은 칼로리의 보라색 고구마의 식용 무게는 85 g, 고구마는 100 g, 감자는1/Kloc-0 입니다
(고구마 85 그램/100 그램 고구마/160 그램 토란)
어떤 토란이든 주식으로 다이어트 기간 동안 먹는 것이 좋습니다. 혈당 생성 지수는 고구마와 감자보다 낮습니다.
하지만 포토란과 토란에게 이 두 음식의 양은 약간의 차이가 있다.
보통 포토란처럼 1 은 1 근입니다. 한 번에 200 그램을 먹으면 1 그릇 150 그램의 쌀과 같습니다.
포토란과 밥
토란은 평균 60 g 정도인데 한 번에 300 g 를 먹으면 1 그릇 150 g 쌀입니다.
토란과 밥
넷째, 토란을 주의해서 먹어라
어떤 사람들은 토란을 깎으면 간지럼을 느낄 수 있는데, 토란에는 초산칼슘이 비교적 많기 때문이다. 칼슘 옥살산은 피부 표면을 자극하고 가려움증, 홍종, 심지어 빨갛게 되는 침상 결정체이다.
토란
플라스틱 장갑을 끼고 벗기고 접촉을 피할 수 있다. 초산 칼슘은 내산성이 아니기 때문에 먼저 식초에 손을 담갔다가 껍질을 벗길 수도 있다. 가열한 후 껍질을 벗길 수도 있습니다. 풀산 칼슘은 열을 견디지 못하기 때문입니다.
손이 가려우면 식초, 소금물, 비누로 씻을 수 있다. 만약 여전히 심각하다면, 너는 연고를 좀 발라야 한다.
식초로 씻다
익은 토란을 먹는 일부 사람들은 피부 가려움증 등 알레르기 증상도 나타나는데, 이는 토란에 아세틸콜린이 함유되어 있기 때문이다. 아세틸콜린은 신경을 자극하는 물질이다. 알레르기가 있다면 먹지 마세요!
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