스포츠 오해는 무엇입니까

운동의 오해는 무엇인가, 워밍업 운동을 잘 하지 않으면 근육을 다칠 가능성이 높다. 운동은 우리가 몸을 단련하는 데 도움이 될 수 있고, 포만한 상태는 우리가 적극적으로 삶을 맞이하는 데 도움이 된다. 어떤 운동은 모든 사람의 참여에 적합하지 않다. 지금 운동 오해를 나누는 것은 어떤 것이 있는가.

운동 오해는 어떤 것이 있습니까 1

신화 1: 갑자기 많은 운동

초기 운동은 대량의 운동량과 강도 높은 단련을 취한다. 갑자기 운동을 많이 하면 기체가 적응하기 어려워 심한 피로감이 생기고 힘줄, 근육 부상을 일으킬 수 있다. 올바른 운동 방법은 어릴 때부터 운동량을 시작으로 기체에 적응하는 과정을 거쳐 운동량을 점진적으로 늘리는 것이다.

오해 2: 너무 서두르다

처음으로 기구 단련을 했는데, 모든 기구를 한 번 해야 단련된 셈이다. 사실, 매번 헬스할 때마다 기구를 착지 없이 할 필요는 없다. 올바른 방법은 헬스 강사를 초대하거나 자신의 상황에 따라 최적의 운동 방안을 마련하고 계획적으로 당신의 건강미 헬스 계획을 실현하는 것이다.

신화 3: 운동, 많이 먹어도 상관없다

이런 방법은 열량의 균형만 잡거나 비만을 증가시키지 않을 뿐, 사실 단음료, 과자, 말린 과일을 자주 마시면, 힘들게 고생하는 다이어트 성과가 없어질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 따라서 운동을 하는 것 외에 음식에 대한 합리적인 조절도 해야 한다.

신화 # 4: 공복 운동, 건강 손상

식사 후 4~5 시간 (공복) 동안 적당한 운동을 하면 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 이때 새로운 지방산이 체내에 들어오지 않아 여분의 지방, 특히 산후 지방을 소비하기 쉬우며, 다이어트 효과가 식후 1~2 시간 운동보다 우수하기 때문이다.

신화 # 5: 땀을 흘려야 운동이 효과적이다

땀을 흘리면 땀을 흘리지 않고 운동이 효과가 있는지 측정하는 데 사용할 수 없다. 인체의 땀샘은 각각 다르고, 분활동형과 보수형 두 가지가 있는데, 이는 유전과 관련이 있다. 먼저 워밍업은 후속 운동에 적응하기 위해 손상을 입히지 않도록 몸을 풀거나 땀을 흘리는 것이 틀림없다.

신화 6: 운동 강도가 높을수록 다이어트 효과가 좋다

연구에 따르면 체내 지방의 감소는 단련의 강도가 아니라 단련 시간의 길이에 달려 있는 것으로 나타났다. 각종 운동이 시작될 때 가장 먼저 소비되는 것은 체내의 포도당이며, 설탕이 소모된 후에야 지방을 소비하기 시작했기 때문이다. 천천히 꾸준히 운동을 해야 더 많은 열량을 소모하여 다이어트 목적을 달성할 수 있다.

신화 7: 아침 운동은 황혼보다 낫다

사실 아침에는 사람의 혈액 응집력이 높아 심장 발작의 최고봉이다. 반면 황혼은 신체 단련에 이상적인 시기다. 황혼의 심장 박동, 혈압이 운동할 때 심장 박동, 혈압의 변화에 가장 적합하기 때문이다. 그래서 저녁 연습이 아침 운동보다 좋을 것 같아요.

신화 8: 일정 기간 운동 후에 근육이 위축되지 않는다

운동이 멈춘 지 몇 주 후, 체내 조직이 변화하기 시작했고, 근육이 점차 위축되고, 열량 소비로 지방이 감소하기 시작했다. 따라서 운동은 일로영일 일이 아니며, 어쩔 수 없이 운동을 중단해야 하며, 간격이 너무 길어서는 안 된다.

신화 9: 어떤 운동을 하든 신발을 신는다

서로 다른 기준에 따라 운동화를 골라야 한다. 기능성을 중시해야 하고, 종목별 운동은 서로 다른 신발을 신어야 하고, 발에 잘 맞아야 하며, 운동화의 쿠션은 진동을 방지하고, 관절압력을 완화하고, 운동에 안전을 보장해야 한다.

신화 10: 병을 가지고 꾸준히 단련하다

이것은 가장 위험한 잘못된 개념 중 하나이다. 몸이 요즘 불편하면 운동을 중단하거나 운동량을 줄여야 한다.

그렇지 않으면 병세를 가중시키고, 병기를 연장하고, 억지로 버티거나 기다리지 말고, 특히 중장년층, 운동이 급사를 유발하지 않도록 해야 한다.

신화 11: 운동을 중단하면 살이 찌게 된다

실생활에서, 확실히 어떤 사람들은 운동을 멈춘 후에 살이 쪄졌다. 하지만 살이 찌는 열쇠는 운동을 멈추는 것이 아니라 운동을 멈춘 후에도 운동을 할 때와 같은 양의 음식을 먹는 것이다. 그에 따라 음식의 칼로리 섭취를 줄이면 살이 찌지 않을 것이다.

신화 # 12: 운동이라면 어떤 형태든

운동 프로그램을 선택하는 것은 신체 건강 상태 및 생리 단계에 따라 무릎 관절에 골관절염 및 퇴행성 변화자가 있어 등산, 계단 오르기, 스쿼트 등의 활동에 적합하지 않다. 운동을 하려면 반드시 자신의 신체 조건에 따라 힘을 헤아려야 한다.

신화 13: 운동만 하면 무릎 관절 퇴화를 가속화할 수 있다

나이가 들면서 무릎 관절에 퇴행성 변화가 생기는 것은 자연스러운 현상이지만 운동을 완전히 멈추는 것은 잘못이다. 무릎 관절에 병변이 있는 사람은 무릎 관절에 손상이 없는 운동 (예: 수영, 산책, 쿠션 동작 등) 을 선택하는 것이 좋다.

신화 14: 운동 피로기 음주는 피로를 해소할 수 있다

격렬한 운동 후세 사람들의 신체 기능은 높은 수준에 있을 수 있다. 이때 술을 마시면 몸이 알코올 성분을 더 빨리 흡수하여 혈액으로 들어가게 되고 간 위 등에 대한 피해는 평소보다 더 심해질 수 있다.

신화 15: 나는 할 수 없다, 나는 할 수 없다, 자신감이 없다

어떤 사람들은 자신에 대한 자신감이 부족하고, 다른 사람이 운동을 잘하는 것을 보고 자신보다 강하다고 생각한다. 또 다른 생각은 자신이 잘하지 못하면 비웃힐까 봐 두려워하는 것이다. 사실 대중성 헬스 운동의 경우, 동작은 마음대로 할 수 있고, 견지하고, 단련 효과에 중점을 둘 수 있다.

오해 16: 운동 기능 저하는 정상입니다

기체 활동의 기능이 개입하지 않고 서서히 감퇴하고 있다는 것을 느낄 수 있는 사람이 많다는 것은 잘못된 것이다. 일상적인 팔다리 활동은 굴곡이 많은 동작이며, 운동할 때 대항 동작을 취하고, 워밍업 후 스트레칭, 정지 동작을 하면 퇴화 속도를 늦출 수 있다.

신화 17: 운동 중 물을 많이 마시거나 전혀 마시지 않는다

운동을 한 적이 있다면, 운동 과정에서 목마른 느낌이 드는 그런 체험을 할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 수분 보충 방법은 조금씩 삼키는 것이어야 하며, 매번 물을 너무 많이 보충해서는 안 되며, 물이 너무 차가워서는 안 된다. 갈증 증상을 완화시킬 수만 있다면 된다.

신화 18: 격렬한 운동 중에 즉시 휴식을 멈추다

격렬한 운동을 할 때 사람의 심장 박동이 빨라지고, 근육 수축은 작은 정맥을 압박하여 혈액이 빠르게 심장으로 흐르게 한다. 이때 바로 멈추고 쉬면 대량의 혈액이 근육 수축을 통해 심장으로 흘러들지 않아 뇌의 일시적인 결혈이 나타난다.

신화 19: 많은 운동 직후 목욕

격렬한 운동 후 인체는 체온을 일정하게 유지하기 위해 땀구멍이 크고 땀을 많이 흘려 열을 식히는데, 이때 냉수욕을 하면 갑작스러운 자극으로 혈관이 즉시 수축되어 사람이 병에 걸리기 쉽다. 더운물로 목욕을 하면 피부 내 혈액 흐름이 계속 늘어나 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족해지고 다른 만성 질환을 유발하기 쉽다. 운동 오해는 어떤 것이 있습니까? 2

1, 디딜 방아는 열 소비

를 계산할 수 있습니다

아닙니다. 열 소비는 여러 가지 요인과 관련이 있습니다.

남의대 2 부원 영양사 양팅팅팅은 현대속보 기자에게 디딜 방아가 많다고 말했다. 열량 소모는 1000 미터 달리기와 같이 설정돼 있다. 열량은 얼마인가. 사실, 이 열 프로그램은 성별, 체중을 고려하지 않았기 때문에 운동하는 사람들에게는 그다지 정확하지는 않지만 참고할 수 있다.

지금은 디딜 방아뿐만 아니라 일부 스포츠 팔찌, 이 방면의 설정도 있는데, 상대적으로 일부 팔찌는 지금 이 점을 고려하며, 기초설정 시 좀 더 자세한 매개변수를 설정하여 최종 소비 열량의 정확성을 높일 수 있다.

2, 심박수 모니터는 운동 강도

를 반영 할 수 있습니다

참고일 뿐이니 맥박을 세는 것이 낫다

양팅팅은 개인적으로 심박수 모니터가 참고일 뿐이라고 생각했고, 그녀는 개인적으로 맥박 수를 추천했다고 말했다. 1 분에 심장 박동이 140 회 이하인 운동은 유산소 운동으로 140 회 이상, 일반적으로 무산소 운동으로 간주된다. 그녀는 대부분의 사람들이 오랫동안 유산소 운동에 종사할 수 있기 때문에 자신이 너무 피곤하지 않고 운동의 목적을 달성할 수 있다고 생각한다. 물론' @ @ 의학미도' 는 말의 유창함에 따라 판단하는 것도 좋지만, 맥박을 세는 것만큼 정확하지는 않다.

3, 운동은 체중 감량을 의미합니다

운동으로 형성된 근육은 사실 지방보다 무겁다

많은 사람들에게 운동은 다이어트를 의미한다.

실제로 운동과 체중 감량은 전혀 등호를 그릴 수 없다. 남경체육학원 과학연구처장 돈경광 교수는 장기 운동 후 신체대사율이 상승하여 예전보다 많이 먹을 수 있고 근육이 서서히 형성되어 같은 크기의 근육이 지방보다 무거워 한동안 운동을 하면 체중이 줄지 않을 수도 있지만 몸의 선은 이전보다 훨씬 좋아질 것이라고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) "운동의 효과는 체중만 보는 것이 아니라 자신의 전체적인 외관에서 변화를 느껴야 한다."

4, 운동 후 밀크 쉐이크 한 잔 마시고 단백질 보충

모든 사람에게 적합하지 않으니, 달걀흰자를 먹는 것이 낫다

땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 한 후, 어떤 사람들은 단백질 쉐이크 한 잔을 선택하여 단백질을 보충하고 근육 형성을 돕는다. 그러나 이 단계는 모든 사람에게 적합하지 않다.

돈경광은 운동의 목적이 다이어트를 하는 것이라면 종료 후 적당량의 물을 마시면 돼 단백질을 보충할 필요가 없다고 밝혔다. 헬스로 근육을 늘리는 것을 목적으로 계란 화이트, 쇠고기, 닭 가슴살 등을 적당량 먹으면 근육 형성을 가속화할 수 있어 인공가공된' 단백질 쉐이크' 를 마시는 것보다 훨씬 저렴하다.

5. 복근이 있으면 운동을 멈출 수 있어요

멈추지 말고 과반등 조심하세요

매일 꾸준히 운동하는 것은 많은 사람들에게 쉬운 일이 아니다. "언제 끝이 날 수 있을까?" 이에 대해 현대속보 기자는 일단 운동으로 살을 빼면 오래 버텨야 한다는 것을 알게 됐다. "운동이 멈추면 운동할 때와 같은 양의 음식을 섭취하는데 몸의 소비가 운동 전으로 돌아오면 쉽게 반등을 일으킬 수 있다. 우리는' 초과반등' 이라고 부른다." 어떤 의미에서 운동 다이어트가 시작되면' 종신제' 가 되어야 한다. "마갑선" 이나 팔 근육이 나타나면 운동을 멈추면 근육도 서서히 사라진다. "물론 다이어트의 목적을 달성하면 이후 운동 강도를 적당히 낮출 수 있어 신체뿐만 아니라 심신 건강에도 도움이 된다."

6. 운동만 하면 먹고 싶은 대로 먹어요

여전히 입을 다물고 식이구조

에 주의하세요

운동을 시작하면 소비가 크게 늘어나 먹고 싶은 것을 마음대로 할 수 있다고 생각하는 시민들이 많다.

실제로 헬스든 다이어트든 중요한 것은' 3 점 연습, 7 점 먹기' 다. 운동도 중요하지만 올바른 음식은 운동 다이어트에서 더 중요하다.

"다이어트를 하려면 먼저 입을 다물어야 한다. 음식 통제가 가장 중요하다. 그다음은 다리를 벌리고 유산소 운동을 하는 것이다." 남경시 중양의는 병원 이정 교수와 결합해 다이어트 구조를 먼저 개선하여 살을 뺄 것을 제창했다.

운동을 하는 동안 단백질, 지방, 탄수화물, 채소, 과일은 적당량 섭취해야 하는 반면 튀김, 밀가루 디저트는 금기시되어야 하며, 종종 작은 케이크 한 마리를 먹을 수 없는 열량으로 한 시간 동안 달리기를 해도 소모되지 않는 것으로 알려져 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

7. 다이어트는 아침 공복에 유산소 운동

을 하는 것이 좋다

오후 4 시부터 7 시까지 운동하는 것이 가장 좋다

돈경광은 현대속보 기자에게 정상적인 운동은 에너지를 필요로 하며 공복에 달리기를 하면 운동을 유지하는 에너지는 지방 소비에만 의존할 수 있다고 말했다. 이것이 사람들이 운동을 통해 살을 빼는 것을 자주 추천하는 이유 중 하나이다.

"사실 아침에 막 일어나서 인체의 신진대사 속도가 하루 종일 가장 낮을 때 운동이 에너지를 소비하는 속도가 가장 낮고, 연지효과도 좋지 않다." 운동 시간으로는 오후 4 시부터 7 시까지 선택하는 것이 좋습니다. "그동안 인체대사율이 가장 높았고, 체력이 최고조에 달했고, 심장박동 빈도와 혈압 상승으로 운동이 가장 효과적이었다."

8, 얼음물을 마시면 지방을 태울 수 있다

과학적 근거 없음

얼음물을 마시는 것과 살을 빼는 것은 왜 연관이 있습니까? 어떤 사람들은 "얼음물을 마시면 체온이 떨어지기 시작하고, 따뜻해지기 위해서는 몸에 더 많은 지방을 태워서 살을 빼는 데 도움이 된다" 고 생각한다.

하지만 돈경광은 현재 얼음물이 지방을 태우는 데 어떤 도움이 되는지 증명할 과학적 근거가 없다고 밝혔다. @ @ 과일껍질망' 도 이 문제에 대해 논의했다.' 과학다람쥐회' 멤버 사군은 "다이어트 시 소비되는 열량은 얼음물을 마시는 몸의 열량과 같은 것이 아니어야 한다" 고 주장했다. 얼음물을 마시고 가져가는 열량은 사실' 온도' 여야 하는데, 이것은 온도 교환의 효과다. 신체 기능을 유지하는 데 필요한 열량은 음식 속 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소를 통해 공급되는' 에너지' 여야 한다.

9, 유산소 운동이 체중 감량을 위한 유일한 방법

무산소 운동도 체중 감량 가능

다이어트에 대해 말하자면, 가장 흔한 것은 쉬지 않고 뛰는 유산소 운동이다. 실제로 가장 좋은 운동 감량 효과를 내기 위해서는 무산소 운동과 유산소 운동이 가장 좋다. 남경의 한 헬스장 헬스 트레이너 장화는 현대속보 기자에게 유산소 운동은 익숙한 달리기, 춤 등을 말하는 반면 상대적으로' 무산소 운동' 은 강도나 소모된 열량보다 유산소 운동 (예: 역도, 100 미터 스퍼트 등) 보다 더 높다고 말했다. 하지만 부하가 너무 높아서 오래 유지되지 않을 것이다. 하지만 유산소 운동이든 무산소 운동이든 체중 감량을 할 수 있다.

10, 저 강도 운동은 더 많은 지방을 소비 할 수 있습니다

높낮이 강도 조합이 가장 효과적입니다

많은 초보자들에게는 강도가 낮은 운동이 조깅과 같이 견지하고 조작하기 쉽다. "강도가 낮지만 조작이 쉽기 때문에 조금만 더 운동하면 오히려 강도가 높은 것보다 더 많은 지방을 소모한다." 많은 사람들이 그렇게 생각합니다.

이런 견해에 대해 장화는 서로 다른 운동 목적에 따라 구분해야 한다고 말했다. "고강도 무산소 운동은 주로 체내 당원의 대부분을 소모하는데, 이 부분이 다 소모된 후에야 몸이 지방 감량을 시작한다." 따라서 더 많은 지방을 소비하는 관점에서 보면, 조깅만 하는 것이 최선의 선택이 아니다.

"가장 좋은 방법은 유산소 무산소 결합입니다. 먼저 15 분에서 20 분 정도의 무산소 운동을 하고, 30 분에서 40 분 정도의 유산소 운동을 하면 연소된 지방의 양을 최대로 높일 수 있다. 지금은 헬스장 코치들도 기본적으로 이렇게 수업을 안배하고 있다.