달리기는 뱃속의 지방을 줄일 수 있습니까? 뱃살은 이미 우리 많은 사람들이 매우 걱정하는 상황이 되었다. 뱃속의 지방을 어떻게 줄여야 할지 모르겠다. 사실 뱃속 지방을 줄이는 방법은 비교적 간단하다. 우리는 빠른 다이어트 목적을 달성하기 위해 과학적인 연구 방법이 필요하다. 이제 여러분과 함께 나누겠습니다.

달리기는 뱃속의 지방을 줄일 수 있습니까? 1 많은 사람들이 평소에 운동을 좋아하고 운동을 통해 몸을 단련하고 싶어 한다. 달리기도 흔히 볼 수 있는 운동 방식이며 유산소 운동이다. 평소 적당한 달리기를 많이 하면 몸에 좋다. 특히 달리기를 자주 하는 여자 친구들은 달리기를 통해 살을 빼려고 하지만 뱃속으로 살을 빼기가 어렵다. 달리기가 뱃살을 뺄 수 있을까?

달리기를 하면 40 분 이상 조깅을 할 수 있고, 일주일에 약 3 ~ 5 회 달릴 수 있다. 살이 너무 찌면 발목을 다칠 수 있으므로 누워서 발가락과 발을 10 분 이상 뻗은 다음 몇 분 동안 휴식을 취한다. 음식에서는 저녁식사에 고기와 콩제품을 먹지 않는 것이 좋습니다.

제자리에서 3 분간 뛰는 것은 달리기를 선택할 수 있을 뿐만 아니라 줄넘기와 제자리에서 뛰는 것도 선택할 수 있다. 운동 강도는 약 70% 로 조절됩니다. 이 70% 의 운동 강도를 어떻게 측정합니까? 우리는 이렇게 측정할 수 있다. 달리기를 할 때 몸이 피곤하고 피곤하지 않다는 것을 느낄 수 있다.

10 조의 훈련 동작을 하는 연습자는 자신의 신체 상황에 따라 10 그룹 또는 5 조의 훈련 동작을 할 것인지 선택할 수 있다. 연습자는 점차 연습의 그룹 수를 늘릴 수 있다. 연습을 많이 할수록 뱃살을 빼는 효과가 좋기 때문이다.

근육 훈련을 할 때는 가능한 1 분, 10 을 할 수 있는 것이 좋습니다. 8 을 할 정도로 게으르지 않습니다. 근육 훈련 시 1 분을 견지할 수 없다면 신체 상황에 따라 3 ~ 5 초 휴식을 취할 수도 있다.

이 방법을 사용하면 일주일에 적어도 세 번 운동해야 한다. 매번 45 분 정도, 6 주 후에 뚜렷한 효과를 볼 수 있다.

많은 사람들이 뱃속에 작은 배를 가지고 있는데, 이것은 일상생활의 원인이다. 이들은 평소 자신의 식생활 법칙에 신경을 쓰지 않고 항상 너무 많이 먹거나 폭식을 하거나 식사 후 장시간 앉아서 운동을 하지 않는다. 이것은 여전히 그들의 뱃속에 지방이 쌓이게 하기 쉬우니, 너는 주의해야 한다.

달리기는 뱃속의 지방을 줄일 수 있습니까? 요즘 사회적 스트레스가 너무 심해서 많은 사람들이 돈을 벌기 위해 매일 책상 앞에 앉아서 컴퓨터를 봐야 한다. 오래 앉아 있으면 이 사람들의 엉덩이가 커지고, 심지어 몸에 지방이 있다. 그렇다면 이러한 문제를 어떻게 해결할 수 있을까요? 달리기가 뱃살을 줄일 수 있을까? 나는 이것이 많은 여성들이 매우 알고 싶어하는 질문에 대한 답이라고 생각한다. 그래서 오늘 함께 한번 토론해 보자!

다이어트는 영원한 화제다. 특히 여자 친구들에게 다이어트의 길에서 멈추지 않고 더 좋은 몸매를 추구하기 위해서다. 어떤 자세가 날씬할 수 있습니까?

무릎과 복부를 구부리세요

두 발을 매트 위에 모으고 무릎을 위로 90 도 구부리고 상체를 약간 뒤로 젖히고 양손으로 공을 가슴에 얹는다. 하반신을 그대로 두고 천천히 허리를 왼쪽으로 돌려 허리 라인을 5 초 늘입니다. 상체가 천천히 앞으로 회복된 후 천천히 오른쪽으로 돌아서 5 초 동안 유지한다. 이 동작은 한 그룹으로 15-20 그룹을 반복합니다.

두 다리를 위로 뻗다

배를 접고 의자 가장자리에 앉아 양손으로 의자 뒤쪽을 잡고 두 발을 모아 준비한 자세로 앞을 바라본다. 양손으로 받치고, 두 발을 최대한 들어 5 초 동안 유지하세요. 발을 천천히 내려 놓고 종아리가 지면과 5 초 동안 평행이 되도록 합니다. 이 동작은 20 회 반복한다.

덤벨

두 발을 골반과 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 90 도 구부리고 양손으로 아령을 잡고 몸 앞에 수직으로 올려놓고 허벅지와 평행이 되도록 준비된 자세로 아래를 바라본다. 몸을 움직이지 않고 양손을 앞뒤로 반복해서 흔들다. 이 동작은 1 분을 반복합니다.

윗몸 일으키기

매트에 평평하게 누워 두 발은 골반과 폭이 같고 90 도 위로 굽고 양손은 몸의 양쪽에 얹어 준비된 자세로 위를 바라본다. 왼발을 그대로 두고 오른발을 곧게 펴세요. 복부의 힘을 이용해 몸과 오른발을 위로 들어 올려 복부가 지면에서 5 초 동안 떨어지게 한다. 이 동작은 좌우 발을 20 번 반복한다.

물리치료구

두 발은 골반과 폭이 같고 양손은 헬스볼을 머리 위로 들어 올려 준비된 자세로 앞을 바라본다. 두 발을 천천히 구부리고 쪼그리고 앉아 허벅지가 지면과 평행이 되도록 상체를 5 초 앞으로 살짝 숙입니다. 심호흡을 하고, 천천히 두 발을 쭉 펴고, 상반신이 준비한 자세를 회복하다. 이 동작은 30 회 반복한다.

확장 삼각형 자세

서 있는 자세, 두 발이 갈라지고, 두 다리가 곧게 펴지고, 팔을 몸의 양쪽에 곧게 펴고, 바닥과 평행을 유지하고, 왼손이 왼쪽 종아리에 닿고, 오른팔이 천장에 곧게 펴질 때까지 어깨를 왼쪽으로 구부립니다.

앞으로 서서 허리를 굽히다

서서, 두 발을 모으고, 두 다리를 쭉 펴고, 두 손이 발꿈치에 닿고, 팔뚝이 종아리 뒤쪽에 가까워지고, 이마가 종아리 표면에 놓이고, 엉덩이가 위로 들어올려 복부가 허벅지에 최대한 가까이 오게 할 때까지 몸을 아래로 구부린다.

어린이 변종

무릎을 꿇고, 두 발을 모으고, 두 발을 곧게 펴고, 엉덩이를 발꿈치에 앉히고, 몸을 아래로 구부리고, 복부를 허벅지면에 바짝 붙이고, 이마를 바닥에 붙이고, 두 팔을 등 뒤로 쭉 펴고, 양손 손가락을 구부린다.

사실 많은 사람들이 의문을 가질 것이다. 왜 나는 매일 달리기를 고집합니까, 아니면 뱃속의 비계를 뺄 수 없습니까? 나는 이것이 달리기 자세나 방식이 잘못된 이유라고 생각한다. 위 문장 들이 올바른 달리기 방식을 가져다 주고 다이어트에 성공하도록 도와 주길 바란다.