맥주 배를 빼려면 가장 경제적이고 간단한 운동이 윗몸 일으키기를 하는 것이 복근을 단련하는 가장 좋은 방법이다. 그러나 윗몸 일으키기는 마음대로 할 수 없다는 점에 유의해야 한다. 어떤 사람들은 매일 윗몸 일으키기, 어깨 통증, 허리 통증, 허리 통증을 하지만 맥주 배도 작지 않다. 이는 대부분의 사람들이 윗몸 일으키기를 할 때 동작이 왕왕 자리를 잡지 못하기 때문이다. 평소 등과 어깨는 모두 힘이 있지만 복부는 진정한 운동을 받지 못했다. 따라서 윗몸 일으키기를 할 때는 복부를 최대한 힘을 내고 동작을 제자리에 유지해야 한다. 보통 한 번에 네 개씩, 각 그룹마다 15 -20 을 하고, 각 그룹마다 2 분을 넘지 않는다. 또한 윗몸 일으키기의 개선된 버전도 있다. 윗몸 일으키기가 더 좋은 역할을 할 수 있도록 분당 10 개의 윗몸 일으키기만 하고 상체가 지면과 45 도 각도를 이루면 5 초 동안 유지해 볼 수 있다. 이 효과는 1 분 60 회 하는 것보다 낫다. 조깅, 빨리 걷기, 줄넘기와 같은 몇 가지 경제 과학 방법이 있다. 사실 줄넘기도 좋은 다이어트 효과가 있고 재미있습니다. 한번 해 보세요. 가능하다면 러닝머신, 러닝머신, 전기자전거 등 유산소기재를 이용해 헬스장이나 헬스센터에 가면 효과가 더욱 두드러진다.

짜증나는' 큰 배' 와' 뚱뚱한 배' 를 빼려면 인내심이 필요하다. 때로는 운동을 한 후 통통한 배가 평평하지 않은 경우도 있다. 우리 몸은 신진대사에 시간이 필요하기 때문에 이때 낙심하지 마세요. 꾸준히 하려면 먼저 자신의 운동이 복부를 겨냥한 것인지 점검해야 한다. 운동의 원인이라면, 반드시 헬스 트레이너의 지도 하에 운동 방식을 제때에 바꿔야 한다. 운동 방식에 문제가 없다면, 남은 것은 꾸준한 끈기와 인내심이다. 헬스장의 단기 계획은 보통 1 ~ 3 개월이다. 천천히, 당신은 다이어트가 어렵지 않다는 것을 알게 될 것이다. 이것은 매우 간단하니, 너는 열심히 견지해야 한다. 그러나 운동은 반드시 점진적으로 진행되어야 하고, 시간과 강도는 점진적으로 강화되어야 한다는 점에 유의해야 한다. 예를 들어 처음에는 한 번에 15 분에서 20 분, 몇 주 후에 30 분 이상으로 늘릴 수 있습니다. 반발을 막기 위해서는 맥주 배를 뺀 뒤 운동을 계속하는 것이 좋다. 운동 중 수분을 적절히 보충하고 헐렁한 옷을 입고 조깅화를 신는 것이 좋다.