1. 매운 음식을 먹지 마라

2. 튀김은 가급적 피해주세요.

흡연, 음주, 커피 마시는 것을 제한해야 한다.

천천히 씹다

5. 밤을 새지 마라 ... 충분한 수면을 취한다

일주일에 세 번, 한 번에 30 분 동안 운동하십시오.

7. 다양한 여가 활동과 자연과 친밀하다.

체중 증가, 체력 강화, 식욕을 자극하는 음식;

쇠고기, 꿀, 연근, 인삼

기타: 고등어, 양고기, 삼겹살, 돼지고기, 닭이 우는 고기, 우유, 계란, 감자.

살찌는 방법:

한의사는 신체질환이 대부분 비장위 기능이 낮고 기혈부족으로 인한 것이라고 생각한다. 비장은 모레의 근본이며, 기혈생화의 원천이다. 비위가 건강하고 기혈이 풍부하여 근육이 풍만하고 사지가 강하다. 반대로 몸이 허약하고 사지가 나른하다. 날씬함을 근치하려면 우선 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과가 있을 것이다.

■ 수척테스트

사람은 뚱뚱하거나 날씬해서 눈으로 측정할 수 없다. 키의 센티미터 수에서 100 을 뺀 다음 0.9 를 곱하면 내 표준 체중이다. 개인 키가 180cm 인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg 이며 표준 체중/kloc 보다 낮거나 높습니다 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 당신은 자신이 날씬한지 아닌지를 고려해야 합니다.

■ 특별 알림

일반적으로 체중 부족은 유전적 요인과 관련이 있다. 한편, 흥분하기 쉬운 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 그 결과 밥 한 끼를 놓치거나 식욕부진이 생길 수 있다. 한 번에 수천 칼로리를 빼는 것은 자연스럽기 때문에 살이 찌지 않을 것이다.

자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등. , 모두 체중 부족을 일으키기 쉽다. 질병을 배제해야만 비육 계획을 실시할 수 있다.

■ 몸과 마음이 즐겁다

음식 방면에 있어서, 많은 마른 남녀들이 편식을 편식하고 있다. 그래서 이런 나쁜 습관을 고치고, 식사 섭취량을 늘리고, 식사는 풍부하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 없어서는 안 된다. 평일에는 땅콩, 태비사탕, 맥주를 마시고 쥬스를 마시는 것과 같은 건강한 간식을 먹는 것도 좋은 생각이다.

단백질 섭취가 충분한 경우 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. ). 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 날씬한 몸을 강하게 만들 수 있다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭과 오리, 양의 간을 선택해 먹을 수 있다. 또 생선은 소화가 잘 된다.

■ 다양한 음식

체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 사람이 잠을 충분히 자면 식욕이 더 좋고 음식의 소화 흡수에도 도움이 된다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내고, 걸핏하면 밤새워 놀고, 다음날에는 출근해야 하며, 수면의 질에 심각한 영향을 미치기 때문에 날씬하지 않은 것이 이상하다.

개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 직장에서의 긴장과 스트레스, 생활에서의 사소한 일에 대한 집착, 그리고 인간의 부하를 초과하는' 미친' 공부나 일은 사람을 날씬하게 만들 수 있다. 반면 유쾌한 정신 상태와 조화로운 인간관계는 살찌는 데 도움이 된다.

■ 적당한 운동

오랫동안 사무실에 앉아 있는 날씬한 사람들에게는 매일 시간을 내어 운동을 해야 한다. 이렇게 하면 식욕을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 튼튼하고 건강하게 만들 수 있다. 인체의 근육은 "투입하여 사용하지 않는다" 는 것이다. 장시간 운동을 하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 수축되어 약해지고 사람은 날씬해 보인다.

운동 방식에서 조깅은 좋은 선택이다. 조깅을 할 때 위장 연동 횟수가 눈에 띄게 늘어나면 인체 에너지를 소모하고 식사할 때 입맛을 크게 돋울 수 있기 때문이다. 일반적으로 운동량, 단시간 운동, 빠른 폭발성 운동은 모두 살찌는 효과를 낼 수 있는데, 이는 다이어트를 원하는 사람들이 가장 꺼리는 것이다.

★★★★★ ★ 첨부: 식품 살찐 파티

산약죽

성분: 참마, 치즈, 설탕.

준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 마를 깨끗이 씻고 으깨서 쌀죽을 끓일 때 넣고 치즈와 설탕을 넣어 먹는 것이다. 또 다른 방법은 마를 말려 분말로 갈아서 한 번에 30 그램씩, 찬물을 넣고 잘 섞어서 난로에 넣고 약한 불로 끓여 계속 섞고 2 ~ 3 번 끓인 후 꺼내서 치즈와 설탕을 넣으면 먹을 수 있다.

참마 맛은 달고, 성은 평평하며, 허승을 보충하고, 생근은 털을 윤택하게 한다. 야위고 미용을 치료하는 좋은 제품이에요. 치즈는 폐, 로션, 음양, 생진을 윤택하게 할 수 있다. 양자를 합치면 비장과 위를 활성화시키고, 화원을 보조할 수 있기 때문에 체허수척한 사람에게 좋은 효능이 있다.

날씬한 사람들이 지금 다이어트 약이 하늘을 날고 있다고 불평하는 것을 자주 들었지만, 살찌는 약은 없었다. 사실, 보통 마른 사람들은 모두 살찌고 운동하려고 하는데, 약을 빌릴 필요가 없다. 제대로 먹고 식이요법으로 보충하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

마른 사람들은 음허혈이 적고 진액이 적기 때문에 우유, 꿀, 계란, 갑어 (), 해삼, 은이등과 같은 영양제를 많이 먹어야 한다. 일반적으로 사용되는 효과적인 식이요법은 호두유음료, 꿀음료, 해삼크림, 거북고기 백합 대추탕, 거북신장보탕, 삼밀거북, 은귀비둘기알, 백합계황탕 등이다.

음허는 종종 내열을 유발하고, 마른 사람은 짜증이 나고, 입이 마르고 목이 마르고, 성욕항진과 같은 허열 내생 현상을 일으킨다. 따라서 보양하는 동시에 허화에도 주의를 기울여 조개밀문동탕과 국화를 먹는 것을 선택해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

1. 균형 잡힌 식사

버터나 식용유, 잼, 설탕 등 기타 고지방 고당음식으로 열량을 늘릴 수 있다. 체중 증가는 빠르지만 장기나 과식은 식욕을 파괴하고 만성질병을 일으켜 건강을 해칠 수 있다. 균형 잡힌 식사를 하고, 점차 식사량을 늘리고, 강박적인 공급을 피하고, 식욕을 파괴한다.

2. 좋은 식습관을 기르다

정시 정량, 소량의 식용, 천천히 씹어 삼키다.

식사 절차를 바꾸다.

고농도, 영양밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 먹는다.

4. 적당히 익힌 음식을 선택하세요

적당히 익힌 음식 (예: 찜, 스튜, 할로겐, 튀김, 요리 등) 을 선택하세요. , 튀김, 튀김, 굽기로 인해 음식이 굳어지는 것을 피하고 소화하기 어렵다.

5. 즐거운 마음을 유지하고, 식사 환경을 마련하고, 식사에 전념합니다.

긴장불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장관의 소화 흡수 기능도 좋지 않아 대사율 증가로 소비되는 열량이 상대적으로 많다.

여전히 날씬한 몸매를 개선할 수 없다면, 전문 의사를 찾아 고기가 자라지 않는 이유를 찾아내고 건강한 방식으로 건강한 살을 자라게 하는 것이 좋습니다!

우유, 아몬드, 참깨, 캐슈 등 음식을 고려해 살을 찌울 수 있다. 우유에 아몬드와 깨가루를 넣어 마실 수 있고 캐슈는 간식으로 먹을 수 있어 좋은 효과가 있다.

사회의 인구 분포 구조에서 체중이 너무 가벼운 것도 흔히 볼 수 있는 민족이다. 다만 현재 사회 다이어트의 물결 속에서 체중이 너무 가벼운 사람들은 일반인들이 부러워하는 대상이다. 하지만 사실 체중이 너무 적은 사람은 영양실조, 피로, 우울증, 근육 손실 등의 증상이 나타나기 쉽다. 심한 경우 면역력이 나빠지고 병에 걸리기 쉽다. 특히 만성병 있는 노인들은 합병증의 확률을 높이고 예후가 좋지 않다.

◎ 체중 증가는 체중을 늘리지 않는다

이론적으로 살이 찌는 것은 살이 찌는 것을 의미하지 않는다. 살이 찌는 것' 은 이름에서 알 수 있듯이 신체 조직의 지방 비율을 늘리는 것이고,' 살이 찌는 것' 은 지방 증가 외에도 근육 조직의 성장을 포함해야 하기 때문이다. 나는 네가 묻고 싶은 것은' 살이 찌는 것' 이 아니라' 살이 찌는 것' 이라고 생각하니? !

인체의 무게는 뼈, 근육, 지방, 수분 등 내장에서 나온다. 의미 있는' 체중 증가' 는 근육과 지방 비율의 증가에 집중해야 한다. 그렇다면 우리는 어떻게 물리적 개조 프로젝트를 진행할 수 있을까요? 대답은 역시' 음식' 과' 운동' 이다!

음식 문장

음식 방면에서 고단백 고열량 음식이 유일한 살찌는 방식이다. 농축 단백질과 칼로리가 높은 음식, 예를 들면 치즈케이크, 작은 과자, 작은 케이크 등이다. 식사 후 파파야 효소나 종합효소를 제때 보충해 소화를 도와 음식의 소화, 흡수, 이용률을 높여야 한다.

단백질의 선택.

계란, 우유, 고기, 가금류 등과 같은 우수한 단백질 공급원을 선택하는 것은 일일 단백질의 절반 이상을 차지해야 한다. 식물단백질은 분리로 추출한 콩단백질가루로 흡수를 방해하는 식물섬유가 적기 때문에 효과가 더 좋다. 고기를 먹거나 우유를 마시는 것에 관해서는 어떤 방법이 좋을까요? 효율성을 중시하는 사람들은 고단백 분유 (예: 삼다유단백질) 를 시도해 볼 수 있으며, 보통 생크림을 마시며 고기를 먹는 단백질보다 섭취가 더 높고 흡수활용률이 더 좋다.

설탕의 선택

설탕 섭취도 중요한 부분이다. 전분 함량이 높은 음식 (예: 흰 토스트, 찐빵, 흰밥, 고구마, 토란, 호박 등) 을 선택하세요. 요리할 때 찹쌀, 수프, 진한 스프 형태로, 스프나 주스, 우유에 맥아덱스트린 (일반적으로 옥수수수해전분이라고 함, 음식에서 직접 먹을 수 있음) 을 넣어 칼로리 섭취를 늘릴 수 있다.

지방의 선택

지방 부분에서는 흡수율이 좋은 중체인 지방산 (MCT) 을 적절히 사용하여 집중된 열량 섭취를 늘릴 수 있다. 순중체인 지방산 (MCT) 은 필수 지방산을 포함하지 않기 때문에 일반 지방과 함께 사용해야 합니다. 중체인 지방산 제품을 사용하여 필수 지방산 (예: 3 여 고에너지) 을 혼합하여 필수 지방산 부족을 방지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체인 지방산은 총 오일의 60% 를 차지하는 것이 좋습니다.

스포츠 문장

살을 찌우고 싶은 사람의 운동은 다이어트를 하는 사람이 강조하는' 유산소 운동' 이 아니라' 웨이트 트레이닝' 을 위주로 한다. 유산소 운동은 에너지 소비를 촉진하지만,' 웨이트 트레이닝' 은 근육 비율을 높이는 데 쓰이기 때문이다. 아령, 바벨, 훈련기구로 큰 근육군의 완전한 수축과 이완을 결합하면 근육을 만들 수 있다.

그럼 큰 근육군이란 무엇일까요? 우리가 가슴 근육, 복근, 등근, 다리 근육, 이두근, 삼두근 (팔) 이라고 부르는 것입니다. 체중 감량 훈련과 음식 보충을 통해 큰 근육군은 성장하고, 상대적으로 체중을 축적할 수 있다.

현재 미국에서는 노인들을 위한 적절한 웨이트 트레이닝을 시도하고 체중을 늘리는 음식을 보충해 근육 비율을 높여 영양실조, 피로, 우울증, 근육부전, 면역력 저하, 병에 걸리기 쉬운 증상을 개선하기 시작했다. 만성병 있는 노인에게도 합병증과 예후불량의 확률이 줄어든다.

아침 식사: 에너지가 넘치려면 먹어야 한다!

서양 맛을 좋아하는 사람:

1. 지금 오렌지 쥬스 한 잔 짜요.

2. 저지방 우유 한 잔

3. 시럽, 잼, 크림으로 가득 찬 팬케이크.

중국 맛을 좋아하는 사람:

1 .. 피단 살코기 한 그릇이나 쌀죽 한 그릇

2. 두유 한 잔이나 쌀풀 한 잔 주세요.

3. 삶은 계란

아침 간식: 몸이 에너지를 저장하는 데 도움이됩니다.

건포도, 핵과, 땅콩, 바나나 중에서 하나를 선택하세요.

점심: 즐겁게 먹어야 살이 찐다!

서양 맛을 좋아하는 사람:

1. 사과 한 개

2. 저지방 우유 한 잔

3. 샌드위치 하나

4. 상추 샐러드 한 상자

5. 섬유질이 많은 과자 한 조각

중국 맛을 좋아하는 사람:

1. 키위 1 개

요구르트 한 잔

3. 쌀이나 국수 한 그릇

4. 야채를 삶다.

5. 섬유질이 많은 과자 한 조각

오후 간식: 배를 굶기지 마세요.

쉐이크 한 잔, 섬유질이 많은 과자, 할로겐 요리, 찻잎 계란 중 하나를 선택하세요.

저녁 식사: 가능한 한 제때에 식사하세요.

가족이나 가족과 함께 먹는 것이 가장 좋다. 달콤한 느낌은 고기를 더 빨리 자라게 한다!

1 .. 갓 짜낸 주스 한 잔.

아이스크림이나 요구르트.

3. 상추 샐러드나 튀김 야채.

4. 쌀이나 국수 한 그릇

5. 살코기나 생선 1 인분.

식후에 파인애플, 파파야, 토마토를 드세요.

야식: 잠자리에 들기 2 시간 전에 되도록 먹어요.

토스트에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘 소스를 바르세요. 육수, 우유, 두유 한 그릇 더 마셔요. 음식을 좀 먹으면 돼, 너무 배부르면 잠을 잘 수가 없어. 야식을 먹고 잠자리에 들기 전에 양치질과 치실을 닦아야 한다!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ ★

속담에' 물은 활성이 있고 나무는 뿌리가 있다' 는 말이 있는데, 사람의 날씬함은 항상 뿌리가 있다. 병의 원인을 찾아 병의 뿌리를 제거하는 것은' 마른 사람' 이 살이 찌는 주요 방법이다. 보건 전문가의 분석에 따르면 체중 감량의 원인은 다음과 같습니다.

각종 만성병 및 유기성 질환

설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양, 빈혈, 기생충병 등이 있습니다.

유전 및 내분비 요인

유전, 내분비 등의 영향으로 일부 가족들은 상대적으로 날씬하지만 무기질질환은 체질이 약한 편이다. 몸매가 날씬하고 목이 가늘고 어깨가 평평하며 가슴이 평평하고 흉골 검돌기 아래 구석이 90 도 미만이고 활력이 넘치며 공부나 일을 충분히 할 수 있지만 각종 만성병 병에 걸리기 쉽다는 것이 특징이다.

정신적 요인

정서적 요인, 정신적 불안, 불규칙한 생활, 과로, 수면 부족 등으로 신체 소비가 섭취보다 크다.

규정 음식

음식이 불규칙하여 체육 단련이 부족하다. 영양 부족, 특히 단백질 성분.

◇ 마른 사람은 어떻게 자신을 강화시킬 수 있습니까?

임동 건강도시의 코치 몇 명에 따르면 마른 사람들은 건강운동을 할 때 먼저 자신이 어떤 날씬한 사람인지 알아야 한다고 한다. 수척함은 단순성 수척과 계발성 수척으로 나뉜다. 단순성 수척은 명확한 내분비질환이 없고, 계발성 수척은 신경계나 내분비계의 유기성 질병으로 인해 발생한다. 계발성이 야위면 회복 후 건강미 운동을 하세요. 단순한 수척이라면 보디 빌딩은 다음과 같은 몇 가지 문제에 특별한주의를 기울여야합니다.

◇ 합리적으로 운동을 안배하다

운동량의 안배는 과학 단련의 중요한 부분 중의 하나이다. 날씬한 사람이 유산소 운동을 하는 것은 중간 운동량 (심박수는 분당 130 ~ 160 회 사이) 으로, 기구 무게는 중간 부하 (최대 근력의 50 ~ 80%) 로 좋다. 휴식 시간은 일주일에 세 번 (1 다음 날), 매번 1 부터 1 30 분까지 연습할 수 있다. 한 번에 8 ~ 10 개의 동작을 연습하고, 각 동작마다 3 ~ 4 세트를 한다. 방법은 빠르게 수축하고, 잠시 멈추고, 천천히 늘이는 것이다. 일련의 동작을 연속적으로 하는 데는 약 60 초, 그룹 간 간격은 20 초에서 60 초, 각 동작 간격은 1 에서 2 분입니다. 일반적으로 각 그룹은 8 ~ 15 회 연속으로 완료할 수 있어야 합니다. 그룹당 횟수가 8 회 미만이면 무게를 적절히 줄일 수 있다. 게다가 마지막 두 가지 반드시 최선을 다해야 하는 동작으로 근육 조직은 깊은 자극을 받아' 과도한 회복' 이 뚜렷하고 운동 효과가 뛰어나다.

안전에 주의하다

건강미 운동의 기구는 일정한 무게를 가지고 있으며, 운동 전과 운동 후에 활동을 준비하고 조직해야 할 뿐만 아니라, 사고가 발생하지 않도록 장비가 단단히 설치되어 있는지도 점검해야 한다. 운동할 때 무게가 적당한지, 자신의 힘을 초과하는 운동을 하지 않도록 주의해라. 바벨 등 무거운 물건을 사용할 때는 누군가 보호해야 한다. 프로감독의 지도하에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 서로 격려하고, 서로 돕고, 서로 보호할 수 있다.

기초를 잘 다지다

초기 훈련 단계 (2-3 개월) 에서는 날씬한 사람이 건강미 학원에 들어가 운동을 배우는 것이 가장 좋다. 그래야 운동 기술을 정확하게 체계적으로 익히고 체력을 전반적으로 향상시킬 수 있다. 근육력과 지구력 단련에 각별히 주의하여 점차 신체의 적응력을 높이고 기초를 다진다.

중점적으로 강조해야 하고, 어떤 것은 화살을 놓아야 한다.

날씬한 사람은 2 ~ 3 개월의 단련을 거쳐 체력이 현저히 향상되어 이전보다 정력이 왕성하다. 이때 대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 넓은 근육, 둔부 대근, 대퇴사두근 등 대근군을 중점적으로 단련해야 하며, 운동량은 수시로 조정해야 한다. 또 같은 위치의 근육은 다른 동작, 다른 기구로 단련할 수 있고, 단련할 근육은 따로 수축해야 한다. 근육력의 증가와 동작의 조화성이 높아짐에 따라 운동의 효과가 점점 더 두드러질 것이다. 일반적으로 한 달 반달에서 두 달에 한 번 동작을 연습한다. 또한 운동을 할 때 정신 (생각) 은 당신이 연습하고 있는 부위에 집중하여 웃음과 음악 듣기를 금지해야 한다. 운동 영역 근육의 시큼함, 포만증, 열이 강할수록 운동 효과가 좋습니다. 이렇게 반년에서 1 년을 더 버티면 체형이 눈에 띄게 변할 것이다.

다른 종목을 적게 연습하다.

건강미운동을 할 때는 다른 운동, 특히 지구력 운동 (예: 장거리 달리기, 축구, 농구 등) 에 적게 참가하는 것이 좋다. 이러한 운동은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육 성장에 불리하고 점점 날씬해질 수 있기 때문이다. 그 외에 평소 너무 정력을 소모하는 다른 활동은 하지 마세요.

합리적인 음식

네가 섭취하는 에너지가 네가 소비하는 에너지보다 커야 너는 뚱뚱해질 수 있다. 그래서 날씬한 사람의 음식은 반드시 합리적이고 다양해야지 편식하면 안 된다. 평소 동물단백질이 풍부한 고기, 계란, 가금류 외에도 콩제품, 팥, 백합, 채소, 과일 등을 많이 먹어야 한다. 음식에 영양만 있으면 소화 흡수에 좋고 적당한 건강미 운동까지 더하면 짧은 시간 안에 풍만해질 수 있다.

◇ 확고한 믿음과 끈기.

마른 사람은 하루나 이틀, 혹은 한두 달이 아니라 튼튼하고 풍만해졌다. 일시적인 발열' 때문에' 한 번에 뚱보 먹기' 를 연습하는 것은 좋지 않다. 연습 방법이 잘못되어 효과가 좋지 않아 자신감을 잃는 것도 좋지 않다. 승리의 자신감을 확고히 하고, 고생을 잘 준비하고, 높은 감정으로 과학, 계획, 꾸준한 운동을 적극적으로 해야 할 수 있다.

참고 자료:

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