32가지 신체 운동 방법은 다음과 같습니다.

1. 지구력 훈련

1. 조깅: 400m 운동장, 여성 15바퀴로 정의됩니다. 남자의 경우 20바퀴를 돌며, 평균 랩 속도는 2분 20초 이상입니다.

2. 무거운 오프로드 차량: 30KG 이상의 배낭을 메고 일주일에 한 번, 하루 또는 이틀 동안 고도 2,000m 이상의 산책로와 산을 걷습니다. 반달. 3. 시간이나 기타 여건이 허락하지 않는 경우 조깅은 고강도 운동인 수영, 자전거 타기로 대체할 수 있습니다.

2. 근육 트레이닝

1. 허벅지 뿌리가 노면과 평행하게 되어 있어 물속의 오리처럼 걸을 수 있습니다. , 5개 그룹마다 한 번씩, 중간에 휴식을 취하지 않습니다.

2. 종아리 근육 훈련: 발끝으로 점프, 허벅지 뿌리에 힘이 필요하지 않음, 한 그룹으로 30m, 한 번에 5 그룹, 중간에 쉬지 않음.

3. 상지 근육 훈련: 플랭크 지지대 8세트, 세트당 풀업 6회, 5세트.

4. 허리 및 복부 근력 훈련: 회전과 결합된 팔굽혀펴기를 한 그룹에 15~20회, 3 그룹으로 진행합니다.

셋째, 균형 훈련

1. 한쪽 다리 균형: 한 발로 여러 번 서세요.

2. 안정적인 균형: 땅에서 좁은 능선을 선택하고 고르지 못한 막대처럼 걷거나 한 발로 점프합니다.

넷째, 유연성 훈련

1. 가로바를 잡고 몸을 스트레칭하세요.

2. 따로 구부리세요.

3. 인체 양쪽 근육을 스트레칭합니다. 조깅 후에는 일주일에 최소 3번 에너지, 균형 및 유연성 훈련을 수행하십시오. 조깅은 클럽 팀이 조직한 모든 운동 전 일주일에 4회 이상 이루어져야 합니다. 운동 중 근육의 긴장을 예방하기 위해 운동 10일 전부터 운동강도를 줄여주세요.

체육은 특수스포츠의 특성과 결합되어야 한다

체육은 선수의 종합적인 특수경기 능력을 향상시키는 역할을 하며 특수스포츠의 특성과 결합되어야 한다. 체육훈련의 내용은 특수스포츠에 필요한 스포츠 자질을 키우는 것이다. 그 중 특수스포츠 발전에 필요한 주요 자질이 부각되어야 한다. 신체 훈련 방법을 선택하거나 설계할 때 구체적인 기술적 동작 형태, 동작 구조, 에너지 대사 방법과 연계되도록 노력해야 합니다. 체력 단련은 기술적, 전술적, 심리적 훈련과 유기적으로 결합되어야 합니다.

일반체육과 특수체육이 합리적으로 편성되어야 한다. 일반 체육 훈련은 운동선수의 근력, 지구력, 속도, 민첩성, 협응력, 유연성 등 스포츠 자질을 종합적으로 발전시키고, 운동선수의 각종 기관계 기능을 향상시키며, 운동선수가 균형 잡힌 신체 발달을 이룰 수 있도록 해줍니다. 동시에, 전반적인 신체 훈련을 통해 선수들의 건강 수준이 향상됩니다. 특수체육훈련의 목적은 운동선수가 습득한 체력이 스포츠 경기력 향상에 직접적으로 도움이 되도록 하는 것입니다.

일반 신체 훈련은 특별한 신체 훈련을 제공하는 반면, 특수 신체 훈련은 선수의 전반적인 경쟁력 수준을 향상시키는 데 직접적인 역할을 합니다.