무교와 헬스장 중 어느 것을 선택해야 합니까? 어느 것이 더 좋습니까?
헬스장에 가서 헬스를 하려면 먼저 무엇을 해야 합니까? 다이어트를 하고 싶습니다. 살을 빼는 방법/7 일 동안 날씬한 메뉴: 아침 식사: 중간 크기의 토마토 하나, 삶은 계란 하나, 내가 좋아하는 과일 하나 (열량은 200 을 넘지 않음). 점심: 먼저 토마토를 먹고 삶은 계란 하나, 통밀빵 한 조각, 좋아하는 과일 하나, 무설탕 차 한 잔, 커피 한 잔을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 (매일 밤 8 시 전): 먼저 토마토를 먹고 당근, 샐러리샐러드, 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 닭다리고기 또는 삶은 생선, 무설탕 차 한 잔, 커피 한 잔을 먹을 수 있습니다. 한 달에 7 근 마른 메뉴: 아침 식사: 평소 아침 식사 대신 토마토를 사용하거나 토마토 주스 2 ~ 3 잔을 마신다. 점심: 먼저 토마토 하나를 먹고 나서 통밀빵 두 조각을 먹을 수 있어요. 토마토 주스는 야채 주스를 요약할 수 있다. 저녁 식사 (매일 밤 8 시 이전에 먹는다) ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 3. 냄비를 데우고 파 생강, 토마토, 새우, 사계절 콩을 넣고 불을 빨리 볶아 냄비를 일으킵니다. 영양: 새우고기에는 마그네슘이 풍부해 심혈관 시스템을 보호하고, 혈중 콜레스테롤 함량을 낮추고, 동맥경화와 각종 비만 질환을 예방한다. 토마토와 함께 먹으면 피를 기르고 살을 뺄 수 있고, 기운을 돋워 신장을 보충하는 것은 다이어트 식사 중 매우 중요한 음식이다. 무서운
운동은 요가인가, 헬스인가, 다이어트인가, 어떤 게 좋을까? 피곤할 때 이렇게 할 수 있어요!
어느 태극권을 선택하여 신체를 단련합니까? 몇 개의 문파가 있는데, 아마 모두 비슷할 것이다. 나는 태극권을 연습했고, 나는 스승으로부터 배우기 시작했다. 지금은 매일 연습해서 그런대로 괜찮다.
아침 운동은 어떤 운동을 선택해야 합니까? 너무 폭력적이지 마라, 그렇지 않으면 근육이 부드러워져서 쉽게 당기게 된다.
조깅 외에도 우리는 몇몇 노인들이 태극을 연습하고 있는 것을 볼 수 있다.
태극은 텔레비전에서 그렇게 흉악하지 않다.
그러나, 그것은 확실히 양생의 법보이다.
태극 외에도 이근경 같은 것도 있고, 수천 년간의 축적은 도태되지 않았다. 분명 바람직한 점이 있을 것이다.
배우고 싶으면 직접 바이두로 수색할 수 있고, 그림이 있어 통속적이고 이해하기 쉽다.
어떻게 운동을 더 잘해야 하나요? 헬스 법칙: 3 점은 연습으로, 7 점은 식사에 의존한다.
1, 영양. 영양이 가장 중요하다. 너는 쇠고기, 계란, 생선과 같이 단백질 함량이 높은 음식을 보충해야 한다.
2. 훈련. 반드시 계획대로, 정확한 훈련 동작을 파악해야 한다.
3. 푹 쉬세요. 충분한 수면을 보장한다, 특히 훈련 후에.
어떻게 운동을 하는 게 좋을까요? 개인 건의.
1, 심폐 기능 운동:
매일 달리기를 합니다. 당신의 현재 능력을 모르기 때문에 먼저 1500m/ 일을 달리고 한 달 안에 5000m/ 일을 목표로 하는 것이 좋습니다. 조건이 허용 되는 경우 (예: 온도, 수영 여부), 수영과 달리기를 결합 (또는 간격) 할 수 있으며, 수영의 목표는 연속 2000 미터를 수영 하는 것입니다.
2. 강도 훈련:
너는 헬스 공원에 가는 것이 좋겠다. 거기에서 너는 코치와 몇몇 열성적인 사람들과 상담할 수 있다. 만약 네가 감당할 수 없다면, 너는 집에서 연습할 수 있다. 힘 연습은 가슴, 등, 허리, 팔, 다리 등 전방위적으로 진행해야 한다. 헬스 공원에는 전문적인 기재가 있을 수 있으니 집에서 말씀드리겠습니다.
그 중에서도 가슴 운동은 주로 팔굽혀펴기 (전체 가슴대근 운동), 낮은 수준의 팔굽혀펴기 (손받침이 발받침보다 낮고, 가슴대근 윗부분을 단련함), 상체가 구부러지고, 팔이 앞으로 뻗는다 (가슴대근 하연을 단련하면 두 개의 책상이나 걸상을 찾아 할 수 있음).
팔뚝의 이두근과 삼두근은 아령을 사거나 물이 가득한 물통을 사용할 수 있습니다 (무게도 조절할 수 있음).
허벅지는 쪼그리고 앉아 운동할 수 있고, 무거운 물건을 운반하는 것과 같은 무게를 적당히 늘리면 효과를 높일 수 있다.
복근은 주로 윗몸 일으키기이다.
방법과 수단이 너무 많아서, 너는 잠시 명확하게 설명할 수 없다. 책을 좀 찾아 볼 수 있고, 친구와 함께 연습하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 서로 격려하고 서로 보호할 수 있다.
1. 두 손을 합친 후 부처처럼 두 팔로 힘을 내면 팔의 근육을 단련할 수 있다. 손가락이 분리되고 손가락이 함께 있으면 손가락 힘을 단련할 수 있고, 어떤 기기도 빌릴 필요가 없다.
2. 개구리 뛰어 넘기라는 스포츠가 있습니다. 모두들 개구리점프가 넓은 장소에서만 진행될 수 있다고 생각한다. 사실 그렇지 않습니다. 너는 여전히 집에서 개구리춤을 할 수 있다. 농촌에 있다면, 집에 마당이 있다. 도시에 마당이 없는 사람들에게는 객실이나 침실에서 개구리춤을 연습할 수 있다. 허벅지 근육을 단련하기 위해서다.
3. 가장 고전적인 실내 운동 방법은 팔굽혀펴기를 하는 것이지만 팔굽혀펴기를 하는 것이 모든 사람의 일반적인 방식은 아니다. 사실 팔굽혀펴기를 하는 다른 방법이 있는데, 등에 책 한 권을 올려놓는 것처럼 몸을 더 잘 단련할 수 있다. 하나는 어깨보다 약간 넓은 의자 두 개를 찾아 두 손을 걸상 위에 올려놓은 다음 여느 때처럼 팔굽혀펴기를 하는 것이다. 차이점은, 너는 몸을 걸상 틈새에 눌러야 한다는 것이다.
4. 지금 고전적인 운동 방법은 윗몸 일으키기를 하는 것이다. 즉 침대에 누워 복근을 단련할 수 있다. 또 행군 능력, 허벅지 근육 단련, 끈기 단련, 피곤할 때 더 효과적이다.
몸을 단련하는 데 어떤 운동기구가 좋을까요? 목표와 사용법이 다릅니다.
신체 조건에 따라 다른 선택을 한다.
기구를 고려하지 않고 조깅, 줄넘기, 수영, 자전거 타기는 모두 좋은 전신 운동이다.
평소에 집에서 운동을 하는데 어떤 운동기구를 사용하는 게 좋을까요? 물론 Oma 헬스기구입니다. 퀄리티도 괜찮으니 무슨 문제라도 걱정하지 않으셔도 됩니다.