실용적인 달리기 건의는 네가 정확하게 달리고, 건강을 유지하고, 살을 빼는 데 도움이 될 것이다. 달리기는 차근차근 해야 하고, 달리기는 차근차근 해야 한다. 많은 사람들은 처음부터 5 킬로미터나 10 킬로미터를 뛰는 것을 좋아했고, 심지어 몸이 불편해도 멈추려 하지 않았다. 달리기 백인이라면 5 킬로미터 달리기를 끝내려면 빨리 가다가 2 킬로미터와 3 킬로미터를 번갈아 가며 5 킬로미터를 조깅해 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이렇게 하면 너의 몸이 운동의 강도에 천천히 적응할 수 있고, 너에게 운동 손상을 초래하지 않을 것이다.

다이어트는 반드시 음식을 통제하고, 운동을 많이 하고, 주식 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 감자를 적당히 늘리고, 튀김, 고당음식을 적게 먹고, 아침을 먹고, 밤에는 적게 먹거나 먹지 않고, 매일 최소 30 분간 운동해야 한다. 마른 배에 대해서는 복부를 마사지할 수 있다. 아침에 일어나서 밤에 잠자리에 들기 전에 두 손을 합친 후 시계 방향으로 30 회, 시계 반대 방향으로 30 회, 또는 훌라후프를 돌립니다. 운동은 체내의 열량을 소모할 수 있지만.

하루에 몇 시간씩 테니스를 치더라도 음료수 한두 캔만 마시고 과자 몇 조각을 먹으면 힘들게 살을 빼는 효과가 없어집니다. 따라서 지속적인 다이어트 효과를 얻으려면 운동뿐만 아니라 음식, 열량, 영양도 조절해야 한다.