다이어트가 필요한 많은 사람들은 보통 운동을 통해 다이어트를 한다. 하지만 운동으로 살을 빼는 방법에는 달리기, 구기 운동, 수영, 줄넘기 등 여러 가지가 있다. 그래서 이렇게 많은 운동 다이어트 방식에 직면하여, 많은 사람들이 정말 어떻게 선택해야 할지 모르겠다. 그렇다면 운동으로 살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇일까? 다이어트에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

1, 복식 호흡

복식 호흡은 요가 활동에서 중요한 호흡 방식이며 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다. 구체적인 방법은 코를 천천히 5 초 동안 들이마시고, 공기가 비강, 인후, 복부로 들어가 복부를 부풀게 하고, 초보자는 손으로 복부를 가볍게 누르고 천천히 숨을 내쉬는 것이다. 이것은 가슴 호흡의 반의어이다. 복식 호흡은 인체의 1 회 호흡의 산소 섭취량을 증가시켜 인체가 배기가스를 배출하고 공기를 오염시키고 복부를 효과적으로 움직이며 복부 지방을 줄이는 데 도움이 된다.

2. 네 사지를 펴라

사지를 펴면 근육을 늘이고 몸을 미화하는 데 도움이 된다. 이 동작을 하려면 운동복과 요가 매트를 준비해야 한다.

첫 번째 단계: 팔+어깨. 요가 자세로 요가 매트에 앉아 양손을 어깨 위에 올려놓고 어깨를 중심으로 팔꿈치를 앞뒤로 들어 공중을 돌고, 상반환으로 숨을 쉬고, 하반환으로 숨을 쉬고, 가능한 한 빙빙 돌며 10 정도, 반대 방향으로 돌린다.

두 번째 단계: 팔+다리. 요가 매트에 무릎을 꿇고, 두 다리를 90 도 구부리고, 두 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 열고, 어깨와 너비가 같고, 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고, 고개를 숙여 왼쪽 무릎에 가깝게 한 다음, 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 쭉 펴고, 공중에서 최대한 열고, 8 초 정도 유지하고, 다른 다리를 바꾼다.

세 번째 단계: 허리와 다리를 늘입니다. 옆으로 눕힌 후 양손으로 바닥을 지탱한다. 허벅지를 들어 올리고, 발가락을 쭉 펴고, 내려놓고, 다른 쪽으로 20 회 정도 바꾼다.

4 단계: 등을 늘립니다. 매트에 앉아 다리를 모아 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 펴고 상체를 약간 앞으로 기울여 손으로 발가락을 만지고 복부를 잘 접고 턱으로 무릎을 찾습니다.

5 단계: 종아리를 늘입니다. 오른쪽 다리는 앞으로 큰 걸음을 내딛고, 무릎은 약간 구부러지고, 양손은 허벅지에 얹고 가볍게 눌러서 다른 쪽으로 바꾼다.

3. 날씬한 팔

날씬한 팔의 동작은 간단해서 어떤 도구도 없이 팔 근육을 쉽게 조여 팔 지방을 제거할 수 있다.

첫 번째 단계: 등은 엉덩이와 가는 팔을 지탱합니다. 앉은 자세, 무릎이 구부러지고, 팔을 등 뒤로 쭉 뻗고, 손가락을 앞으로 뻗고, 팔을 받치고, 엉덩이를 천천히 들어 올리고 10 번 반복합니다.

두 번째 단계: 똑바로 서서 엄지손가락이 교차하고 손바닥이 마주 보고 두 팔을 머리 위로 곧게 펴고 10 초를 힘껏 늘입니다. 양손을 교차시키고, 회수하고, 힘껏 앞으로 10 초, 5 회 반복합니다.

4. 손과 발을 들어 올리세요

이 동작은 엉덩이를 조이고 엉덩이를 미화하여 아름다운 엉덩이를 쉽게 만들 수 있게 해준다.

첫 번째 단계: 윗몸 일으키기, 허리를 곧게 펴세요. 윗몸 일으키기는 매트 위에 있고, 두 다리는 구부러지고, 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 두 손은 양쪽에 평평하게 놓여 있다. 숨을 들이마시고 복부를 부풀린 다음 숨을 내쉬며 허리를 곧게 펴고 기체를 모두 제자리로 배출하고 15 회 연속 숨을 쉬고, 동작을 일관되게 유지하며 중간에 쉬지 마세요.

두 번째 단계: 발을 들어 배에 올려놓는다. 두 팔을 구부리고 접어서 머리를 받치고, 두 발을 똑바로 뒤로 젖히고, 발등을 뻗는다. 엉덩이를 힘껏 내쉬면서 한 다리를 최대로 천천히 들어 올리고 1 초를 유지하고, 다른 다리를 바꾸고, 좌우로 15 회 번갈아 한다. 다리를 들어 올릴 때는 배를 접고 엉덩이는 매트에 바짝 달라붙는다.

세 번째 단계: 스트레칭 보트. 매트 위에 엎드려 자연스럽게 손발을 살짝 벌리고 곧게 펴고 숨을 내쉬며 천천히 손발을 들어 올립니다. 바닥을 지탱하고 싶다면 가랑이를 5 초 동안 들어 올리고 10 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 동작은 너무 많이 먹거나 식후에 적합하지 않다.

5. 기교

운동은 건강하고 살을 빼는 법이다. 여성의 몸매와 몸매는 운동과 밀접한 관련이 있다. 목표적인 모레 운동을 통해 몸매의 선천적 우세를 강화하고 몸매의 모레 부족을 보완할 수 있다.

6, 운동 다이어트 음식

1, 하루에 25~30 그램의 섬유를 섭취하는데, 섬유는 인체에 의해 소비되고 흡수될 수 없지만 체내에 오래 머무르면 포만감을 느끼고 식욕을 줄일 수 있다. 섬유질이 높은 음식으로는 통밀, 콩류, 견과류, 말린 과일이 있다.

2, 10 am, 오후 3 시와 같이 하루에 두 번 식사를 추가할 수 있습니다. 우유, 과일, 요구르트, 견과류 등을 선택할 수 있습니다.

3. 매일 서너 냥 주식을 보장하고, 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하고, 주식은 먹지 않고, 다이어트는 쉽게 반등한다.

4. 저녁은 되도록 일찍 먹고 잠자리에 들기 5 시간 전에 먹지 마세요.

5. 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 물을 마시면 다이어트에 도움이 된다. 하루에 6 ~ 8 잔의 물을 마시고, 물의 양은 2000ml 정도이다.

6. 소금을 적게 넣고 기름을 적게 넣고 볶을 때 기름을 적게 넣고 소금을 적게 넣는다. 요리하고 찌는 방법으로 음식을 요리하거나 올리브유로 요리를 시도해 볼 수 있다.

7. 일주일에 네 번 생선을 먹어요. 어류에 함유된 오메가-3 지방산은 지방을 분해하는 데 도움이 된다.

8. 따뜻한 음식을 먹으면 너무 추운 음식을 먹으면 체온이 낮아지고 신체의 신진대사가 느려질 수 있으므로 생샐러드를 먹는 것과 같이 생채소를 적게 먹는 것이 좋다. 야채를 삶아 먹는 것이 좋다.

9. 작은 그릇으로 음식을 담으면 식욕을 억제하고 식사량을 줄이는 데 도움이 된다.

10, 하루에 녹차 몇 잔 마실 수 있어요. 녹차의 카테킨은 지방 분해를 억제하고 신체의 대사율을 높이는 데 도움이 된다.

1 1. 매일 일정량의 칼슘을 섭취한다. 같은 칼로리 소비로 하루 평균 1000mg 의 칼슘을 섭취하면 하루에 600mg 의 칼슘을 섭취하는 것보다 많아 3 개월 동안 평균 2.7kg 을 감량할 수 있다.