홈 스포츠는 맛집, 미슐랭 레스토랑, 맛있는 노점, 그래서 바닥만 있으면 어디든 운동할 수 있어요! 외국에 헬스장이 없어도 책의 맨손체조를 효과적으로 이용하기만 하면 방 바닥에서 할 수 있어요! 집에는 핑계가 없다! 거실에서 언제든지 자신을 움직일 수 있습니다! 추천 독서: 가족 헬스: 헬스장에 가지 말고 집에서 예쁜 복근을 연습해요.

다음 메뉴는 내가 출국한 비밀 무기이다. 자매들이 함께 움직여라!

20 분 맨손 메뉴 팔꿈치 플레이트 지지대: 한 조 60 초, 한 조 30 초, 두 번째 그룹 60 초, * * * 6 조 팔굽혀펴기: 한 조 20 회, 한 조 60 초, 두 번째 그룹, * * * 4 조.

뒷다리 들어 올리기: 한 다리 한 세트가 20 개 동작을 하고, 다른 다리로 바꿔서 같은 20 개 동작을 하고, 양쪽에서 30 초, 세 조를 쉰다. 가위: 20 조 한 조, 한 조 끝내고 30 초 휴식, * * * 4 조.

가위 (L 형 외다리 리프트) 의 주요 목표 복근은 대퇴이두근, 대퇴직근, 복직근, 복외경사근이다. 조작에 주의하고 두 다리를 곧게 펴고 가능한 구부리지 않도록 하세요. 1. 바닥에 평평하게 누워 발을 들어 올리고 팔을 몸의 양쪽에 놓습니다. 2. 두 다리를 위로 쭉 펴고, 머리와 어깨를 지면에서 들어 올리고, 턱을 접는다. 3. 오른발을 곧게 펴고 몸을 떠나 왼발을 들어 몸통을 향합니다.

몰리는 매우 조심스러워서 이 동작을 주의하지 않을 것이다. 아무것도 아닌 것 같아요. 물을 차는 것 같아요. 그냥, 아니, 있어요! 때로는 전조를 할 때 빈혈을 느낄 때가 있다. 진짜 느끼는 것은 다리가 아니라 복부다! 운동 후 스트레칭 위 조합은 정말 간단합니다! 네가 정말 어디든 가는 것을 배우면, 그것은 모두 너의 헬스장이지만, 위의 횟수는 내가 지금 할 수 있는 것이다. 30 초부터 시작해서 팔굽혀펴기는 12, 10 회부터 순차적으로 시작할 수 있지만 게으름을 피워서는 안 됩니다. 너는 반드시 위의 그룹 수를 완전히 완성해야 한다. 연습 후 내 팬들과 함께 당신의 성과를 공유해 주신 것을 환영합니다! 출국하면 긴장을 풀 수 있지만, 죄책감이 있는 친구는 이 메뉴들을 꺼내서 할 수 있다! 한순간이라도! 적어도 나는 해냈다. 여러분 모두 즐거운 시간 보내시길 바랍니다! 팁은 집에서 운동을 합니까, 아니면 요가 매트나 운동 쿠션을 준비해야 합니까? 번거로움을 두려워하지 않는 친구가 정말 출국했다면 돗자리를 가져갈 수 있을 거야! 부상을 막다! 그럼 침대에서 하지 마세요. 정말 아파서 연습할 수가 없어요. 호텔 최고의 바닥에는 카펫이 있습니다! 가볍고 자유자재로 운동하지만, 여전히 안전 1 위에 주의해야 한다. 대연출판기지는 원원을 전재할 수 있는 권한을 부여했다.