-응? 두 다리를 평행으로 열고 두 발 사이의 간격을 발바닥 세 개로 한 다음 웅크리고 발끝을 평행하게 앞으로 구부려서는 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리명언)

무릎은 바깥쪽으로 받치고, 무릎은 발가락을 넘지 말고, 허벅지는 지면과 평행하다. 동시에 엉덩이는 앞으로 수축하고 엉덩이는 튀어나오지 않는다. 이렇게 하면 가랑이를 둥글게 만들 수 있는데, 일반적으로 둥근 가랑이로 불린다. -응?

쪼그리고 앉는 이점.

1, 다리 힘 강화

쪼그리고 앉는 자세는 몸의 허리를 곧게 펴고, 중심을 아래로 누르고, 허벅지가 지면과 평행한 등을 요구한다. 이때 몸의 전체 무게가 다리로 내려갑니다. 다리 근육이 발달하면서 다리의 힘도 부단히 강화되고 있다.

2. 균형 능력 향상

쪼그리고 앉는 자세는 너를 거기에 서게 하는 것이 아니라, 너를 진정으로 녹아들게 하는 것이다. 이때 너는 몸의 균형과 중심을 파악해야 한다. 말을 쪼그리고 앉을 수 있는 사람은 매우 안정적이어서, 일반적인 밀기는 그를 전혀 흔들지 않는다.

2. 지구력과 인성을 기르다

스쿼트 자세는 외로움, 신체적 어려움, 지구력, 인성을 극복해야 한다. 물론, 연습 중에 자신의 실제 상황에 따라 쪼그리고 앉는 시간의 강도를 끊임없이 조정할 수 있다.

다이어트와 다이어트

쪼그리고 앉는 자세는 온몸, 특히 다리와 허리의 근육을 조여야 하며, 이 부위의 지방을 태우고 불필요한 에너지를 소모하는 데 도움이 된다. 연습을 계속하면 다리 근육이 더 단단해지고 여분의 지방이 없어진다.