20 19- 12-03

매번 운동을 한 후에 나는 활력을 느끼지 못한다. 나는 단지 눕고 싶고, 다시는 움직이지 않을 것이다. 그러나! 정말 피곤하지만 당장 앉아서 쉬지 마세요! 스트레칭은 하지 않고 땀을 흘려 낭비한다. 지방 감소 효과가 점점 작아지고, 근육이 뻣뻣해지고, 종아리 등 부위가 굵어지고, 신체 통증이 잇따르고 있다!

스트레칭하기 전에 근육이 어떻게 수축하는지 알 수 있습니다. 근육의 가장 작은 단위는 근사이다. 근육 운동은 가는 실이 굵은 근육 실크 위에서 미끄러지는 것을 말한다. 릴랙스할 때 근육은 더 부드럽고 작아지며 긴장할 때 중간 거리가 짧아져 근육이 단단하고 팽팽하며 두껍다는 것을 알 수 있다. 그래서 바디 라인을 날씬하게 하기 위해서는 꼭 스트레칭해야 합니다! !

얼마 전' 우리가 왔다' 는 빅토리아의 비밀에서 시멍야오 대중에게 다가왔고, 사람들은 그녀의 미다리가 어떻게 연습되었는지 깜짝 놀랐다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언) 그녀의 비결은 원래 스트레칭이었다!

그리고는 샤오미를 따라 역사상 가장 완벽한 34 가지 스트레칭 동작을 연습했습니다.

1

낙타가 늘어나다

신축성: 복직근, 복외경사근.

2

오픈 크로스 스트레칭

스트레칭 가능: 허벅지 근육 수축

셋；삼；3

개구리가 늘다

스트레칭 가능: 허벅지 근육 수축

사

측궁보

늘이기 가능: 허벅지 내접근.

다섯；오；5

나비 돌출

스트레칭 가능: 허벅지 근육 수축

그림에서 빨간색 부분은 주로 늘어나는 근육군이다. 이 동작들은 모두 간단하고 온화한 동작이며, 누구나 언제든지 어느 곳에서나 할 수 있다!

정확한 스트레칭 방식을 통해 하루에 몇 분만에 근골을 펴고 근골혈관을 펴고 목 어깨 허리 등 신체 부위를 괴롭히는 긴장과 통증을 없애고 유연성을 높이며 살을 뺄 수 있습니다! 。 어쨌든 언제 어디서나 스트레칭의 이점이 많다!

교육 제안:

1, 필요한 연습 부분에 따라 선택할 수 있습니다. 선택 방법 (위 그림의 빨간색 부분이 주 스트레칭 근육임) 을 참조하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

1 지방 감량, 달리기를 할 때 다리가 굵은 여자가 달리기를 한 후 허벅지와 종아리 근육을 늘일 수 있다고 걱정합니다.

② 복근 연습을 마친 후 복근이 아프면 복근 (복직근, 복사근) 을 중점적으로 늘일 수 있다.

③ 가슴 근육, 상완 이두근, 상완 삼두근 연습. 팔굽혀펴기와 덤벨 훈련을 마친 친구는 손, 등, 가슴 근육을 당길 수 있다.

4 엉덩이 들기 연습. 스쿼트를 한 후 엉덩이 근육과 허벅지의 일부 근육을 중점적으로 늘일 수 있다.

⑤IT 일족은 목의 근육을 자주 늘여 피로를 푸는 데 도움이 된다.

2. 동작당 30s 이상, 스트레칭 시간당 6- 10 분.

3. 스트레칭은 매일 연습할 수 있고, 가능한 한 일주일 안에 모든 부위를 떼어낼 수 있다.

기억하십시오: 꾸준히 운동하려면 하루의 노력이 필요하며, 근리에 급급해서는 안 됩니다. 합리적이고 효과적인 휴식도 운동의 일부이다.

높이 증가 방법