복근허리산은 어떻게 단련합니까?
젖산 축적은 복근 운동 후 대량의 젖산을 분비하는데, 이 젖산은 완전히 분해되지 않아 체내에 축적되고, 젖산 축적의 결과는 국부 근육통을 일으킬 수 있으며, 허리 통증도 이로 인해 발생할 수 있다.
운동 강도가 너무 큰 인체 근육도 견딜 수 있는 범위가 있다. 짧은 시간 내에 강도가 높은 격렬한 운동은 근육을 과도하게 운동하고 부하 범위를 초과하여 근육 피로와 통증을 유발하기 쉽다.
자세가 표준이 아니다. 복근 운동을 할 때, 평판 지지와 같은 허리 구부리기; 윗몸 일으키기를 할 때 등 차용력이 너무 많으면 허리 통증을 일으킬 수 있다.
복근을 단독으로 단련하는 많은 사람들은 복근을 단련할 때 복근만 단련하고, 허리 근육의 단련과 핵심 근육군의 전반적인 불균형을 소홀히 하며, 복근이 너무 많아 허리와 등이 아프고 등이 굽기 쉽다.
2 복근허리 통증은 어떻게 단련합니까? 평소 운동을 안 해서 생긴 허리 근육통이라면 운동을 꾸준히 하거나 며칠 쉬면 통증이 사라진다.
허리 복근을 단련한 후 허리에 통증이 나타난다. 허리 앞뒤로 흔들거나 허리를 비틀는 등 적당한 허리 활동을 할 수 있어 허리의 혈액순환을 촉진하고 허리 근육을 풀어주며 허리 압력을 줄여 통증을 완화하는 역할을 한다.
찜질 허리는 젖산이 너무 많이 쌓여 생긴 통증으로, 뜨거운 수건으로 허리 통증 부위를 찜질할 수 있어 국부 혈액순환을 촉진하고 요통 증상을 완화할 수 있다.
허리를 마사지하다. 간단한 마사지로 허리를 문지르면 허리 근육을 이완시키고 젖산의 분해와 배출을 가속화하고 허리의 혈액순환을 가속화해 허리 통증을 완화하는 데도 좋다. 구체적인 방법: 앉은 자세로 양손을 깍지 끼고 왼쪽, 오른쪽, 뒤 요추에 각각 놓고 손바닥을 안쪽으로 천천히 위아래로 문지르며 열량이 방출될 때까지 천천히 문지른다.
의료의 경우 복근 운동 후 심한 요통이 계속되면 제때에 병원에 가서 요근 노손이나 기타 원인으로 인한 통증을 예방하는 것이 좋습니다.
3 허리 통증을 피하기 위해 복근을 어떻게 단련합니까? 핵심 근육을 단련하다. 국부 복근을 훈련시킬 때 전체 핵심 근군의 단련을 소홀히 하지 마라. 이렇게 하면 복근 단련 효과를 높이고 운동 손상의 발생을 막을 수 있다. 예를 들어, 플레이트 지지, 사이드 플레이트 지지, 헬스볼 팔굽혀펴기 등의 운동을 할 수 있습니다.
정확한 운동 동작을 파악하려면 복근 운동을 시작하기 전에 윗몸 일으키기, 평판 지지대, 복륜 사용 등 먼저 올바른 자세를 취해야 한다. 예를 들어, 평판 지지대를 만들 때, 표준 동작은 머리, 어깨, 등, 엉덩이, 다리가 같은 평면에 있고 엉덩이가 무너질 수 없다는 것입니다.
워밍업과 워밍업 운동에 주의하면 운동 손상을 어느 정도 피할 수 있다. 먼저 조깅 10 분 후에 허리를 단련하고 회전과 스트레칭을 할 수 있습니다.
운동 강도를 조절하려면 자신의 실제 상황에 따라 운동 강도를 설정해야 하며, 자신이 감당할 수 있는 범위를 넘지 않도록 근육 과부하가 방지되고 근육 피로가 통증을 유발한다.
4 팁은 어떤 복근 운동이든 동작 요구 사항에 따라 운동량을 합리적으로 배정해야 한다. 평소에 유산소 운동을 좀 해서 운동을 보조할 수 있다.