일상생활에서 계단 오르는 것을 좋아하지 않는 분들이 많습니다. 하지만 계단을 적절하게 오르면 몸에도 좋고 운동도 됩니다. 너무 많이 오르는 것은 우리에게 좋습니다. 계단은 우리에게 위험을 가져올 수 있으므로 계단을 오를 때 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.

계단을 오르는 것은 소화를 촉진하고 마른 변을 예방할 수 있습니다. 계단을 오르는 과정에서 많은 체력이 소모되기 때문에 복강의 움직임이 증가하게 됩니다. , 그래서 그럴 것입니다. 장 연동 운동을 증가시키고, 소화 흡수가 빠르게 되며, 배고픔을 느끼게 하므로 모든 사람의 식욕을 증가시킬 수도 있습니다. 계단 오르기는 체중 감량에 도움이 될 수 있는데, 계단 오르기는 걷는 것보다 체력 소모가 많고 운동 에너지도 더 많이 소비하기 때문에 계단 오르기에 더 많은 시간을 투자하면 체력이 좋아지는 효과가 있습니다. 점차적으로 향상되며, 신체의 저항력을 증가시킬 수 있으며 신체에 매우 좋습니다.

계단 오르기는 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하고 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있는데, 계단 오르기를 고집하는 노인들은 계단 오르기를 고집하는 노인들에 비해 혈압이 높고 심혈관 발병률도 낮은 것으로 나타났다. 계단을 자주 오르지 않기 때문에 집에 노인이 있는 사람들은 계단이 몸에 좋다는 이유로 가능하면 계단을 오르도록 권유해야 한다. 관절의 퇴행성 변화를 피하십시오. 노인의 경우 관절이 뻣뻣해지고 유연하지 않게 되기 쉽습니다. 노인이 계단을 자주 오르면 관절의 퇴행성 변화를 예방하고 관절의 유연성을 유지할 수 있습니다. 관절이 근육 경직에 덜 취약합니다.

신경쇠약과 불면증을 치료하기 위해 규칙적으로 계단을 오르는 것은 불면증에 좋은 치료 효과가 있습니다. 많은 사람들이 계단을 오르는 것이 피곤함을 느끼는 유형이기도 합니다. 중추 신경계가 휴식 상태에 있으므로 잠들기 쉽고 불면증을 피하기가 더 쉽습니다.

계단 오르기의 단점: 계단 오르기는 웨이트 운동으로, 몸의 무게를 복부 아래 관절이 지탱해야 하는데, 특히 가장 많이 지탱하는 무릎이 그렇다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람이 평탄한 길을 걸을 때는 양쪽 무릎 관절이 60kg의 무게를 지탱해야 하지만, 계단을 오를 때는 양쪽 무릎 관절이 60kg의 무게를 지탱하게 됩니다. 무릎 관절의 무게는 240kg으로 두 사람이 지탱하는 무게에 해당합니다. 그리고 속도가 빨라지면 무릎에 가해지는 부담도 커진다. 또한, 계단을 오를 때 무릎관절의 굽힘 정도가 증가하고 그에 따라 대퇴경부와 대퇴골 사이의 부담도 커지게 되어 무릎관절 통증을 악화시키게 됩니다