달리기를 하면 살을 빼는 방법과 주의사항, 운동은 몸을 튼튼하게 할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 데도 도움이 된다. 달리기는 가장 간단하고 대부분의 사람들이 선택하는 다이어트 방식이다. 달리기로 살을 빼려면, 올바른 방법도 골라야 하고, 디테일에 주의해야 한다. 달리기 다이어트의 방법과 주의사항을 알려드릴게요. 한번 봅시다.

달리기 다이어트 방법 및 주의사항 1 달리기 다이어트

1, 달리기 전후에 종아리를 늘입니다

너는 달리기가 러닝화를 신고 직접 달리는 것이라고 생각하니? 너는 먼저 워밍업 운동을 해야 한다, 즉 종아리를 늘이는 것이다. 선생님은 체육 수업 전에 우리에게 워밍업 운동을 가르쳐 주셨는데, 달리기를 할 때 너의 근육을 다치지 않도록 하기 위해서였다. 달리기를 통해 살을 빼려면 달리기를 하기 전에 긴장을 푸는 운동을 해야 한다. 이렇게 하면 당분을 소모하고 종아리를 좋은 상태로 뒷달리기를 맞이할 수 있다. 이렇게 하면 지방을 빨리 태울 수 있다. 한동안 네가 살이 많이 빠졌다는 것을 알게 될 것이다.

2. 러닝화를 선택합니다

운동화 한 켤레를 신으면 달리기를 할 수 있다고 생각하지 마라. 이렇게 하면 다이어트 효과가 실효되고 연약한 발바닥과 발가락이 다칠 수 있다. 달리기로 인한 진동을 흡수하고 뇌, 종아리, 발의 압력을 줄일 수 있는 발형 감진 운동화 한 켤레를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 여성의 골반 폭이 남성보다 넓기 때문에 러닝화의 발 활 안쪽에 지지봉이 있는지 주의해야 한다. 체중이 높으면 달리기 전에 한 켤레를 준비해야 한다.

3. 앞뒤 스윙 암

달리기를 할 때 팔을 흔드는 것이 중요하다. 만약 네가 정확한 방법을 파악하지 못한다면, 너의 몸은 저항을 받을 것이다. 좌우로 흔들리는 라디안은 몸의 중심선을 넘을 수 없고, 위아래로 흔들면 가슴의 위치를 넘을 수 없다. 스윙하는 동안, 모든 손가락은 긴장을 풀고, 팽팽하지 말고, 몸과 마음을 즐겁게 해야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

4. 달리기를 할 때 속도를 늦춥니다.

어떤 MM 은 달리기가 빠를수록 지방 연소 효과가 좋아질수록 전혀 일어나지 않을 것이라고 생각한다. 달리기 다이어트는 어느 정도의 열량을 소모하지만 주의하지 않으면 종아리 근육이 많이 생기고 종아리가 바로 굵어진다. 관건은 30 분 뛰면 지방이 정말 연소되기 때문에 30 분 이상 꾸준히 뛰어야 한다는 것이다. 속도를 늦출 수 있고, 달리는 시간이 더 길어지고, 무게도 줄어든다.

5, 걸음걸이가 작아요

너무 빨리 뛰지 마라. 매번 몸 앞에서 유지할 수 있다. 갑자기 걸음걸이를 빠르게 하면 몸 상태를 잘 조절해야 한다. 그렇지 않으면 발이 다칠 수 있다.

달리기 다이어트 주의사항

1, 달리기를 할 때 앞발로 지면을 지탱해야 하는데 뒷발은 훨씬 가벼워지지만 종아리가 굵어지기 쉬우므로 이를 피하고 발꿈치가 먼저 착지한 다음 전발이 착지되도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 효과가 더 좋아질 거예요.

2. 달리는 동안 호흡을 고르게 하고 코로 숨을 들이마시고 팔을 한 번 흔들었다가 입으로 숨을 내쉬세요. 여기서 주목해야 할 것은 복부 호흡을 통해 폐활량을 늘려야 한다는 것이다.

달리기 다이어트 방법 및 주의사항 2. 달리기 다이어트 주의사항

1, 워밍업에주의하십시오.

행사 전에 더 이상 워밍업 활동을 할 필요가 없다. 특히 달리기 전에 다리의 스트레칭에 특히 중요하다. 몸을 충분히 풀고 제자리로 당기면 종아리가 최상의 상태로' 살을 빼는 전쟁' 에 돌입할 수 있다.

2. 발이 땅을 따라 간다

달리기 다이어트의 주요 기교. 많은 mm 주자들이 앞발로 땅에 닿아 달리기를 쉽고 힘들이지 않게 한다. 하지만 종아리가 굵직한 mm 주자는 적합하지 않다. 종아리가 굵어지는 것을 방지하는 정확한 방법은 발뒤꿈치가 땅에 닿은 다음 발을 꼬박 조깅하는 것이다. 경주에 비유할 수 있는데 어느 주자의 종아리 근육이 너무 발달했는지 생각해 보세요.

3. 유산소 지방 연소

실제 연지 작업은 연속 활동 30 분 후에 시작되므로 달리기 활동은 30 분 이상 대항해야 한다. 행사가 치열할수록 다이어트 효과가 더 좋다는 생각은 틀렸다는 점에 유의해야 한다. 활동당 소모되는 열에만 관심을 갖는 것은 잘못된 것이다. 보통 조깅조절은 시간당 6 ~ 8km 로 적당하다. 강도가 높아지면 소비되는 열량은 확실히 증가하지만 종아리와 무릎에 과도한 부담이 생겨 근육이 가속된다.

4. 종아리를 늘입니다

운동 후 늘이기는 종아리 모양의 핵심 포인트입니다. 여기서 나는 한 수를 지지한다. 게으름을 피우는 것을 좋아하는 mm 들은 전통적인 다리를 들어 올리는 것을 완전히 포기할 수 있다. 더 편리한 방법은 벽으로부터 한 팔 너비의 거리에 서서 팔걸이로 지탱하는 것입니다. 그들의 몸은 벽과 30 도 각도를 이루고 있습니다. 대항 5 분 후 종아리 근육이 무한히 늘어나는 것을 느끼며 몸의 유연성에 맞게 조절할 수 있다.

5, 뜨거운 물에 발을 담그다

종아리 스트레칭이 끝났다고 생각하지 마세요. 미다리 계획은 아직 한 걸음 더 나아가는데, 달리기를 한 후 종아리를 뜨거운 물에 담그는 것이다. 나무통, 거품 다리, 음악 듣기, 책 읽기, 종아리의 혈액순환을 충분히 촉진할 수 있다. 담근 후 로션으로 종아리를 마사지한다. 크림의 선택 요구는 그리 높지 않다. 종아리에 바르고 아래에서 위로 마사지하고, 완전히 받아들일 때까지 동그라미 마사지를 한다. 그림을 그린 후 살금살금 종아리를 두드려 근육을 완전히 이완시켰다.

6, 시간 제어

달리기 시간은 너무 짧거나 너무 길어서는 안 되고, 유산소 활동은 30 분 동안 지속되므로 30 분 미만이면 안 된다. 그렇지 않으면 다이어트 효과를 얻을 수 없다. 그러나 시간이 너무 길면 근육 노손, 심지어 관절 마모까지 일으켜 몸에 건강 문제를 남길 수 있다.