대학입시 후 각종 사람들이 먹고 마시며 체중이 점점 무거워지고 있다. 어떻게 자신의 음식을 합리적으로 계획합니까?

오늘 나는 지방 감소 만능 공식과 음식 열량계 하나를 정리했다! 지방감량식 만능 레시피: 양질의 탄수화물+양질의 단백질+비타민+섬유채소, 물을 많이 마시고, 일찍 자고, 적당량 운동, 3 점 7 점 연습! # 다이어트 이것들을 먹어라 # 지방감량식 # 매일 다이어트 # 다이어트 역습 # 다이어트 다이어트 # 다이어트 펀치.

지방감량식 통용 배합.

1. 양질의 탄수화물

2. 양질의 단백질

3. 양질의 비타민

4. 양질의 식이 섬유

지방 감소 아침 식사 일반 공식

1. 양질의 탄수화물

2. 비타민

3. 양질의 단백질

지방 감소 점심 일반 공식

1. 양질의 단백질

2. 식용 섬유

3. 양질의 탄수화물

지방 감소 저녁 식사 일반 공식

1. 양질의 단백질

2. 식용 섬유

밤에는 절대로 과일을 먹지 마라.

매일 얼마나 많은 영양을 섭취해야 합니까?

탄수화물: 일반적으로 몸무게 1 킬로그램당 3 ~ 3.5G 탄수화물을 섭취할 수 있다.

단백질: 100-200g. 정상인은 킬로그램당 0.8- 1.2g, 헬스는 킬로그램당 2g 입니다.

야채: 400-600g, 푸른 잎채소는 절반 이상, 뿌리류 채소는 탄수화물로 계산한다.

과일: 300g 이내, 낮은 GI, 낮은 설탕의 과일만 먹을 수 있습니다.

식수: 2000ml 이상.

매일의 식재료는 어떻게 배합합니까?

아침 식사: 양질의 단백질을 위주로 양질의 탄수화물을 배합하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다. 300 카드 정도 추천드립니다. 중간 저 설탕 과일!

점심: 100g+ 육류 +200g 야채, 양질의 탄수화물, 450 칼로리 추천드립니다.

저녁 식사: 야채, 중간 단백질, 250 칼로리. 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다!

매일 섭취하는 열량은 칼로리 섭취의 80% 로, 이로 인해 에너지가 떨어지고 영양 균형이 유지되므로 이렇게 반복하면 성공할 수 있다!

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