숨을 내쉬고 무릎을 최대한 가깝게 하고 상체를 약간 앞으로 기울일 수 있다. 배를 3 초 동안 누르고 내려놓으세요.

동작 변경: 두 발을 동시에 들어 올릴 때 불편함을 느낀다면 한쪽 발을 내려놓을 수 있다. 효과는 약해지지만 부담이 줄고 동작이 더 부드러워진다.

영업 활용 방안:

① 무릎을 확대할 때는 발차기를 하지 말고 가볍게 다리를 잡아당겨야 한다.

② 복직근과 허리 대근에 대한 추모의식.

3 위로 기울어진 각도가 비교적 크면 복단이 심해질 것이다.

신축 동작: 동작을 마친 후 이렇게 신축할 수 있습니다.

엎드리고, 두 손을 곧게 펴고, 상체를 들어 올리고, 약 15-20 초 동안 머무른다.