그러나, 일부 사무직 근로자들은 종종 달리기 기회를 이용하여 그들의 건강을 해친다고 불평한다. 디딜 방아 자체에는 문제가 없지만 부적절하게 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다. 첫째, 러닝머신에 오르기 전에 워밍업 활동을 잘해라. 그렇지 않으면 허벅지와 종아리 근육이 손상되기 쉽다. 다리를 누르고 웅크리고, 근육을 늘이고, 관절을 구부리면 근육의 온도를 높여 더 부드럽게 만들 수 있다. 러닝머신에 올라간 후 산책 조깅 등' 동적' 워밍업부터 운동량을 점진적으로 늘려야 한다. 이 과정은 보통 1 0 ~ 1 5 분 정도 걸립니다. 또 러닝머신에서 내려올 때도 어지럼증을 피하기 위해 서서히 속도를 줄여야 한다. 둘째, 속도를 너무 빨리 설정하지 마세요. 러닝머신을 사용하려면 먼저 자신의 운동 한계를 알아야 한다. 체력이 따라잡지 못하면, 설정 속도가 빨라 넘어지기 쉽다. 셋째, 운동량은 운동 목적에 따라 러닝머신에서 운동하는 시간과 강도에 맞게 해야 한다. 살을 빼는 것이 목적이라면 운동 시간이 너무 짧거나 너무 길어서는 안 되며 4 0 분이 적당하다. 그렇지 않으면 당좌 대월이 쉽다. 넷째, 반드시 배를 접고 가슴을 펴고 허리와 등 근육을 조여야 한다. 달리기는 유산소 운동으로 전신이 참여한다는 점도 일깨워줘야 한다. 달리기를 할 때 가슴등을 안으면 운동 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 요추의 압력도 증가하여 장시간 허리 근육에 손상을 입힐 수 있다. 따라서 러닝머신에서 운동할 때는 반드시 배를 접고 가슴을 펴고 등 근육을 조여야 한다. 5. 러닝머신을 사용할 때, 달리면서 텔레비전을 보는 것과 같이 주의를 분산시키는 일에 집중해야 한다. 많은 신문 친구들은 달리면서 텔레비전을 보는 것을 좋아하는데, 조심하지 않으면 주의를 분산시켜 부상을 입는다. 특히 러닝머신 조작에 익숙하지 않아 운동 강도가 높은 사람들은 더욱 그렇다. 지루함을 느낀다면 달리기를 하면서 가벼운 음악을 들을 수 있다. 리듬이 명쾌한 음악이 운동 효과를 높이고 운동 재미를 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 6. 가정용 러닝머신에 신발을 신습니다. 현재 많은 신문 친구 집에 러닝머신이 있다. 하지만 맨발로 달리면 러닝머신의 진동이 다리 관절에 불필요한 손상을 입히고 발바닥에서 땀을 흘리면 미끄러지기 쉽다. 두꺼운 양말 한 켤레를 신으면 일정한 충격 흡수 작용을 할 수 있지만, 결국 양말은 신발 밑창의 신축성이 없어 운동화의 역할을 대신할 수 없다. 그래서 러닝머신에서 운동을 할 때는 운동화 한 켤레를 신는 것이 좋다. 러닝화는 일반 신발보다 가볍고 밑창이 부드러워 러닝머신에 사용하기에 적합하다. 그렇지 않다면 일반 운동화에 대한 더 많은 문장, 알리바바 홈페이지 Http://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/blog/aszxaszx2012/아티클/B0-i27812129. H t m l 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 http://blog.china.alibabba.com/blog/a szx a szx 2012/a RTI cle/b 0 을 클릭하십시오 H T M L 2 도 가능하지만 가벼운 것을 골라야 합니다. 파운데이션이 너무 두껍지 않게 해주세요. 러닝머신 안전사용 1 0 스트로크 1. 어떤 헬스클럽도 운동하기 전에 너는 반드시 신체검사를 해야 한다. 병력이나 약물 알레르기의 역사가 있다면 의사의 증명이 필요하다. 안전은 항상 최우선이다. 2. 적당한 옷, 특히 운동화를 신으면 발에 꼭 맞는 운동화 한 켤레를 선택해야 합니다. 3. 러닝머신을 사용하기 전에 러닝머신 배치가 견고하고 조리대가 건조한지 확인합니다. 4. 운동을 시작하기 전에 러닝머신 양쪽의 페달 부위에 발로 서서 비상 브레이크를 옷에 끼워야 한다. 모든 것이 준비되고 러닝머신이 회전하기 시작할 때, 너의 발을 러닝머신 테이블 위에 올려놓아라. 처음 사용하는 경우 양쪽 팔걸이를 두 손으로 받쳐야 합니다. 운동할 때 눈은 앞을 응시해야 한다. 갑자기 고개를 돌리거나 뒤를 돌아보지 마라. 그렇지 않으면 균형을 잃게 된다. 6. 균형감각이 좋지 않으면 달리기를 할 때 무거운 물건을 들지 마세요. 7. 러닝머신에서 거꾸로 달리거나 위험한 동작을 하지 마세요. 8. 훈련이 끝나면 심박수를 분당 1.20 회 이하로 낮춰야 중지 버튼을 누를 수 있습니다. 9. 러닝머신에서 내려올 때, 너는 책상이 완전히 멈출 때까지 기다려야 한다. 많은 사고는 운동이 끝날 때 발생한다. 1 0. 만약 당신의 체중이 140kg 를 초과한다면, 러닝머신을 "고문" 하지 마세요. 읽어보기: 2 0 0 4 년 6 월부터 2 0 0 5 년 2 월까지, 나는 매일 6 0 분 정도 달리기를 꾸준히 하고, 매일 과학적이고 합리적인 음식을 더해 65,438+0.20 근을 뺐다. 나는 내 다이어트 속도가 정상이라고 생각한다. 빠르지 않다. 나의 지방은 내가 매일 달리는 땀에 타 오른다. 지금 나는 다이어트에 성공했다. 2 0 0 5 년 2 월 이후 6 개월이 지났습니다. 나는 내 체중이 반등하지 않도록 방법을 강구했다. 게다가, 지난 6 개월 동안 내 몸의 모든 기능은 매우 건강하고 정상이었다. 지금 다이어트 후 정력이 왕성해, 2 6 0 근 때만큼 피곤하지 않아요. 내가 살을 빼는 효과는 합격점을 줄 수 있다. 다이어트는 반드시 좌절을 겪을 것이다. 다이어트를 처음 결정한 것은 2 0 0 4+ 10 월의 6 월이었지만 모색 단계에서 5 개월을 보냈다. 이 5 개월 동안 나의 체중은 반복적으로 줄고 증가했다. 이 5 개월은 내 인생에서 가장 고통스러운 5 개월이라고 할 수 있다. 매일 살을 빼려고 노력하지만 효과적인 다이어트 방법이 없는 고통에 빠져 있다. 하지만 저는 살아남았습니다. 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 Http://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/blog/aszxasx2012/아티클/B0-i27812129. H t m l 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 http://blog.china.alibabba.com/blog/a szx a szx 2012/a RTI cl e/b 0 을 클릭하십시오 우리는 겁쟁이가 되고 싶지 않다, 우리는 뚱뚱한 겁쟁이가 되고 싶지 않다! 그래서 다이어트에 성공하겠다는 결심이 있어야 한다. 만약 당신이 다이어트할 자신이 없다면, 만약 당신이 미래 1 년 동안의 지속적인 다이어트 여행을 준비하지 않았다면, 나는 당신에게 나의 독창적인 다이어트 방법을 보지 말라고 조언합니다. 감사합니다. 왜냐하면 당신이 내 방법을 보고 있어도 끈기가 없다면, 만약 당신이 3 일 동안 물고기를 잡거나 이틀 동안 그물을 쬐면 다이어트 결과를 알려 줄 수 있기 때문입니다. 반드시 실패로 끝날 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 실패명언) 내 몸매를 반복해서 더듬은 후, 마침내 다음과 같은 즐거운 제자리 조합 달리기 다이어트 방법을 총결했다. 이 방법으로 살을 빼는 것부터 다이어트 성공까지, 나는 겨우 8 개월 만에 살이 빠졌다1.20kg. 나의 다이어트 방법은 제자리에서 달리기와 살을 빼는 것이다. 1. 다이어트 장비: 편안한 러닝화. 내 다이어트 방법과 현재 시중에 나와 있는 다른 사람들의 다이어트 방법의 차이점은 내 방법은 1 센트를 거의 쓸 필요가 없고, 너도 다이어트 수업에 갈 필요도 없고, 다이어트 기구를 살 필요도 없다는 것이다. 네가 준비해야 할 것은 1 이다. 편안한 운동화 한 켤레 (나는 이 신발이 다이어트에 꼭 필요하다고 생각한다. ) 2. 발바닥 하나 (우리가 평소에 집 앞에 두는 그런 발바닥) 달리기를 준비하기 전에 우리는 운동화를 신고 발바닥을 깔았다. 바닥을 깔는 목적은 아래층 이웃들에게 폐를 끼치지 않기 위해서이다. 이것은 중요하지 않은 것 같다. 하지만 사실 매우 중요합니다. 주의: 달리기를 할 때는 반드시 편안하고 충격 흡수 작용이 있는 운동화를 신어야 합니다. 맨발로 뛰지 마라. 맨발로 달리는 것은 1 시간 미만이며 발에 큰 피해를 준다. 무게가 클수록 상처가 커진다. 이 점에 유의하세요. 또 맨발로 달리면 종아리에 더 많은 힘을 주어 종아리를 손상시킬 수 있다. 날마다, 결과는 상상할 수 없다. 둘째, 제자리에서 달리기 다이어트: 달리기 동작과 요령이 전면적인 몇 걸음을 준비하면 우리는 달리기를 할 수 있다. 제자리에서 달리기 다이어트법을 조합하는 동작 요령을 말씀드리겠습니다. 달리기는 유산소 운동이다. 이름에서 알 수 있듯이 유산소 대사 하에서 운동을 하고 운동을 통해 체내의 여분의 지방을 소모하여 다이어트의 목적을 달성하는 것이다. 많은 사람들의 유산소 운동은 유산소 상태의 헬스운동이 아니기 때문에 유산소 운동의 원래 다이어트 기능을 상실했다. 우리 몸에 저장된 A T P 에너지는 1.5 초만 유지할 수 있다. 우리가 제자리에서 달릴 때, 우리 몸에 저장된 A T P 에너지는100m 를 다 뛰면 모두 소진된다. 200 미터를 달릴 때 혈당은 새로운 열물질인 A T P 를 신속하게 합성하여 에너지를 공급해야 하는데, 그 부산물은 젖산이다. 200 미터 또는 400 미터, 100 미터 수영, 테니스, 축구, 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 HTT P://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/blog/aszxaszx2012/article/B0-i27812129. H t m l 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 http://blog.china.alibabba.com/blog/a szx a szx 2012/a RTI c le/b 0 을 클릭하십시오 H T M L 4 용액은 에너지를 공급하기 때문에 운동 후 근육에 대량의 젖산이 축적되고, 유산은 운동 후 근육통을 일으키는 물질이다. 이런 운동에 필요한 혈당은 전분이 공급하기 때문에 지방을 태울 수 없다. 이것은 유산소 운동이 아니라 다이어트에 좋지 않다. 혈당 (전분) 무산소 분해로 공급되는 에너지는 40 초만 유지할 수 있고 400 미터를 달리면 모두 소진된다. 800 미터, 마지막 400 미터, 혈당, 혈지방산, 혈아미노산은 반드시 새로운 열물질인 A T P 를 합성해 에너지를 공급해야 하고, 혈당은 전분 분해 후 공급이고, 혈지방산은 지방 분해 후 공급이며, 혈아미노산은 단백질 분해 후 공급된다. 이 모든 과정은 산소, 즉 산소가 녹말, 지방, 단백질을 연소시켜 열에너지 물질 A T P 를 발생시켜 운동 후기에 필요한 열을 공급하는 것이 유산소 운동이다. 유산소 운동으로서 심박수는 보통 1.30 회/분입니다. 전분은 운동 5 분 전쯤에 연소한다. 운동 기간이 길수록 타는 지방이 많아진다. 30 분에서 1 시간 동안 지속되는 한, 섭취하는 열량의 50% 는 연소지방으로 공급된다. 처음 달리기를 시작했을 때 인터넷에서 6 0 분짜리 칼로리계를 찾았다. 6 각종 스포츠 쇼핑 0 분 열량계 1 100 칼로리 수영 1 0 3 6 칼로리 승마 1 8 4 칼로리 목욕 1 6 8 칼로리 운전 영화 6 6 칼로리 계단 4 8 0 칼로리 개 1 3 0 칼로리 빨래 1 1 4 칼로리 소풍 2 4 0 칼로리 청소 240 칼로리 청소 2 2 8 칼로리 점프 2 5 2 칼로리 줄넘기 4 8 칼로리 권투 4 5 0 칼로리 낮잠 48 칼로리 학습 8 칼로리 춤 3 0 칼로리 작업. 7 6 칼로리 천천히 2 5 5 칼로리 골프 1 8 6 칼로리 빨리 5 5 5 칼로리 TV 7 2 칼로리 조깅 6 5 칼로리 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 HTTP://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/b log/a szx a szx 2012/a RTI cl e/b 0-I 27812129. H T M L 더 많은 문장 알리바바 공식 홈페이지 h t t p://b l o g.c h I n a.a l I b a.c o m/b l o g/a s z x a s z x 2 012/a r t I c l e/b 0-을 클릭하십시오 H t m l 5 탁구 30 대 카드 달리기 7 0 대 카드 2 7 6 대 카드 체력훈련 3 0 0 대 카드 스키 3 5 4 대 카드 헬스 운동 3 0 0 대 카드 꽃꽂이 1 1 4 대 카드 연습무 7 9. 0 칼로리 쇼핑 1 8 0 칼로리 윗몸 일으키기 4 3 2 칼로리 나는 이 시계를 오랫동안 보고 칼로리를 많이 소모하고 피곤하지 않은 운동 방식을 찾고 싶다. 위 표에서 볼 수 있듯이 수영은 열을 가장 많이 소비한다. 수영 1 시간은 1.036 칼로리를 소모할 수 있다. 하지만 저는 매일 수영을 할 수 없다고 생각했습니다. 가장 중요한 것은 한 시간 동안 계속 수영을 하는 것이었고, 경제적으로나 시간적으로 허용되지 않았습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그리고 나는 달리기를 선택했다. 나는 또 손목시계를 보았다. 나는 시속 655,000 카드로 조깅을 한다. 7 0 0 대 카드/시간을 달리다. 한 시간 뛰는 것은 나에게는 불가능한 임무인데, 하물며 당시 2 6 0 근이었다. 심지어 지금 나10.40 근, 한 시간도 뛰지 못한다. 그래서 저는 자연스럽게 조깅을 생각했습니다. 조깅은 달리기보다 4 5 칼로리가 적다. 하지만 저는 6. 5. 5 칼로리 달리기 계획을 유지하는 것이 7. 0. 0 칼로리를 만드는 것보다 확실히 완성할 수 없는 계획을 세우는 것보다 낫다고 생각합니다. 그래서 여기서도 전 세계가 다이어트를 원하는 뚱뚱한 친구들에게 다시 한 번 권하고 싶다. 자신을 위해 완성할 수 있는 계획을 세우다. 합리적인 다이어트 방식이 중요하다. 부러운 눈으로 날씬한 잘생긴 미녀들을 보지 말고 비현실적인 목표를 세우면 된다. 예를 들어 하루에 두 시간씩 달리기를 한다. 플러스 수영 1 시간. 이것은 내가 다이어트를 하려고 할 때 자신에게 정한 목표이지만, 나는 전혀 완성하지 못한 것이 부끄럽다. 왜냐하면 우리 몸의 한계에 따라 완성할 수 없기 때문이다. 아니면 내 제자리로 돌아가 달리기 다이어트 방법을 조합해 보자. 제자리에서 달리는 다이어트는 다리로 분해되고, 한 시간 동안 쉬지 않는 다리 운동은 일반적인 의미의 달리기와 별반 다르지 않다. 그럼 내가 제자리에서 뛰는 본질은 상체의 운동이다. 내가 1.20 근을 감량한 경험에 따르면 전통적인 단일 팔꿈치 윗부분이 흔들리는 달리기는 매우 무미건조한 일이기 때문이다. 한 시간 동안 외팔이를 하면 우리는 매우 피곤할 것이다. 그래서 저는 달리기 스윙 팔의 동작을 개선했습니다. 즉, 단계별로 다른 자세로 팔을 흔드는 것입니다. 그리고 체중 감량과 지방 감소에 도움이됩니다. 셋째, 제자리에서 뛰고 살을 빼는 조합: 차근차근 뛰는 것이 더 효과적이다. 1 단계: 워밍업 단계 (5 분) 다이어트 중 가장 중요한 것은 처음 달리기를 시작했을 때다. 너무 빨리 가지 마세요. 천천히 안정된 진입 상태. 달리기 5 분 전, 나는 그것을 워밍업 단계라고 불렀다. 이 단계에서 해야 할 일은 심폐의 호흡 리듬을 조정하고, 걸음걸이의 빈도를 조절하고, 몸의 각 부위를 충분히 움직이는 것이다. 이것은 중요하지 않은 것처럼 보이지만, 사실 매우 중요하다. 준비활동만 완전히 끝났으니 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 Http://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/blog/aszxasx2012/아티클/B0-i27812129. H t m l 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 http://blog.china.alibabba.com/blog/a szx a szx 2012/a RTI cle/b 0 을 클릭하십시오 H T M L 6 다음 5 분 달리기는 순조롭게 진행될 수 있다. 그리고 긴 달리기 과정에서도 몸에 해를 끼치지 않는다. 우리 다이어트 달리기의 정수는 매일 달리기를 꾸준히 하는 것이다. 그래서 우리는 서두르지 않는다. 처음 달리기를 시작했을 때 너무 빨리 달리면 워밍업을 제대로 하지 못하면 몸에 손상을 입히기 쉽다. 이에 대해 나는 체감했다. 다이어트를 처음 시작했을 때 나도 온 힘을 다해 단숨에 뚱보를 먹는 마음으로 다이어트를 했던 기억이 납니다. 당시 TV 에서 중국 다이어트에 성공한 뚱보 프로그램을 보고 할 수 있다고 느꼈기 때문에 이를 악물고 달리기를 시작했다. 왜냐하면 처음에는 너무 빨리 달렸기 때문이다. 방법도 적당하지 않고 워밍업 우물도 없다. 결국 막 1 0 분 달렸을 때, 나는 기진맥진했다. 숨이 막히는 느낌이 들었다가 눈앞이 밝아지자 머리가 어지럽다. 세상 끝날처럼 느껴진다. 이때 나는 달리기를 중단해야 했지만, 당시 나는 특히 고집을 부리며 달리기라는 이 산을 정복해야 한다고 느꼈기 때문에, 나는 나의 강궁을 들고 계속 달리고 또 1 0 분을 달렸다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 나는 땅에 주저앉아 눈물이 멈추지 않고 흘러내렸다. 이 눈물에는 극도의 실망과 고통이 섞여 있다. 다음날 깨어나니 온몸이 곧 해체될 것 같다. 나는 내 몸의 모든 근육이 사람의 목소리에 찢겨 매우 아프다는 것을 느꼈다. 그리고 오랜 부진으로 자신감이 완전히 없어졌다. 이후 며칠 동안 경험과 교훈을 총결하여 달리기는 단숨에 뚱보가 될 수 없고, 근리에 급급할 수 없고, 점진적이고 꾸준히 해야 한다는 결론을 내렸다. 그리고 가장 중요한 것은 처음의 상태로 천천히 들어가 천천히 몸을 풀고 천천히 좋아지는 것이다. 이것은 마치 톱니바퀴의 회전과 같다. 두 기어가 동시에 회전을 알려주도록 하는 것이 아니라 천천히 맞물려 회전해야 가장 큰 역할을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 회전, 회전, 회전, 회전, 회전, 회전, 회전, 회전) 그래서 처음 달리기를 시작했을 때 우리는 점점 더 좋아져야 한다. 이것이 제 방법입니다. 달리기를 시작할 때 눈으로 텔레비전을 보고 갈비뼈 양쪽에서 팔을 흔들게 하고 발이 같은 곳에서 천천히 걷게 한다. 이런 종류의 같은 곳을 걷는 데는 1 분 정도 걸립니다. 제 몸을 먼저 움직이게 하는 데1분 정도 걸립니다. 가자, 그리고 천천히 스윙 팔의 주파수를 가속화하고, 동시에 발의 주파수도 빨라지고, 일종의 빨리 걷는 것으로 변한다. 이때 두 손은 갈비뼈 양쪽에서 가슴 앞까지 두 손으로 흔들린다. 주먹을 쥐지 말고, 긴장을 풀고, 손바닥을 아래로 내리고, 스윙도 몸과 수직이다. 이 동작은 반죽 같다. 나는 그것이 아래로 눌려 있는 것을 느꼈다. 손을 들어 가슴에 대고 아래로 스윙을 하면 몸의 중심이 위로 올라가고 두 발이 가벼워지기 시작한다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이때 우리는 또 고의로 몸의 중심을 위로 옮겼다. 실제로 상반신으로 옮겼든 아니든, "우리는 몸의 중심을 상반신으로 옮겼고, 하반신은 가볍다" 고 머릿속으로 생각해야 한다. 이런 정신은 매우 유용하다는 것을 암시한다. 나는 책에서 달리기의 관건이 심리적 기능이라고 한 번 이상 강조했다. 네가 생각하는 것이 홀가분하면 홀가분하다. 적어도 우리의 피로를 많이 줄일 수 있다. 우리 갑시다. 약 4 분 정도 걸립니다. 정확히 4 분 동안 시간을 따라가지 마세요. 필요 없어요. 그냥 신체 활동을 시작하면 다음 단계로 들어갈 수 있을 것 같아요. ) 워밍업 단계는 완료 될 수 있습니다. 이때 우리 몸은 이미 거의 달리기 상태에 이르렀으니 달리기를 시작할 수 있다. 달리기 2 단계: 조깅 단계 (5 분) 가 4 분 정도 걸으면 우리는 걸음을 재촉할 것이고, 그러면 자신의 몸이 곧 시동을 걸 기차를 마주하고 있는 것을 느낄 수 있을 것이다. 그리고 점차 빨리 가는 것에서 달리기로 변한다. 몸을 천천히 달리게 하세요. 이때 반드시 너무 빨리 달리면 안 된다. 그리고 호흡의 빈도를 잘 조절해야지, 급하게 숨을 쉬지 말고, 화를 내지 않도록 해야 한다. 이때 양손의 동작은 더 많은 문장 등을 쉽게 돌릴 수 있다. 알리바바 홈페이지 Http://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/blog/aszxaszx2012/아티클/B0-i27812129. H t m l 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 http://blog.china.alibabba.com/blog/a szx a szx 2012/a rticle/b 0 을 클릭하십시오 H T M L 7 몸의 양쪽, 그리고 리드미컬한 스윙이 있습니다. 이때 반드시 긴장을 풀어야 한다. 손은 걸음걸이의 빈도에 따라 편안하게 움직일 수 있다. 절대로 신체적으로 대항해서는 안 되고, 조율해야 한다. 일단 경기에 나가면 피곤하기 때문이다. 다음 단계로 들어가는 표지판: 쉽게 달리기를 계속할 수 있을 것 같아요. 그러면 흥분은 우리가 눈으로 볼 수 있는 텔레비전으로 돌아간다. 늘 달리기를 생각하지 마라. 달리기를 텔레비전을 보는 보조 운동으로 만들다. 그러면 너는 그다지 피곤하지 않다는 것을 알게 될 것이다. 달리기 3 단계: 등속 지구력 달리기 단계 (6 0 분). 다음은 달리기 다이어트의 가장 중요한 단계인 등속 달리기 단계에 들어갈 수 있다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 끈기와 지구력이다. 6 0 분간의 달리기 과정은 모든 사람을 위한 것이다. 어느 정도의 도전이 있다. 특히 우리의 뚱뚱한 친구들에게 달리기 1 시간은 큰 도전이지만 어쩔 수 없다. 다이어트를 선택했으니 버텨야 한다. 6 0 분 달리기에서 정신신앙은 달리기의 성패를 결정하는 중요한 요인이다. 우리 6 개의 0 분짜리 달리기 과정에서 가장 중요한 것은 달리기를 항상 생각하는 것이 아니라, 우리가 눈으로 보는 TV 프로그램이나 음악으로 흥분을 옮겨야 한다는 것이다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 텔레비전의 줄거리를 체험하거나 음악의 아름다운 멜로디를 느낄 수 있다. 그런 다음 달리기를 보조, 즉 뇌를 초과하지 않는 기계 운동으로 만듭니다. 이렇게 하면 6 0 분 연속 달리는 것이 불가능한 임무가 아니라는 것을 알게 될 것이다. 나의 8 개월 달리기 경험으로 볼 때, 달리기에서 흥분을 옮기는 이런 방법은 매우 유용하고 완성하기도 비교적 쉽다. 무슨 일을 하든지 비결을 찾아야 한다. 달리기도 마찬가지다. 우리는 달리기에서 즐거움을 얻는 법을 배워야 한다. 달리기를 할 때 텔레비전을 보지 않고 음악을 듣지 않으면 간단한 제자리에서 한 시간 달리기를 하는 것은 매우 무미건조하다고 할 수 있다. 그리고 완성하기 어렵다. 현재 많은 헬스장의 러닝머신은 모두 간단하게 러닝머신에서 1 시간을 달리고 있다. 나는 그런 러닝머신을 직접 느껴본 적이 없다. TV 에서 러닝머신에 있는 가지런한 마당과 러닝머신에서 숨을 헐떡이는 다이어트자일 뿐, 그녀는 K B 라고 느꼈다. 확실히 내 다이어트 방법보다 낫다. 내가 다이어트를 결정한 날부터 우리는 같은 곳에서 달리기를 했다. 제가10.36 근으로 줄일 때까지요. 거의 하루도 중단되지 않았다. 나는 지금 자세히 생각해 보았다. 내가 하루 뛰지 않았다고 말하는 것은 절대적일 수 있지만, 8 개월 정도 달리지 않는 일수는 절대 1 0 일을 넘지 않을 것이다. 설의 저녁과 음력설의 첫날이라도. 나는 달리기를 고집했다. 밤에 먹었기 때문에 오늘 먹은 비계를 나는 도망갈 것이다. 이것은 나의 중심 사상이다. 또한, 나는 비교적 수월한 다이어트 방법을 찾으려고 노력해 왔다. 나는 항상 그렇게 힘들고 덜 고통스럽지 않은 다이어트를 할 수 있다면 좋겠다고 생각했다. 반복적인 총결산을 거쳐 자신의 즐거운 제자리 조합 달리기법을 생각해냈다. 뚱뚱한 친구가 믿지 않으면 내 책에 소개된 대로 먼저 시도해 볼 수 있다. 먼저 실행 1 주, 일주일 만에, 당신은 나의 다이어트 방법 중 수월한 부분을 발견할 수 있습니다. 나는 야외에서 한 시간 동안 달리기를 해본 적이 없어서, 나는 여기서 말할 권리가 없다. 나는 실외에서 한 시간 동안 뛰는 것이 실내의 제자리에서 뛰는 것보다 체지방이 더 많이 소모될 수 있다고 생각한다. 그러나 나는 야외에서 뛰는 것이 집에서 제자리에서 뛰는 것보다 훨씬 피곤할 것이라고 말하고 싶다. 개인적인 느낌 중 하나는 우리가 야외에서 달리기를 할 때 실외 바람, 공기 중의 많은 불순물, 그리고 몇 가지 복합적인 요인으로 인해 호흡곤란 을 초래할 수 있다는 것이다. 그리고 많은 뚱뚱한 친구들도 달리기를 할 때 피비린내를 머금은 숨을 자주 느끼며 폐가 아프다는 느낌을 받을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 저는 의사가 아닙니다. 나는 이 현상에 대한 구체적인 의학적 설명을 모르지만, 나는 이것이 기관지 염증일 수 있다고 생각한다. 실내가 제자리에서 뛰는 것은 이런 현상을 만나지 않을 것이다. 제가 집에서 달리는 더 많은 문장, 알리바바 홈페이지 Http://BLOG 를 클릭하세요. 중국. 알리바바. Com/blog/aszxasx2012/아티클/B0-i27812129. H t m l 더 많은 문장 알리바바 홈페이지 http://blog.china.alibabba.com/blog/a szx a szx 2012/a RTI cle/b 0 을 클릭하십시오 H T M L 8 은 1 년 동안 심폐에 어떤 불편함도 느껴본 적이 없다. 4. 다이어트 조식 중 식이계획: 담백함을 위주로 계란 하나를 먹고 우유를 마시는 것이 좋습니다. 아침을 먹고 점심을 먹는다: 책에서 언급한 바와 같이 야채와 저칼로리 육류를 위주로 한다. 점심은 일찍 먹고, 저녁은 많이 먹고, 배부르게 먹는다. 점심 식사 후 바로 눕지 말고 같은 곳에서 산책하거나 야외에서 3 0 분 이상 산책하십시오.

너의 문제를 해결할 수 있기를 바란다.