수면은 인생에서 큰 일이다. 좋은 수면은 사람을 활기차고 활기차게 하며, 공부, 일, 생활에 활력을 불어넣는다. 잠을 잘 못 자면 기운이 없고, 밥을 먹기 싫고, 주의력이 집중되지 않는다. 장기간의 불면증은 더욱 사기가 저조하다. 좋은 잠을 자는 것은 모든 사람의 소원이다. 다음 사항에 주의하면 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 수면량에 너무 신경 쓰지 마세요. 수면량에 대한 요구는 사람마다 다르며, 연령에 따라 사람도 다르다. 젊을수록 잠이 더 필요하다. 나이가 들수록 수면이 점차 줄어든다. 사람은 하루에 8, 7 시간 자지 않아도 된다. 합리적인 수면량은 피로 해소, 유쾌한 정신 유지, 하루 좋은 일과 학습을 바탕으로 해야 한다. 반대로 수면량에 지나치게 신경을 쓰면 30 분 미만의 수면으로 인해 불안해지는 경우가 많으며' 잠을 잘 자는 것' 에만 해로울 수 있다.

둘째, 식습관에 주의하세요. 저녁을 너무 많이 먹거나 공복에 잠을 자지 마라. 두 경우 모두 사람의 수면에 영향을 줄 수 있다. 잠자리에 들기 전에 유제품을 먹거나 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 맥주와 기타 알코올 음료를 포함한 대량의 알코올 음료를 마시지 마십시오. 잠을 자게 할 수는 있지만 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 알코올의 진정 작용이 지나가면, 너는 즉시 정신을 차릴 것이다. 또한 커피, 차, 콜라 음료, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음료는 잠자리에 들기 전에 마시지 않는 것이 좋다. 사람의 뇌와 신경을 자극하기 때문이다.

셋째, 긴장을 풀어라. 잠자리에 들기 전에 자극적인 일과 오락을 피하고 과도한 정신활동에 종사하지 마라. 따뜻한 물로 목욕하고, 오락적인 책이나 신문을 보고, 느긋한 TV 프로그램을 보고, 부드럽고 서정적인 경음악을 듣는 등 느긋한 활동을 하면, 사람들이 가능한 한 빨리 잠을 자는 데 큰 도움이 될 것이다.

넷째, 침대를 잠만 자게 한다. 침대를 네가 공부하고 일하는 곳으로 만들지 마라. 침대에 누워 책을 보거나 신문을 보거나 흥미 진진한 주제에 대해 이야기하면 침대와 수면의 직접적인 연관이 약화된다. 좋은 수면자는 늘 머리를 베개 옆에 대고 잠을 잔다. 그는 오랫동안 침대만 단수 기능을 발휘하게 해 조건부 반사가 형성됐기 때문이다.

다섯째, 좋은 수면 환경을 조성한다. 환경이 수면에 미치는 영향은 분명하고, 큰 환경은 바꾸기 어렵지만, 작은 환경을 바꾸는 것은 여전히 많은 것을 할 수 있다. 수면구역의 빛은 어둡고 침실은 두꺼운 커튼이나 블라인드로 실외 빛을 차단해야 한다. 밖에서 소음이 심하면 잠을 잘 때 문과 창문을 잘 닫아라. 또한 편안하고 합리적인 침구는 수면의 질을 높이는 데도 좋다. 인체 과학에 잘 맞는 베개, 적당한 경도와 침대 시트를 고르는 매트리스는 불편한 침구를 일으키지 않으며, 각종 불편함 때문에 수면에 영향을 주지 않는다.

여섯째, 적당한 수면 자세를 취한다. 사람의 심장 위치는 좌측이므로 건강한 사람은 잠을 잘 때 좌측을 사용하지 않는 것이 좋다. 윗몸 일으키기를 할 때, 가슴에 손을 얹지 말고, 심장이 압박을 받지 않도록 악몽을 꾼다. 옆으로 잘 때는 베개가 옆샘을 압박하여 군침을 일으키는 것을 막아야 한다. 건강한 사람에게 잠을 자는 가장 좋은 자세는 바로 눕거나 앙숙하는 자세여야 한다. 이렇게 하면 심장을 압박하지 않을 뿐만 아니라 사지의 이완과 휴식에도 도움이 된다. 하지만 환자에게. 최고의 수면은 환자의 병세와 질병의 유형에 달려 있다. 심장병 환자는 반좌반좌의 잠자는 자세를 취해야 한다. 이렇게 하면 폐활량을 늘리고 혈액이 심장으로 돌아오는 양을 줄이고 호흡을 개선할 수 있다. 폐질환과 가슴질환 환자는 옆체수면을 취해야 하며, 호흡운동으로 인한 흉통 수치를 줄이면서 건측폐활량이 옆자리의 영향을 받지 않도록 해야 한다.