1. 목욕할 때 뜨거운 물과 찬물로 마사지합니다. 목욕을 할 때는 반드시 서서 씻어야 한다. 이렇게 하면 더 많은 열량을 소모하는 데도 도움이 된다. 뜨거운 물로 2 분 동안 헹구고 손으로 허벅지를 마사지하십시오. 그런 다음 찬물로 2 분 정도 씻고 손으로 허벅지를 마사지한다. 이렇게 여러 번 반복하면 허벅지의 혈액순환을 촉진시켜 허벅지에 여분의 지방을 태우는 데 도움을 주어 살을 빼는 마른 다리의 목적을 달성할 수 있다. 1. 다리 들어 올리기. 아침에 일어나면 거실이나 방에서 다섯 조의 다리를 들어 올릴 수 있고, 한 그룹당 1 분, 각 그룹을 완성하면 휴식을 취할 수 있다. 다리를 들어 올리는 것은 날씬한 허벅지 운동으로 허벅지의 근육을 효과적으로 단련시켜 다리 지방의 연소를 촉진한다. 3. 요가는 효과를 보는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 요가는 체지방을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 늘림선을 통해 완벽한 몸매를 만들 수 있다. 한쪽 다리가 서서 스트레칭하는 것이 마른 다리에 가장 적합하다. 다리를 뻗을 수 있을 뿐만 아니라 다리 힘을 증강시켜 균형감을 단련할 수 있다. 4. 자전거 자세는 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 발을 들어 자전거를 타는 자세를 하고 하루에 200 ~ 300 회 한다. 완료 후 가위다리 연습하기. 두 다리를 0 도 정도 벌리신 후 접어서 다시 나누세요. 하나 * * * 우리 헤어져 행동하자. 자전거 페달은 가는 허벅지 앞부분의 군살에 매우 효과적이며 가는 허벅지 안쪽의 군살에 가위다리를 사용할 수 있습니다. 5. 첫 번째 단계: 양손에 각각 음료수 병을 하나씩 들고, 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 늘어뜨리고, 두 다리를 모으고, 등을 곧게 펴고 서 있다. 2 단계: 상체를 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 왼발을 천천히 앞으로 한 걸음 내딛고, 무게 중심을 왼발로 옮기고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 쪼그리고 앉는다. 오른발뒤꿈치로 땅에 닿지 않도록 조심해라. 그런 다음 원래의 서 있는 자세를 천천히 회복하면서 동시에 숨을 내쉬었다. 그런 다음 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고 위의 동작을 반복합니다. 좌우발을 한두 번 반복하다. 세 번째 단계: 반 쪼그려 앉은 자세는 몇 초 동안 정지한 다음 숨을 내쉬고 원래의 자세로 돌아간다. 양손에 음료수 병을 하나씩 들고 두 팔을 몸의 양쪽에 늘어뜨리고 두 다리를 모아 서서 등을 곧게 펴세요. 참고: 이 동작은 허벅지 안쪽 근육을 조이는 데 매우 효과적이며, 몸의 무게 중심 움직임에 초점을 맞추고 있습니다. 상체가 앞으로 나아가는 경향이 있을 때 질량 중심을 앞으로 이동합니다. 너무 큰 걸음을 내딛지 않도록 조심해라. 걸음걸이가 너무 크게 움직이면 원래의 자세를 회복할 때 균형을 잃기 쉽다. 루. 첫 번째 단계: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 등을 곧게 펴세요. 한 손에 음료수 병 하나를 들고 어깨 위로 들어 올리다. 이때 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 2 단계: 숨을 들이쉬면서 양쪽 대퇴골관절과 무릎을 구부리고 천천히 쪼그리고 앉는다. 이때 무릎과 발가락의 방향에주의를 기울이십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉아 숨을 내쉬고 천천히 원래의 자세로 돌아간다. 10 회 반복합니다. 세 번째 단계: 양손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 자세를 취한다. 턱을 낮추고, 한 발을 천천히 들어 올리고, 가능한 한 높이 올리고, 무릎을 약간 구부린 다음 천천히 내려놓는다. 발을 바꾸면 같은 동작을 하고, 한두 번 발과 발 사이의 상호 작용을 한다. 참고: 이 동작은 허벅지 앞과 엉덩이 근육을 조여줍니다. 요점은 쪼그리고 앉을 때 엉덩이가 뒤로 튀어나오고 무릎이 발가락과 같은 방향으로 구부러지도록 주의하는 것이다. 너무 세게 힘을 주지 마라, 무릎에 부담을 주지 않도록. 허벅지가 바닥과 평행할 때, 너는 쪼그리고 앉는 것을 멈출 수 있다. 칠기. 다리 음식을 많이 먹고 평소 칼륨 함량이 많은 과일을 많이 먹으면 다리 부종과 하체비만을 없앨 수 있다. 칼륨 함량이 높은 과일 몇 가지를 소개하고 필요한 것이 있으면 시도해 보세요. 바나나: 칼로리가 약간 높은 바나나는 사실 정식으로 먹을 수 있어요. 그것은 칼륨을 많이 함유하고 있지만 지방과 나트륨 함량이 낮아 미다리의 영양 요구에 부합한다. 사과: 이것은 다른 과일입니다. 칼슘 함량이 일반 과일보다 훨씬 풍부하여 체내의 불필요한 염분을 대사하는 데 도움이 된다. 사과산은 열량을 대사해 하체비만을 예방할 수 있다. 수용성 섬유, 펙틴은 변비 수박을 해결할 수 있다. 냉성 수박, 이뇨원소 레몬황질이 함유되어 있어 염분이 소변과 함께 순조롭게 배출되고 방광염, 심장병, 신장병에도 효과적이다. 게다가, 그것은 또한 대량의 칼륨을 함유하고 있어 다리를 손질하는 능력이 만만치 않다. 첫째, 먼저' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다. 걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안 나는 익숙하지 않을 것이다. 다만' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 상기시켜야 한다. 몇 주 후, 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매혹적이다. 윗몸 일으키기+훌라후프+결명자차. 그러나 윗몸 일으키기에도 기교가 필요하다. 과거 시험 동작을 하지 마라. 상체와 침대판이 40 도 정도 각도에 있을 때 몇 초 동안 멈추는 것이 팔꿈치를 무릎으로 빠르게 옮기는 것보다 효과적이다. 셋째, 집안일을 하고 복부를 거두다. 어쩌면 너는 좀 게을러졌을지도 모른다. 오늘부터 근면한' 신데렐라' 가 된다. 중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 기온이 높은 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 많이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다. 네 개. 마사지 이것은 가장 많이 사용되는 복부 다이어트 방법 중 하나이다. 주무르는 동작과 마사지 크림의 사용은 지방 개선에 매우 좋다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시킬 수 있다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽, 뒤 왼쪽, 각각 30 ~ 50 회 마사지하며 하루에 한 번 마사지한다. 5. 윗몸 일으키기보다 다리를 들어 올리세요. 아무런 기척이 없다. 들어올릴 때는 속도를 늦추고, 다리를 내려놓을 때는 속도를 늦추도록 주의해라. 매우 피곤하다. 루, 수영은 살을 빼고 지방 페인트를 모으는 가장 좋은 방법이다. 매일 플레이트 지지를 견지하다. 다이어트를 고집하는 것은 모두 입을 다물고 다리를 벌리고 응원하는 것이다. 나는 네가 성공하기를 바란다.