달맞이 동안 한밤중에 배가 고프면 어떡하죠? 걱정하지 마세요. 여기에 몇 가지 건강한 야식이 있습니다. 식욕을 만족시킬 수 있을 뿐만 아니라 살이 찌지 않게 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

귀리

귀리는 장 청소부로 수면에 영향을 미치는 산성 물질을 제거하는 데 도움이 된다. 신경을 이완시킬 수 있고, 온화한 수면 효과가 있다. 귀리 한 그릇에 꿀을 더하면 맛있고 건강한 야식으로 날이 밝을 때까지 정신을 차릴 수 있다.

스파게티

분식 자체는 저칼로리의 건강식품이다. 저칼로리 건강장을 배합하면 살이 찌지 않는 맛이 된다. 당근, 콩나물, 토마토를 잘게 썰어 우로 간장과 올리브유를 넣어 골고루 섞는다. 물을 넣고 닭 가슴살을 끓여 깨뜨릴 수도 있다.

꿀

저녁에 배가 고플 때 바닐라 차 한 잔을 담그고 꿀을 넣으면 식욕을 만족시키고 배고픔을 완화하며 살을 빼는 효능이 있다.

녹색 과일과 야채 주스

때때로 배고픔을 느끼는 것은 정말 배가 고픈 것이 아니라, 당신 몸의 세포가 물이 부족하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배고픔명언) 이때 천연 녹색의 과일과 야채 주스 한 잔을 마시면 제때에 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 배고픔도 효과적으로 해결할 수 있다. 청사과, 당근, 샐러리, 청포도, 오이는 모두 녹색 과일과 야채 주스를 만드는 좋은 재료이다. 우유, 꿀, 얼음을 조금 넣고 믹서기로 깨뜨리면 마실 수 있다.