시대가 발전함에 따라 사람들의 생활 수준도 향상되었습니다. 잦은 영양 과잉은 쉽게 비만으로 이어질 수 있으며, 특히 외식을 자주 하는 남자 친구는 더욱 그렇습니다. 생선과 고기는 쉽게 뱃살을 찌를 수 있는데, 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요? 남자들이 체중 감량을 위해 취할 수 있는 행동을 소개하겠습니다.

1. 남자의 뱃살 빼는 동작

뱃살 빼는 방법 실증 동작 1

동작명: 윗몸일으키기.

시작자세 : 무릎을 어깨너비로 벌리고 발을 구부린 뒤 상체를 일으켜 앉은 자세로 손을 허벅지 경사면과 평행하게 쭉 편다.

운동: 숨을 내쉬며 골반을 안정시키는 정도의 진폭으로 상체를 오른쪽으로 비틀고, 숨을 들이쉬며 정상으로 돌아옵니다. 앞뒤로 움직이는 움직임.

시범 동작 2

동작 이름: 무릎 옆으로 떨어뜨리기.

시작 자세: 손을 어깨 너비로 벌리고 옆으로 뻗은 다음 무릎을 90도 각도로 구부리고 어깨를 땅에 가깝게 유지합니다.

동작 : 숨을 들이마시며 무릎을 땅쪽으로 낮추고, 척추를 회전시켜 상체를 안정되게 유지한 뒤, 숨을 내쉬며 양쪽 허리 힘을 이용해 다시 가져오며 앞뒤로 움직인다.

시범 동작 3

동작명 : 옆으로 누워 다리 들어올리기.

시작 위치: 머리 꼭대기와 발가락이 일직선을 이루도록 옆으로 눕습니다. 골반 앞의 평면이 지면과 수직이 되어야 합니다. 몸을 곧게 펴고 숨을 들이마시며 준비합니다.

운동 : 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리고, 허벅지 안쪽을 단단히 조인 후, 숨을 들이마시며 위쪽을 유지한 후 천천히 숨을 내쉬며 내립니다. 앞뒤로 움직이고 측면을 전환하십시오.

시범 동작 4

동작 이름: 척추 비틀기.

시작 자세: 등을 곧게 펴고 허리를 쭉 뻗은 자세를 취하세요. 발을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 걸고 발가락과 무릎이 천장을 향하도록 하고 손을 펴서 양쪽으로 곧게 편 다음 어깨를 이완하고 숨을 들이마시며 준비합니다.

동작: 숨을 두 번 내쉬며 오른쪽과 뒤로 두 번 비틀고, 숨을 들이쉴 때 앞쪽으로 돌립니다. 앞뒤로 움직이는 움직임.

뱃살을 빼기 위해 이런 방법들을 매일 고집한다면 큰 뱃살은 곧 사라질 것이라고 믿습니다. 뱃살이 남아 있는 남자들, 뱃살이 몸에 남아있다는 말을 어떻게 참을 수 있겠습니까? 맥주는 과하다!

2. 남성의 건강에 적합한 운동

어떤 남성은 살을 빼기 위해 운동을 한다는 것을 알기 때문에 작은 운동도 부족하지 않다. 먼저 운동을 하세요. 다리를 어깨 너비 1.5배 정도 벌리고 서세요. 팔을 옆으로 들어올리고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 엉덩이 앞에 놓고 왼손을 위로 들어 상체를 옆으로 쭉 뻗은 다음 오른쪽 다리와 무릎을 옆으로 구부려 작은 런지 자세를 취합니다. 5초간 멈춘 후 손바닥이 아래를 향하게 하여 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 왼손을 머리 뒤로 내리고 손바닥을 돌리고 손바닥을 위로 한 다음 팔을 곧게 펴고 벌린 다음 몸을 중앙으로 되돌리고 팔을 편평한 위치로 되돌립니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요. 좌우 교대로 4회 반복합니다.

컴퓨터 작업을 자주 하는 남성들에게는 등 운동이 매우 중요하다는 사실을 우리는 알고 있습니다. 이전 동작을 마친 후 다리를 어깨 너비로 1.5배 벌리고 팔을 쭉 펴세요. 그런 다음 상체가 지면과 평행이 될 때까지 상체를 앞으로 기울입니다. 상체를 오른쪽으로 비틀고 왼팔을 뻗은 후 손가락으로 오른발을 터치하고 오른팔을 뒤로 뻗습니다. 5초간 자세를 유지한 후, 상체를 지면과 평행하게 하고 팔을 들어올린 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요. 좌우 교대로 4회 반복합니다.

남자가 건강해지려면 모든 동작이 중요하고, 앞선 동작 후에는 팔을 내려 땅바닥에 짚고 다리를 안쪽으로 움직여주는 것도 매우 중요하다. 다리 사이에 남은 펀치가 그 예입니다. 손바닥을 땅에서 들어 올리고 상체를 다시 일으켜 선 자세로 만듭니다. 그런 다음 두 팔을 옆으로 들어올리고 손바닥을 앞으로 뻗습니다. 무릎을 앞으로 구부리고, 상체를 낮추고, 팔을 앞으로 깍지 끼세요.

건강은 누구에게나 매우 중요하다는 사실을 우리는 알고 있습니다. 남성은 건강을 가장 중요하게 생각하기 때문에 작은 운동도 매우 중요하지만, 많은 남성들이 체중 감량을 위해 이러한 운동을 활용합니다. 식단을 약간 조정하고 영양을 확보하면서 튀긴 음식이나 고칼로리 음식을 피해야 합니다.