잠이 안 오는 문제를 어떻게 해결합니까?
불면증은 흔히 볼 수 있는 수면 장애이다. 물리적 요인, 환경적 요인, 신경정신질환 등에 이차할 수 있다. 이 병은 정신적 긴장, 불안 공포, 불면증 두려움 때문에 생긴 이른바 원발성 불면증이다. 그 증상은 잠을 잘 수 없고, 수면이 깊지 않고, 쉽게 깨어나고, 일찍 깨어나고, 꿈을 많이 꾸고, 쉽게 피로하거나 깨어난 후 무의식으로 나타난다. 낮에 잠을 자는 것은 업무 효율이나 사회적 기능에 심각한 영향을 미친다.
보통 불면증의 발병 시간은 일주일에 적어도 세 번, 한 달 이상 지속된다.
불면증의 여러 단계를 구별하기 위해 불면증은 수면곤란, 수면상태가 불안정하고 일찍 깨는 세 가지 형태로 나눌 수 있다.
수면난은 침대에 누워 30 분, 심지어 1-2 시간 후에 잠을 잘 수 없고, 뒤척이며, 밤늦게까지 조급하고 불편함을 나타낸다. 불안정한 수면은 수면이 얕고, 꿈이 많고, 깨어나면 다시 잠을 잘 수 있지만, 하룻밤에 3 ~ 4 회 이상 깨는 것이 비효율적이기 때문에 매일 밤 20% 적게 자고, 정상인은 보통 5% 를 넘지 않는 것이 특징이다. 밤에 여러 번 깨어나 수면의 질에 영향을 받아 수면 부족 증상이 나타난다. 일찍 일어나는 것은 천천히 잠을 잘 수 있다는 것을 의미하지만, 깨어난 후에는 2 ~ 3 시간 동안만 잠을 잘 수 있고, 그 후로는 한 번에 잠을 잘 수 없다. 아침 2 시간 전에 혹은 그 이전에 깨어났고, 다시 잠을 잘 수 없거나, 또 다시 잠을 자거나 꿈을 꾸는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 한밤중에 깨어나야 날이 밝아야 일어날 수 있다. 이때 가족이 아직 자고 있다면 불면증 환자는 더욱 짜증이 날 것이다.
많은 불면증 사례는 신체의 일부 부위의 불편함으로 인한 것이다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 뇌외상, 뇌종양, 뇌혈관 질환 (뇌출혈, 뇌경색), 파킨슨병, 알츠하이머, 간질, 편두통 등 중추 신경계 질환.
만성 기관지염 및 만성 폐색 성 폐기종과 같은 호흡기 질환.
3. 비뇨기과 질환, 만성 신장 기능이 쇠약해질 때의 수면은 종종 짧고 부서지며, 신장 투석이나 신장 이식만이 효과적으로 해결할 수 있다. 당뇨병, 요붕증, 비뇨기 감염으로 인한 요빈도 수면을 방해한다.
4. 알레르기 질환은 종종 피부 가려움과 코 막힘과 같은 수면을 방해하여 잠을 이루지 못하게 한다.
5. 궤양, 장염, 이질과 같은 소화기 질환은 복통, 위열, 메스꺼움, 구토를 일으키며 수면을 크게 방해한다.
6. 순환계 질환, 특히 심부전, 협심증, 고혈압, 동맥정맥염은 불면증을 일으킬 수 있다.
7. 뼈, 근육, 관절의 염증과 통증은 임상에서 흔히 볼 수 있는 질병이며 수면장애를 다양한 정도로 일으킨다. 이런 질병들 중에서 불면증은 왕왕 증상을 동반한다. 질병이 완치된 후 불면증은 일반적으로 회복될 수 있다.
노인의 건강에 더 중요하다. 수면 준비, 자세, 습관에서도 다음과 같은 금기에 유의해야 한다.
1. 잠자기 전에 먹는 것을 피하라: 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위장이 다시 바쁘고 부담이 가중되고 신체의 다른 부위도 좋은 휴식을 취하지 못하고 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있다.
2. 잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 비교적 쉬운 일을 해서 뇌를 이완시켜 잠을 잘 수 있습니다. 그렇지 않으면 뇌가 흥분한 상태에 처해 침대에 누워 있어도 잠을 잘 수가 없다. 시간이 길어서 불면증에 걸리기 쉽다.
3. 취침 전 감정흥분을 피하라. 사람의 감정은 신경 중추흥분이나 장애를 일으키기 쉽고, 잠을 잘 수 없게 하고, 심지어 불면증까지 일으킨다.
4. 잠자기 전 말을 피하십시오. 말을 하면 뇌에 흥분하기 쉽고, 사고를 활발하게 하여 수면에 영향을 미치기 때문입니다.
5. 잠자리에 들기 전에 진한 차와 커피를 마시지 마십시오. 진한 차와 커피는 모두 자극적인 음료이며 카페인 등 흥분감을 주는 물질이 들어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠을 잘 수 없다.
6. 오래 누워 있는 것을 피하십시오: 한의사는 "오래 누워 슬퍼하는 것" 이라고 생각합니다. 잠을 너무 많이 자면 어지러움, 무기력, 식욕부진을 초래할 수 있다.
7. 바람 속에서 자는 것을 피한다: 실내 통풍은 유지하되, 바람이 직접 몸에 불지 않도록 해라. 시간이 지나면 찬 공기가 모세혈관에서 침입하여 감기, 오한 등의 질병을 일으킬 수 있다.
자주 쓰이는 수면제는 내성을 일으킬 뿐만 아니라 간 손상을 일으키기도 한다. 과학자들은 음식과 수면 사이에 일정한 관계가 있다는 것을 발견했다. 미국의 한 의학 박사는 자기 전에 최면 음식을 조금 먹으면 잠을 잘 수 있다고 생각한다. 참고용으로 몇 가지를 추천합니다.
1. 우유: 우유에는 트립토판이 함유되어 있고 트립토판은 인체에 필요한 아미노산이다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 안의 트립토판 함량이 잠을 잘 수 있다. 우유를 마시는 포만감도 최면 효과를 증가시켰다.
2. 호두: 호두는 강장제를 보양하는 상품으로 정신쇠약, 건망증, 불면증, 다몽, 음식 불량을 치료할 수 있다. 매일 아침저녁으로 호두를 좀 먹으면 수면에 좋다.
계원: 맛이 달고 독이 없다. 용안육은 심비장을 보충하고, 피를 보양하여 정신을 안정시켜 불면증, 건망증, 신경쇠약을 치료할 수 있다. 심비양허 불면증 등 다몽을 치료하는 한약방제는 귀비환에 용안육을 함유하고 있다.
연꽃 씨앗: 연꽃 씨앗은 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 꿈이 많고 불면증이 많은 사람은 연밥에 소금, 물을 약간 넣고 달여 매일 밤 잠자리에 들기 전에 복용할 수 있다.
5. 식초: 피곤하고 불면증일 때 바람직함 1 숟가락 식초, 미지근한 물에 천천히 복용하세요. 술을 마실 때 눈을 감으면 편안하게 잠을 잘 수 있다.
불면증 환자는 모두 밤에 잠을 잘 수 없지만 낮에는 기분이 우울한 경험이 있다. 이렇게 하면 직장 학습 생활에도 영향을 줄 뿐만 아니라 다른 질병도 유발해 몸에 좋지 않다. 따라서 불면증 환자는 수면제에 의존해서는 안 되고, 자기조절을 강화해야 한다.
우선, 자신의 수면 주기를 알아야 한다. 사람마다 자기만의 특정한 수면주기가 있기 때문에 자신에게 가장 적합한 수면시간과 방식을 선택하여 규칙적인 생리시계를 개발해야 한다.
둘째, 매일 적당량의 운동을 하지만 밤에는 하지 않는다. 적당한 운동은 교감신경계를 완화시켜 수면 장애를 개선하는 좋은 방법이다.
셋째, 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하세요. 저녁 식사는 싱싱한 채소, 과일, 자극적인 음식 등 담백한 음식을 많이 먹어야 한다. 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유 한 잔도 잠을 자는 데 도움이 된다.
또한 가능하다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 규칙적인 수면 주기를 세우는 데 도움이 된다. 마사지도 수면을 촉진시킬 수 있다. 불면증은 침대에 누워 긴장을 풀 수 있다.
생활 리듬이 빨라지면서 생활스트레스가 커지면서 불면증 환자가 늘고 있다. 종합 요법은 불면증에 일정한 효능이 있다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 보건요법: 매일 관자놀이, 백회혈을 여러 번 마사지하고, 보건목빗으로 5 분 동안 머리를 빗고, 기분을 슈창 유지하고, 고민을 해소하고, 사상적 우려를 해소한다.
식이 요법: 대추, 밀, 얼음 설탕을 가져 가라. 대추, 밀, 물을 넣고 끓인 다음 얼음사탕을 녹인 후 매일 밤 한 번 복용하세요. 1 회.
3. 약식죽 요법: 대추, 돼지고기, 쌀, 설탕을 적당량 취한다. 먼저 쌀로 죽을 끓이고, 끓일 때 대추, 돼지고기, 죽을 익힐 때 얼음사탕을 넣고 1 ~ 2 회, 매일 1 제를 끓인다.
4. 배꼽치료: 산대추인을 취하여 가루로 갈아서 배꼽에 넣고, 외부용 부상습진통연고로 고정해 1 으로 바꾼다.
5. 발 스티커 요법: 주사, 적당량의 연고, 골고루 섞고, 상습진통고 위에 놓고, 발 용천혈에 바르고, 붕대 고정, 1 다음 밤.
6. 족욕 요법: 자석, 항백국화, 황달, 야교덩굴에 물을 두 번 끓여 찌꺼기를 제거하고 욕조에 붓고 뜨거울 때 발을 담그고 15-30 분, 매일 밤 1;