산후 다이어트는 건강하고 안전해야 한다. 자, 이 두 가지 일을 어떻게 하는지 배우자.

의사와 이야기를 나누다

다이어트를 시작하기 전에 의사와 인사해야 한다. 그들은 당신의 신체 상태를 평가하고, 산후 회복 상황을 이해하고, 자신의 다이어트 계획을 사용자 정의하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 음식을 먹다

산후 다이어트, 먹는 게 정말 중요해. 모든 입에 단백질, 탄수화물, 건강지방, 섬유질이 있는지 확인하세요. 맹목적으로 다이어트를 하지 마라, 너의 에너지와 영양 섭취에 영향을 줄 수 있다.

열량을 조절하다

예뻐지려면 열량을 조절해야 한다. 각 식사의 무게를 점차 줄이고, 고지방 고지방 음식을 피하고, 채소, 과일, 통곡물을 많이 먹고, 영양이 풍부하고 포만감이 강하다.

♀-응? 이동

운동은 산후 다이어트의 좋은 조력자이다. 처음에는 산책이나 수영 등 가벼운 유산소 운동을 선택할 수 있었다. 몸에 익숙해지면 운동의 강도와 빈도를 증가시킨다. 자신에게 충분한 휴식 시간을 주는 것을 잊지 마라.

규칙적인 생활과 휴식

먹고 움직이는 것 외에도 생활 습관도 중요하다. 좋은 수면, 스트레스와 불안감 감소, 과도한 피로를 피하면 다이어트에 도움이 된다.

천천히 다이어트를 해, 서두르지 말고.

산후 다이어트는 장기전이니 서둘러 성공을 추구하지 마라. 매주 0.5- 1 kg 의 다이어트 속도가 적당합니다. 너무 빠르면 영양실조와 체력이 떨어질 수 있다.