몇 킬로그램을 날씬하게 하려면, 반드시 시간을 다그쳐야 한다! 다음은 10 일 식단 메뉴입니다. 야채와 과일을 위주로 필요한 단백질과 비타민을 보충해 드립니다. 기초 영양을 보장하면서 위장을 씻고 독소를 제거하는 미용 효과를 달성했다.

1. 이 메뉴에 제공된 열량은 1000 칼로리를 초과하지 않습니다. 영양실조를 피하기 위해 장시간 사용하지 마십시오.

2. 메뉴 조합을 완전히 준수하십시오. 음식을 마음대로 증감하지 마십시오.

3. 일주일에 적어도 두 번은 목욕이나 족욕을 하세요. 자주 목욕하면 신진대사를 효과적으로 촉진시켜 피부 미용에 도움이 된다.

4. 합격한 슬리밍 크림을 골라 매일 피부를 마사지하고 다이어트로 인한 피부 잔주름을 예방할 수 있습니다.

만약 당신이 이 몇 가지를 기억하고 있다면, 신기한 음식 메뉴를 보세요! 과식 폭식 자체 테스트 테이블을 사용해 본 적이 있습니까?

1-3 일

아침 식사: 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 크게 마시고 다음 아침 조합 중 하나를 선택하세요.

2 과일 (사과, 오렌지, 키위, 설리 등 제철 과일. ) 을 참조하십시오

큰 토마토 두 개와 오이 한 개.

과일 토마토 15 에 오이 세 개를 더하다

다른 채소 한 그릇

과일이나 채소를 먹고 250ml 요구르트를 마실 수 있습니다. 활성 유산균이 풍부한 요구르트는 체내 독소를 배제하고 위장 기능을 강화할 수 있다. "식사량 통제" 필수 과목

점심: 삶은 1 채소나 상추 샐러드, 식초와 소금으로 간을 맞출 수 있습니다. 칼로리가 높은 샐러드드레싱을 넣지 마세요. 다음 점심 조합 중 하나를 선택합니다.

마른 국물 1 ~ 2 그릇 (돼지고기무탕 등 기름이 적은 국물일 수 있음)

마른 죽 1 ~ 2 그릇 (예: 율무죽, 오트밀, 연꽃죽 등). ), 보리 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있습니다; 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 연꽃죽에는 다이어트 효능이 있다. ) 간단하고 쉽게 만들 수 있는 다이어트 죽 5 개

점심 식사 후 복합비타민 한 상자를 먹으면 자신이 부족한 비타민과 미량 원소를 보충할 수 있다.

애프터눈 티: 오후에 배가 고파서 기절할 것 같아요. 이때 섬유질이 높은 빗과자 두 개와 저칼로리 탈지우유 한 잔 (또는 무설탕 두유) 을 곁들이면 즉시 생기를 불어넣을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다이어트 수업을 견지하세요! 차를 섞어 지방 감량을 하다

저녁 식사: 담백한 삶은 야채나 상추샐러드 (샐러드드레싱은 제외) 를 고집하고 다음 저녁식사 조합을 선택하세요.

마른 국물 1 ~ 2 그릇 (돼지고기무탕 등 기름이 적은 국물일 수 있음)

마른 죽 1 ~ 2 그릇 (예: 율무죽, 오트밀, 연꽃죽 등). ), 보리 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있습니다; 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 연꽃죽에는 다이어트 효능이 있다. ) 을 참조하십시오

향긋한 허브 차 한 잔을 마시다 (예: 장미 대추차, 연꽃차, 우롱차 등). ) 식사 후 위장 연동 운동을 촉진하고 기름기를 제거 할 수 있습니다.

4~7 일째

아침 식사: 첫날부터 셋째 날까지 메뉴를 계속 따르세요. 하지만 단백질을 보충하기 위해 삶은 계란 하나 또는 250ml 요구르트 한 잔을 추가해주세요.

점심: 요 며칠 자유롭게 먹을 수 있어 적당히 양을 늘릴 수 있지만 단백질과 전분을 분리해 튀김 음식, 다당, 지방류를 피하고 끓인 물을 많이 마시는 것도 필수 단계입니다. 지속적인 체중 감량 및 건강한 음식 공유 방법

저녁식사: 1 야채나 상추샐러드 1 인분 (샐러드드레싱은 넣지 않음) 을 고집하시고 다음 저녁식사 조합을 선택하세요.

마른 국물 1 ~ 2 그릇 (돼지고기무탕 등 기름이 적은 국물일 수 있음)

마른 죽 1 ~ 2 그릇 (예: 율무죽, 오트밀, 연꽃죽 등). ), 보리 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있습니다; 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 연꽃죽에는 다이어트 효능이 있다. ) 을 참조하십시오

8 일째 ~ 10

아침 식사: 첫날부터 셋째 날까지 메뉴를 따르십시오.

점심: 1 담백한 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 1 인분 (샐러드드레싱은 여전히 허용되지 않음) 을 선택한 후 다음 중 하나를 선택하세요.

마른 국물 1 그릇 (돼지고기 무탕 등 기름이 적은 국물) 이 당신에게 가장 잘 어울리는 날씬한 식사를 합니다.

마른 죽 1 그릇 (예: 율무죽, 오트밀, 연꽃죽 등). ), 보리 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있습니다; 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 연꽃죽에는 다이어트 효능이 있다. ) 을 참조하십시오

점심 식사 후에 비타민 보충제를 복용하세요.

오후에 배가 고플 때 탈지우유 (또는 무당두유 1 컵), 소다 과자 1 ~ 3 원,1~ 젤리 2 개를 드실 수 있습니다. 물론 설탕 함량에주의를 기울여야합니다.

저녁 식사: 1 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 (샐러드 드레싱 없음) 를 넣은 후 다음 조합을 선택하세요.

닭 가슴살을 쪄서 익히거나 잘게 썰어 국물에 넣고 익힌다.

껍질을 벗긴 닭다리

찐 생선 (작은) 또는 사시미 5 조각;

살코기 8 개, 찜질할 수도 있고, 맑은 국물로 끓일 수도 있습니다. 지방 함량이 낮은 고기 5 종

두부 두 조각

위 메뉴는 10 일을 주기로 이상적인 체중에 도달할 때까지 사용할 수 있습니다. 불편한 점이 있으면 사용을 중지하십시오. 슬림하게10kg 이상 원하시면 전문의에게 문의해주세요.

당신의 질문에 진지하게 대답하고 당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 만약 정말 너를 도울 수 있다면, 나에게' 호평' 을 하나 주세요. 좋은 사람은 평생 핑안. O(∩_∩)O~)