장거리 달리기는 날씬한 다리의 효과를 낼 수 있다. 장거리 달리기는 마른 다리의 여분의 지방뿐만 아니라 날씬한 다리 근육도 할 수 있다. 예를 들어, 좋아하는 달리기 (특히 장거리 달리기) 나 자전거 타기에서는 느린 근섬유가 점차 증가하지만, 근육 증가의 주력인 빠른 근섬유는 눈에 띄게 증가하지 않고 심지어 위축되기도 한다.

살을 빼는 것이 목적이라면 40 분 이상 조깅을 할 수 있고, 일주일에 3 ~ 5 회 달리기를 할 수 있다. 심혈관 계통을 단련하고 싶을 뿐 살을 뺄 필요가 없다면 20 분 정도 달리기를 할 수 있다. 근육을 단련하는 것은 그 자체로 지방 감량 작용을 하기 때문에, 만약 지방이 많지 않다면, 근육을 직접 단련하여 근육 감량을 할 수도 있다.

또 평소에도 다리 마사지를 할 수 있어 다리 근육과 지방의 연화에 도움이 된다. 마사지 방법: 발목에서 허벅지 뿌리까지 마사지하고, 양손으로 동그라미를 치고, 종아리 주위를 돌고, 종아리 근육을 위로 들어올립니다. 무릎 소켓에서 7 번 힘껏 눌러주세요. 허벅지 앞쪽의 중앙선은 무릎에서 허벅지 뿌리까지 눌려 있습니다. 손바닥 바깥의 사타구니를 약간 힘껏 눌러주세요. 마사지 시간은 15 분을 초과하여 긴장을 풀고 더 철저하다.