뱃살 빼는 좋은 방법

뱃살 빼는 좋은 방법 여자분들은 누구나 살을 빼려고 하고, 살을 빼기 위해서죠. 뱃속에는 몇 가지 간단한 동작 외에도 일상의 작은 습관을 통해 개선할 수도 있습니다. 뱃살 빼는 좋은 방법 1.

뱃살 빼는 운동 1: 윗몸일으키기

윗몸일으키기 운동은 주로 복부를 날씬하게 만드는 데 사용되며 매일 4~5그룹씩 할 수 있으며, 처음에는 20그룹씩 하면 됩니다. 시간이 지날수록 조금씩 늘려가시면 아주 만족스러운 결과를 얻으실 수 있습니다. 3일 정도 낚시하고 이틀 정도는 그물을 말리시면 효과가 크게 줄어들 수 있습니다.

뱃살 빼기 운동 2: 다리 굽히기 운동

이 운동은 다리를 바닥에 대고 매일 10가지 운동으로 3~4그룹으로 할 수 있는 하복부 운동입니다. 침대 밖에서는 비교적 딱딱한 침대에 누워서 엉덩이 윗부분을 침대 위에 올려놓고 누워서 다리를 몸과 일직선으로 들어 올린 후 천천히 다리를 들어 올리세요. 다리가 몸과 90도가 될 때까지 너무 빨리 할 필요는 없고, 천천히 하셔도 되고, 계속 하시면 금방 효과를 보실 수 있습니다.

뱃살 빼는 운동 3 : 뱃살 빼는 복식 호흡

구체적인 방법은 먼저 바닥에 편평하게 누워서 다리와 무릎을 구부려서 허벅지 사이의 각도를 약 45도 각도로 한 손은 배에, 다른 손은 허리에 놓습니다.

그런 다음 코로 숨을 들이쉬고 3초간 유지한 후 입을 벌리고 입으로 숨을 내쉬며 6초간 유지합니다. 숨을 내쉴 때 등을 댄 손이 등의 압력을 느낄 때까지 배를 잡은 손을 살짝 눌러야 합니다. 마지막으로 코로 숨을 내쉬면서 동시에 양손을 배에 대고 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지하는 것을 5회 정도 반복합니다.

복식 호흡은 혈액에 충분한 산소를 공급하고 혈액 순환을 촉진하며 장과 위장을 자극하고 장 노폐물 배출을 촉진할 수 있습니다.

날씬한 뱃살 운동 4 : 복부 문지르기 동작

구체적인 방법은 먼저 가만히 서서 다리를 벌리지 말고 모아서 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다. 그런 다음 손을 뻗어 왼손 손바닥을 펴서 오른손 뒤쪽에 놓고 손을 가슴 아래 부분에 가깝게 유지하십시오. 다음은 구체적인 복부 주무르기 운동입니다. 지금 자세에서 양손을 시계 방향으로 복부를 향해 밀면서 3분간 주무르며 미는 동작에 집중합니다.

이 일련의 동작은 대규모 복부 마사지로, 연습 중에 허리와 복부의 림프를 마사지하고 림프계의 활동을 촉진하며 위장 운동을 촉진하고 혈액을 가속화할 수 있습니다. 순환시켜 복부에 쌓인 노폐물을 원활하게 배출시켜 복부를 슬림하게 만들어주는 역할을 합니다. 복부를 주무르고 누를 때 손의 움직임 속도와 리듬에 주의하세요. 너무 빠를 필요는 없습니다. 리듬이 너무 빠르면 강도가 높아지고, 너무 강하면 신체 기관의 작동에 영향을 미칩니다. 매일 아침, 저녁에 한 번씩 연습하는 것이 좋습니다. 뱃살 빼기 좋은 방법 2

현수 다리 들어올리기 운동

공원에서 수평봉이나 평행봉을 이용하여 수평봉을 양손으로 잡고 살짝 구부린다. 무릎을 꿇고 들어올리는 것을 반복하세요. 운동 중에는 다리를 휘두르거나 펴지 마십시오. 이 운동은 복부 근육 강화에 좋은 운동입니다.

옆구리 근육 훈련

한 손은 귀 뒤에, 다른 손은 땅에 대고 좌우 방향으로 윗몸 일으키기를 각각 여러 번 반복합니다. 이 세트의 운동을 할 때 등은 땅에 가까워야 하며 옆으로 서 있을 때 엉덩이는 약간만 들어올릴 수 있고 땅에서 너무 멀어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 쉽게 허리 부상을 입을 수 있습니다.

무릎을 옆으로 구부리고 다리 올리기

손잡이가 없는 소파 의자를 사용하고, 다리를 자연스럽게 바닥에 댄 채 옆으로 서서, 가슴에 손을 얹고, 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 마찬가지로 엉덩이는 의자 표면에 가까워야 하며, 다리를 옆으로 들어 올리더라도 가능한 한 의자 표면과 평행을 유지해야 하며 너무 높게 올리지 마십시오. 몇 번 반복한 다음 반대쪽도 실시합니다.

윗몸일으키기

바닥에 편평하게 누워서 가슴 위에 손을 얹고 다리를 약간 구부리고 평소처럼 윗몸일으키기를 하고 일어섰다가 누운 후 반복하세요. 여러 번. 횟수는 개인의 신체적 능력에 따라 다릅니다.

체력이 약한 사람이나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람은 옷장 서랍을 이용해 발을 걸거나, 발등을 잡아서 일어날 수 있도록 도와달라고 하는 등 다른 도움을 받을 수 있다. 또한, 손을 앞으로 뻗거나 머리를 가볍게 눕히면 운동선수가 쉽게 일어날 수 있도록 돕는데, 가슴 위에 손을 교차시키는 것만큼 효과는 좋지 않지만, 이미 맥주 배가 있는 초보자에게는 매우 적합합니다.

뱃살 빼는 가장 효과적인 운동 방법

집에서 뱃살 빼는 운동

Action 1:

엉덩이에 손을 얹고 서서 한쪽 다리를 가만히 유지한 채 다른 쪽 다리를 뒤로 움직여 땅에 닿은 다음 앞쪽으로 돌려 땅에 닿습니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 양쪽을 15회씩 실시합니다.

동작 2:

매트 위에 누워 다리와 상체를 90도 각도로 유지한 후 먼저 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시킨 다음 오른쪽 다리를 교차시킵니다. 왼쪽 다리 위로 다리 위로 올라가서 15회 실시하세요.

동작 3:

다리를 어깨 두 너비만큼 벌리고, 발끝으로 서서 팔을 곧게 들고, 손을 교차하고, 하프 스쿼트를 합니다. 전체 과정 중 발바닥이 닿지 않도록 주의하세요. 이것을 15번 반복하세요.

동작 4:

옆으로 누워 그림과 같이 손으로 땅을 지탱한 후 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞으로 감싸고 발바닥을 바닥에 댑니다. 땅을 짚고 반대쪽 다리를 똑바로 위아래로 흔듭니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 각 15회씩 반복합니다.

뱃살을 줄이는 빠른 지방 연소 방법

동작 1:

요가 매트에 누워서 양손으로 머리를 잡고 다리를 차례로 들어올립니다. 동시에 복부 크런치를 하세요.

동작 2:

밀어 올려 들어올린 다음 무릎으로 공을 잡고 양손으로 머리를 잡고 복부 크런치를 합니다.

동작 3:

팔을 자연스럽게 양쪽에 놓고 등을 대고 누워서 무릎으로 공을 잡고 다리가 가슴에 닿을 때까지 위쪽으로 구부립니다.

빨리 연습해서 빨리 살 빼시고, 샤티안님과 은밀한 데이트도 해보세요. 모든 미녀, 잘생긴 남자들이 운동을 하면서 살을 빼면서 건강한 몸을 가질 수 있었으면 좋겠습니다. 살을 빼는 좋은 방법 3가지

살을 빼는 가장 빠른 운동 방법

등을 대고 누워서 다리를 올리고, 구부리고 스트레칭하기

1. 거짓말 매트에 등을 대고 머리를 손에 얹습니다. 머리 뒤쪽.

2. 상체를 약간 위로 들어 올린 후, 허벅지를 들어 올려 지면과 60도 각도를 이루면서 종아리는 지면과 평행을 유지하세요.

3. 다리를 천천히 펴되 완전히 펴지 않아도 됩니다. 이 동작을 각각 15~20회씩 2세트 반복합니다.

복부 옆으로 당기기

1. 머리를 들고 가슴을 들어 복부를 슬림하게 만들고 다리를 살짝 벌립니다. 오른손을 허리에 올리고 왼손으로 덤벨을 잡고 자연스럽게 늘어지게 유지합니다.

2. 천천히 몸을 왼쪽으로 구부린 후 왼손을 최대한 숙인 후 몸을 곧게 펴세요.

3. 왼쪽과 오른쪽 두 그룹에 대해 각 그룹당 20회씩 운동을 반복합니다.

양손으로 복부 문지르기

1. 머리를 들고 가슴을 들어 복부를 슬림하게 한 후 다리를 살짝 벌린 후 손을 자연스럽게 양 옆에 놓는다. 당신의 몸.

2. 왼손을 배 위에 올려놓고, 오른손을 왼손 위에 얹은 후, 손바닥으로 허리와 복부에 원을 그리듯 가볍게 그리는 동작을 반복하세요. 여러 번 누른 다음 반대 방향으로 원을 그리세요.

허리와 복부를 가볍게 두드려주세요

1. 머리를 들고 가슴을 들어 복부를 슬림하게 만들고 다리를 살짝 벌린 다음 양손을 허리와 복부에 얹습니다.

2. 손바닥으로 허리와 복부를 아래에서 위로 가볍게 두드리며, 허리와 복부가 붉어질 때까지 반복적으로 실시하세요.

3. 휴식을 취한 후 위의 운동을 여러 번 반복하세요.

복부 수축 걷기

걷는 동안 복부 호흡과 복식 호흡을 병행해야 체중 감량이 가능합니다. 한 걸음을 내딛고 숨을 들이마시며 복부를 최대한 수축하세요. 한 걸음 더 나아가 숨을 내쉬며 복부를 이완하세요.

걷는 동안 복부 수축 걷기, 체중 감량 운동을 꾸준히 하시면 하복부 지방이 줄어드는 것을 확인하실 수 있습니다.

복부 비틀기

1. 바닥에 편평하게 누워서 다리를 바닥에서 60도 정도 들어올린 후 양손으로 머리를 뒤로 젖히고 힘을 사용합니다. 허리를 들어 상체를 들어 올리세요.

2. 왼쪽 다리는 가만히 유지한 채 오른쪽 다리에 힘을 주고, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치한 후 천천히 상체를 오른쪽으로 돌립니다.

3. 10초 후 다시 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 다리를 터치한 후 두 그룹으로 나누어 각 그룹당 25~30회씩 반복하세요.

7 개선된 윗몸일으키기

1. 등을 대고 누워 다리를 모으고 손으로 머리를 뒤로 잡습니다.

2. 허리의 힘을 이용해 상체가 지면과 30~60도가 될 때까지 들어 올린다.

3. 5초 후 원래 위치로 돌아옵니다. 15회씩 3세트씩 운동을 반복하세요.