1, 매일 유산소 운동을 지속한다. 유산소 운동은 비만의 천적이라고 할 수 있다. 꾸준히 하기 위해 남성은 달리기, 태극권, 농구, 축구 등을 선택할 수 있다. 여성은 에어로빅 광장춤 요가 산책 등을 선택할 수 있다. 하루에 두 시간 정도 버티면 체내의 여분의 지방이 서서히 연소된다.

2. 무거운 하중 연습을 추가합니다. 운동의 소비를 늘리기 위해 무거운 조끼, 무거운 가방, 무거운 레깅스 등 무거운 물건을 추가할 수 있다. 또는 아령을 들고 달리기를 하면 운동당 소모되는 열량이 최소 30% 이상 증가하여 지방 소비를 가속화할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

3. 불량한 식습관을 고치다. 치킨 햄버거 크림 빵 감자칩 등. 이 음식들은 모두 맛있어서 많은 사람들이 보면 먹고 싶어한다. 살을 빼려면 피해야 한다. 간혹 중독될 수 있는데, 왜냐하면 이 음식들은 열량이 높기 때문이다. 만약 네가 두 시간 동안 열심히 일한다면, 너는 치킨이나 햄버거 하나에 의해 망가질 것이다.

4, 조섬유 음식을 많이 먹어요. 섬유질 식품은 공인된 다이어트 가품이다. 섬유질 음식에는 옥수수, 셀러리, 고구마, 배추, 사과, 잡곡이 포함되며 과일과 채소, 잡곡 위주로 밀가루와 쌀은 포함되지 않습니다. 섬유질 음식 중의 섬유질은 위에 씻겨서는 안 되고, 물이 팽창하고 포만감을 증강시켜 열량이 매우 낮아 포만과 다이어트를 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

5. 집안일을 많이 합니다. 지금 많은 가족들이 누가 집안일을 하는지 논쟁하고 있으니, 네가 나를 밀어줘. 사실 집안일을 하는 것이 다이어트의' 살인자' 다. 매일 집안일을 꾸준히 하면 매년 소모되는 열량은 적지 않은' 부' 가 될 것이다. 이런 칼로리의 소모는 너로 하여금 살을 더 빨리 뺄 수 있게 할 것이다.

6. 자주 샤워를 합니다. 목욕도 효과적인 다이어트 방식이다. 특히 운동 후. 10 여 분 동안 뜨거운 물로 목욕을 하고 모공을 열다. 뜨거운 물은 너의 열량을 가져갈 수 있다. 조건적인 친구는 목욕을 선택하고, 물에 굵은 소금을 넣거나, 목욕 소금으로 몸에 바르면 신진대사를 촉진하고, 피부를 미화하고, 지방 연소를 가속화할 수 있다.