1, 복부 에어로빅, 다리 꼬임, 머리 뒤에 무거운 물건을 들고 앉는다. 무거운 물건을 머리 위로 들어 올리면서 동시에 숨을 내쉬고 복부를 접고, 팔꿈치 윗부분을 풀고, 두 손을 머리 뒤로 얹고, 숨을 들이마시고 복근을 풀어줍니다. 8- 12 회 반복합니다. 발목을 닫고 매트 위에 평평하게 누워 두 발을 고정시킵니다. 두 손을 머리 위로 쭉 펴고, 힘껏 앉고, 발가락을 만지고, 천천히 쓰러진다. 10 회 반복합니다.

2. 복부 마사지로 살을 빼는 방법은 간단하고 효과적인 방법이다. 소화기, 신경계, 비뇨 생식계의 다양한 질병에도 적용되며 복부지방을 없애고 몸을 튼튼하게 하는 방법으로 사용할 수 있다. 이런 조작 방법은 배우기 쉽고, 편안하고, 효과가 빠른 장점을 가지고 있다.

3. 공중에서 승선하고 바닥에 등을 대고 바닥에 등을 바짝 붙인다. 머리에 손을 대고 두 팔을 벌리세요. 다리를 들어 천천히 자전거를 타다. 숨을 내쉬고 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만져 자세를 2 초 동안 유지한 후 복원한다. 다시 왼쪽 팔꿈치 관절로 오른쪽 무릎을 만지고 2 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

4. 다리를 들어 배를 접고 바닥에 윗몸 일으키기를 하고 아랫등을 바닥에 바짝 붙인다. 머리에 손을 대고 두 팔을 벌리세요. 두 다리를 들어 상체와 90 도로 올리고, 두 다리를 교차시키고, 무릎을 약간 구부린다. 숨을 내쉬고, 복근을 수축하고, 상체를 들어 올리고, 등을 바닥에서 2 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아간다. 턱이 가슴까지 축소되도록 주의해라.