두 다리를 벌리고 서서, 보폭이 어깨보다 약간 넓어서 창문에서 약 0.5 미터 떨어져 있다. 무릎을 구부리지 마세요. 골반을 쭉 펴고 팔을 쭉 펴고 걸레를 유리창에 눌렀다가 팔꿈치를 구부리지 마세요. 창문을 닦을 때 상체를 좌우로 흔들어 견갑골을 충분히 뻗는다.

2. 방을 청소할 때 몸을 펴세요

바닥을 닦을 때 두 다리를 무릎을 꿇고 상체를 아래로 기울여 지면과 평행을 유지한다. 두 손을 쭉 펴서 바닥에 놓고 등 근육을 앞으로 뻗는다. 오른손이 바닥을 닦는 동안 왼쪽 다리는 위로 올리고 곧게 펴는 반면, 바닥의 오른쪽 다리는 90 도 무릎 구부림 자세를 유지합니다. 좌우로 10 초 정도 합니다.

3. 텔레비전을 볼 때 허벅지 근육을 조여요.

텔레비전을 볼 때 다이어트를 할 수 있는 좋은 기회를 낭비하지 마라! 소파에 앉아 상체를 곧게 펴고 두 손을 소파 위에 올려놓고 두 다리를 함께 구부리고 허벅지와 종아리는 90 도, 잡지를 좌우 무릎 사이에 놓는다. 그런 다음 두 발을 수직으로 5 cm 들어 올려 두 발을 바닥에 띄우고 안쪽 회전근과 대퇴사두근으로 탄창을 잡고 허리와 복부 근육을 늘입니다.

4. 일이 있으면 차 한 잔 합시다

차를 마시면 위장, 특히 여름을 맑게 할 수 있다. 일이 없을 때 치원당 코교차 한 잔을 마시면 인체의 수분을 보충하고 지방의 신진대사를 가속화할 수 있으며, 인체가 간이기를 완화하고, 청장을 해독하고, 비위를 튼튼하게 하고, 기운을 차리는 데 도움이 된다. 여성의 경우 해독, 지방 감량, 다이어트뿐만 아니라 항산화, 노화 방지 작용도 할 수 있다.