낮에 잠을 자면 얼마나 많은 에너지를 소모할 수 있습니까?
수면에 관한 것도 있습니다.
잘 자고, 여자는 피부가 좋고, 남자는 정력이 충분하다.
수면은 머리, 몸, 피부를 양호한 상태로 유지하는 방법이다. 안정된 수면은 근육을 이완시키고, 마음을 진정시키고, 몸이 낮에 소모하는 체력을 회복시킬 수 있다. 너무 피곤하면 마음이 긴장하기 쉽고, 성질은 일촉즉발이고, 얼굴에는 다크서클과 핏기가 없는 피부색이 생기기 쉽다. 잠을 잘 때 피부 모세혈관 순환이 늘면서 분비와 제거 과정이 강화되고 피부 재생 속도가 빨라지므로 수면은 피부 미용에 좋다. 어떤 사람들은 하루 7-8 시간의 수면이 충분하다고 생각하지만, 사실, 너는 언제나 잠을 잘 수 없는 것은 아니다. 인체에 생리주기가 있는 것처럼 피부에도 하루의 주기가 있다. 낮에는 피부가 죽은 세포를 배설하는 기능이 가장 왕성하다. 저녁은 피부가 영양을 보충하고, 복구를 완료하는 데 가장 효과적인 시기이다. 피부의 황금시간대는 피부의 신진대사가 가장 활발한 시간이며, 오후 10 부터 오전 2 시까지는 성장호르몬 분비가 신진대사를 촉진하는 가장 왕성한 시기다. 뿐만 아니라, 세포 분열은 밤에도 매우 활발하며, 새로운 세포가 연이어 형성되어 오래된 세포를 대신한다. 신축성과 광택이 풍부한 피부는 밤에 만들어지므로 피부를 위해 밤 10 부터 새벽 2 시까지 수면 황금시간을 놓치지 말고 밤을 새지 않도록 하거나 밤에 담배를 피우고 커피를 마시십시오. 가장 이상적인 것은 9 시 30 분 이후 잠옷을 입고 잠자리에 들 때까지 편안하고 조용한 마음을 유지하는 것이다. 잠자리에 들기 전에 술 한 잔을 마시고, 편안한 책을 읽고, 좋아하는 음악을 듣고, 자연스럽게 잠을 잔다. 하지만 직업여성이나 남편이 늦게 돌아오기를 기다리는 아내, 또는 도시에 사는 주부들은 그렇게 하기가 어려울 수 있습니다. 그럼 적어도 1 1 또는 12 이전에 잠을 자야 합니다. 평소' 8 시간 수면' 이 최고지만 반드시 8 시간으로 한정되는 것은 아니다. 사람마다 수면 습관이 다르므로, 대부분의 사람들은 자신에게 적합한 방식을 선택합니다. 개인의 생리시계만 맞추면 충분한 수면 시간을 즐길 수 있다. 가장 중요한 것은 네가 잘 수 있는지, 아침에 깨어나면 기운이 난다.
첫 번째 양, 난간을 건너 뜁니다. 두 번째 양, 매일 지각하고, 세 번째 양, 무수한 양 ... 양이 다 도망쳤어, 아이고, 내가 어떻게 잠을 잘 수가 없어? 몇 년 전, 인기 있는' 구수곡' 이 사람들에게 깊은 인상을 남겼는데, 아름다운 멜로디나 감동적인 가사 때문이 아니라, 소녀가 잠을 못 자고 거의 모든 양과 염소와 장난감 양을 세었기 때문에 그녀는 여전히 잠을 잘 수가 없었다.
\ "아이고, 나는 어젯밤에 잠을 잘 못 잤어! 클릭합니다 이 말은 어린아이가 늘' 배가 아프다' 고 말하는 것과 같다. 아무리 많은 컨실러로도 가릴 수 없는 노란 얼굴, 다크서클, 여드름에 대한 좋은 핑계다. 많은 사람들이 매일 밤 많은 시간을 양을 세고 몸을 뒤척이며 베개를 향해 한숨을 쉬지만 여전히 잠을 이루지 못한다. 유엔 보건부가 중국인의 수면질에 대한 조사에 따르면 중국인의 40% 이상이 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났다. 꿈에서 자주 깨어나고, 잠을 잘 수 없고, 깊은 수면 상태에 들어갈 수 없고, 습관성 불면증은 모두 수면 장애에 속한다. 신체 질환으로 수면 문제가 발생하는 사람도 있고, 수면이 좋지 않거나 불면증의 원인은 기분이나 주변 환경 등에서 비롯된다. 어떤 이유에서든 수면의 질이 떨어지는 영향은 심각하다. "수면은 충동이 아니라 필요다. 인체에 대한 중요성은 물과 공기 못지않다." 뉴욕 대학 의과대학의 조이스 볼슬러벤 교수는 이렇게 말합니다. "좋은 수면은 우리의 정신을 맑게 하고, 사유가 민첩할 뿐만 아니라, 우리의 기분을 더 좋게 하고, 더 낙관적으로 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 또 수면은 미용에도 상당한 역할을 한다. 지금까지 수면과 아름다움 사이에 직접적인 관계가 있다는 것을 증명할 수 있는 연구는 없었지만, 학자들은 그것들 사이에 어떤 연관이 있을 것이라고 확신한다. "
불면증, 건강한 강도
사람들은 종종 불면증을 비만, 심장병, 당뇨병과 연관짓는다. 많은 사람들이 수면이 우리에게 얼마나 중요한지 깨닫지 못한다. 불면증의 느낌을 비교해 보면, 하룻밤 잠을 잘 자는 것이 얼마나 좋은지 알 수 있을 것이다.
2002 년 시카고대는 젊은이들 사이에서' 인간의 불면증 모방' 연구를 실시한 결과 수면제한이 기분을 악화시킬 뿐만 아니라 신체의 각종 생리기능을 크게 손상시킨다는 사실이 밝혀졌다. 내분비와 면역기능이 심각하게 영향을 받아 뇌에 포만감 신호를 전달하는 호르몬 지수가 떨어진다. 따라서 더 이상 더 많은 물질을 소비하지 않고 에너지 수준은 변하지 않지만, 몸은 뇌에 "나는 음식을 원한다. 나는 음식이 필요하다" 고 반복해서 말했다. 너는 스스로에게 물어본 적이 있니: 왜 내가 기진맥진할 때 가장 먹고 싶니? 대답은 호르몬이 뇌에 기아 신호를 보내는 것이다.
장기 수면 부족, 혈당 또는 상승당 지수가 현저히 높아져 대량의 인슐린을 소모한다. 한편, 세포는 신호를 받아 나중에 사용하기 위해 더 많은 포도당을 저장해 두었고, 혈중 포도당이나 혈당의 함량이 높아지면서 초기 II 형 당뇨병과 비슷한 증상을 더 많이 나타냈다.
◆ 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
스탠퍼드대 수면의학센터 설립자, 의학박사 윌리엄 데이먼드 (William Diamond) 는 그의 새 책인' 잠을 자는 약속' 에서 "밤에 편안하게 자는 열쇠는 하루에 적어도 8 시간 자는 것" 이라고 썼다. 어떤 사람들은 말했다: 그것은 좋다. 주말에는 보통 12 시간 잔다. 그러나, 만약 당신이 일주일 중 어느 날 밤 5 시간 동안만 잠을 잔다면, 평균적으로 당신의 수면량은 여전히 최소 기준에 미치지 못합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
대부분의 수면 전문가들은 오후 낮잠은 오전의 긴장학습과 일에 소모되는 체력을 회복하는 데 도움이 된다는 데 동의하지만, 산발적인 낮잠이나 낮잠은 장기 수면 부족으로 인한 피해를 보충하지 못한다. 한 가지 경고: 30 분 동안 잠을 자고 나면 몸이 깊은 수면 상태에 들어가 깨어나면 부진하고 나른함을 느낄 수 있다. 따라서 전문가들은 졸음, 낮잠, 낮잠 시간을 30 분으로 줄일 것을 제안한다.
◆ 수면의 기본 원칙
견지: 만약 당신이 일주일에 매일 잠을 적게 자고, 또 주말에 큰 잠을 자서 손실을 메우기를 기대한다면, 당신은 영원히 좋은 휴식을 얻지 못할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 매일 밤 7-8 시간의 수면을 보장하려고 노력하다.
자주 단련하다: 사람은 스트레스 속에서 잠을 잘 수가 없다. 잦은 운동은 스트레스 해소, 잠각성 감소, 불면증 완화, 깊은 수면 시간 연장에도 도움이 된다. 하지만 운동은 자기 4 시간 전에 해야 한다. 운동회가 체온을 올리고 아드레날린 분비를 촉진시켜 상쾌함을 느끼게 하고 잠을 잘 수 없기 때문이다.
수면에 해로운 물질 거부: 카페인 섭취를 줄이고 담배를 끊는다. 카페인과 니코틴은 사람의 신경을 자극하여 사람을 흥분시키고 수면을 방해한다.
취침 전 음주 거부: 알코올이 인체에 미치는 영향은 수면의 한 단계에서 다른 단계로, 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 사람은 한밤중에 깨어나 다시 잠을 잘 수 없을 가능성이 높다. TV 끄기: TV 를 음소거해도 TV 신호는 여전히 사고에 영향을 미치고, 사유가 무감각하고, 민감하지 않고, 긴장하고, 귀찮은 일을 밤까지 미루게 한다.
의료도움을 구하다: 이 모든 건의를 시도한 후에도 잠을 잘 수 없다면 가능한 한 빨리 의사와 상담하거나 의사의 지도 아래 전문적인 수면 클리닉에 가서 국가가 승인한 불면증 치료를 받아 잠을 적게 자는 약을 복용하는 것이 좋다.
◆ 과학적 수면.
수면은 인류의 타고난 활동이다. 그것의 자율성 때문에, 우리 대부분은 그것에 대해 아무것도 모르고 아무것도 모르는 태도를 취하고 있다. 과학자들은 연구를 통해 비과학적인 수면도 불면증의 원인 중 하나로 밝혀졌다.
보건침구를 생산하는 상하이 이복서업유한공사의 주선생은 과학수면에 대해 말하자면 침구는 무시할 수 없는 것이라고 말했다.
매트리스는 너무 부드러워서는 안 된다. 이상적인 매트는 딱딱한 침대판에 경도가 적당한 매트리스로, 인체의 척추를 정상적인 생리 상태로 유지하여 수면의 편안함을 보장한다.
베개를 잘 쓰다: 고대에는 "베개는 높아서는 안 되고, 높으면 간이 수축하고, 낮으면 폐가 수축한다" 는 말이 있었다. 베개가 너무 높거나 너무 낮으면 목 근육의 자연스러운 이완에 영향을 줄 수 있다. 성인 베개의 폭은 15 ~ 20cm 이고 높이는 5 ~ 8cm 입니다.
이불을 덮다: 이불이 너무 무거워서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸에 일정한 압력을 가해 근육을 풀기 어렵다. 일본인들은 알몸으로 자는 것을 좋아해서 몸을 해방시켜 건강과 장수에 이롭다고 한다.
중국 한의과학원 서원병원 부주임의사 장여란 여사에 따르면 과학적 수면과 수면 자세도 중요하다고 합니다. 한의사는 야간에 인체가 음침으로 가득 차고 양기가 내성적이라고 생각한다. 활처럼 허리를 굽히는 자세는 양기의 수렴에 가장 유리하며 근육근막이 완전히 이완되어 피로를 해소하기 쉽다. 동시에, 오른쪽으로 눕히고, 심장의 부담을 줄이고, 간의 혈액 저장 기능과 위장관의 원활한 운행을 촉진하는 것이 좋다. 동시에 머리 동쪽으로 자는 것은 몸에 좋다. 지축은 북쪽에서 남쪽으로, 동쪽에서 서쪽으로 회전하기 때문이다. 잠을 잘 때 머리는 동쪽을 향하고, 같은 방향으로 회전하며, 편안함을 느끼고, 충분한 수면을 보장한다.
따뜻한 팁: 당신의 침실은 "수면 천국" 입니까?
스탠퍼드대 수면의학센터 설립자, 의학박사 윌리엄 데이먼드 (William Diamond) 는 그의 새 책인' 잠을 자는 약속' 에서 "밤에 편안하게 자는 열쇠는 하루에 적어도 8 시간 자는 것" 이라고 썼다. 어떤 사람들은 말했다: 그것은 좋다. 주말에는 보통 12 시간 잔다. 그러나, 만약 당신이 일주일 중 어느 날 밤 5 시간 동안만 잠을 잔다면, 평균적으로 당신의 수면량은 여전히 최소 기준에 미치지 못합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
대부분의 수면 전문가들은 오후 낮잠은 오전의 긴장학습과 일에 소모되는 체력을 회복하는 데 도움이 된다는 데 동의하지만, 산발적인 낮잠이나 낮잠은 장기 수면 부족으로 인한 피해를 보충하지 못한다. 한 가지 경고: 30 분 동안 잠을 자고 나면 몸이 깊은 수면 상태에 들어가 깨어나면 부진하고 나른함을 느낄 수 있다. 따라서 전문가들은 졸음, 낮잠, 낮잠 시간을 30 분으로 줄일 것을 제안한다.
수면의 이점
수면은 암을 예방할 수 있다. 인체 세포 분열의 고조는 밤에 잠을 자고 난 후이다. 잠을 잘 못 자면 세포가 분열 과정에서 돌연변이를 일으켜 암세포로 변할 수 있기 때문에 수면의 질을 보장하는 것이 암 예방의 가장 중요한 요인이다.
골격 발육을 돕다. 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬은 어린이와 청소년의 골격 발육을 촉진시켜 그들의 몸매를 더 높게 만들 수 있다. 신생아는 하루 24 시간 성장호르몬을 분비하지만, 어려서부터 크게까지 성장호르몬은 잠이 들 때만 체내에서 분비되고 깨어있을 때는 분비를 멈추는 상태에 있다. 아이가 빨리 자라게 하려면 영양과 운동에 주의를 기울이는 것 외에 가장 중요한 것은 아이를 잘 자게 하는 것이다.
지적 발달이 더 좋아질 것이다. 과학 연구에 따르면 아이가 매일 잠을 충분히 자는지 여부는 학업 성적과 분명히 관련이 있다. 매일 8 시간 미만의 수면을 취하는 어린이는 6 1% 학업 성적이 좋지 않고 39% 학업 성적이 보통이다. 하루 수면시간이 10 시간을 초과하는 어린이는 13% 성적 불량, 76% 성적 일반, 1 1% 성적만 우수하다. 뇌의 피로가 장기간 회복되지 않으면 아이의 정신 상태에 영향을 미치고 반응이 둔해지고 기억력이 손상되며 이해력이 약해지고 주의력이 집중되기 어려울 것이다. 이런 정신 상태에서 아이가 아무리 열심히 공부하고, 아무리 시간과 정력을 써도 학습 효율성은 향상되지 않고, 학습 성적은 자연스럽게 떨어질 것이다.
수면은 최고의 약이다. 아침에 처음 깨어났을 때, 소변에는' 세포벽산' 이라는 수면 물질이 들어 있어 수면을 촉진시킬 뿐만 아니라 인체의 면역 기능도 향상시켜 깨어나면 항상 상쾌하다. 한 사람이 열이 나거나 병이 나면 세포벽의 산성 물질이 증가하여 수면량을 늘리고 면역 기능을 향상시킨다. 따라서 병이 났을 때 충분한 수면이 가장 좋은 약 중 하나이다.
오후 운동은 밤에 잠을 자는 데 도움이 된다. 오후 운동은 밤에 잠을 자는 시간이 그리 길지 않고, 운동할 때 소모되는 근육피로와 체력은 잠을 잘 때 완전히 회복되지 않아 오후 운동은 수면에 더 도움이 된다.
아, 저는 쓸데없는 말이 많다고 생각합니다. 네가 괜찮다면, 나는 더 많은 것을 가지고 있다.
참고: 참고 자료가 너무 많아서 타자를 칠 수 없습니다.