식이 조절과 운동 효과가 가장 좋다. 운동과 음식은 똑같이 중요하다. 매일 30-60 분 조깅하는 것은 보장되지만, 너무 오래 걸리지 않는다. 주식에서 잡곡 섭취를 증가시켜 매일 잡곡이 주식의 3 분의 1 정도를 차지하도록 보장한다. 옥수수밥, 고구마밥, 귀리 등을 자주 먹을 수 있다. 잡곡 비율만 늘리는 것을 강조하면 주식총량을 늘릴 수 없고, 심지어 적당량의 감소도 필요하다. 매일 야채 한 근 이상을 먹는 것이 가장 좋지만 식유는 클 수 없다. 그렇지 않으면 비만하기 쉽다. (어떤 사람들은 요리의 남은 국물을 좋아한다. 여기에 추천하지 않는다. 지방이 많이 함유되어 있기 때문이다.) 수프, 잡채, 냉채가 제일 좋아요. 특히 셀러리, 부추, 브로콜리, 배추, 버섯, 다시마, 목이버섯 등 식이섬유 함량이 높기 때문에 매일 포만감을 높이고 배변을 촉진하며 지방 흡수를 줄이는 것이 좋다. 세 끼를 준비하고 아침을 잘 먹는다. 아침의 신진대사가 빨라서 살이 잘 찌지 않기 때문이다. 점심시간은 이 방안을 적용하거나 약간 줄이는 사이에 남겨둘 수 있다. 주로 저녁식사에 변화가 적어서 200g 과일이나 토마토 두 개로 바꿀 수 있습니다. 비계, 육수, 기름진 음식, 단 음식과 커피, 콜라, 밀크티 등 에너지 음료를 조절한다. 고에너지 간식도 있습니다. 희귀한 알약을 사서 미량 영양소를 보충하다. 물을 많이 마셔요. 매일 1500ml 정도요.