남성 유산소 운동으로 살을 빼는 가장 빠르고 효과적인 5 가지 방법: 유산소 운동은 가장 건강한 다이어트 방법으로 인정받고 있다. 유산소 운동은 각종 유산소 운동뿐만 아니라 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 지구력 운동도 포함한다. 유산소 운동은 모든 사람에게 심폐기능 개선에 있어서 지방 감량에 매우 좋은 작용을 한다. 사람마다 자신의 운동 취미에 따라 유산소 운동의 종류를 선택하고 유산소 다이어트의 몇 가지 관건에 주의를 기울여 자신을 위한 유산소 운동 처방을 설계해야 한다. 자신만이 몸을 가장 잘 알고 있기 때문이다. 1. 가벼운 유산소 운동 다이어트 30 분 유산소 운동에서 강약 리듬을 마스터하면 적은 노력으로 더 많은 효과를 얻을 수 있다. 즉 고강도 운동의 간헐적으로 완만한 회복 시간을 늘리는 것이다. 30 분짜리 유산소 운동이기도 합니다. 이런 리듬 강약 운동은 리듬이 안정된 열의 두 배를 소비한다. California 주립대학교 운동기능학과 주임 캐서린? 6? 잭슨 박사는 "강도 높은 운동을 계속하면 곧 기진맥진할 수 있지만 간헐적인 휴식과 회복은 이런 강도 높은 수준을 유지하는 데 도움이 될 것" 이라고 지적했다. 2. 자전거를 탈 때 한쪽 다리로 힘껏 밀다. 스쿠터에서 운동할 때 간헐적으로 한쪽 다리로 페달을 더 세게 밟으면 운동의 강도를 높일 수 있다. 처음에는 중간 강도의 두 다리를 4 분 동안 합친 다음 왼쪽 다리의 중점력 고강도 페달을 할 수 있습니다. 30 초 후 오른쪽 다리를 주 동력 다리로 바꾸고 30 초 더 페달을 밟는다. 그런 다음 중간 속도로 다리를 4 분 동안 합치면 조정과 회복으로 쓰인다. 이렇게 4 분마다 한쪽 다리로 1 분, 30 분 동안 운동을 합니다. 뉴욕의 첼시? 6? 1 펠스 스포츠 센터 헬스교육 매니저 마이클? 6? 1Yousef 는 이런 싱글 페달 운동이 20% 의 열량을 더 태우는 데 도움이 된다고 말했다. 스케이트보드는 30 분 동안 열량을 소모한다: 950 줄은 한쪽 다리와 강제 간헐; 운동 후 30 분 동안 열량 소모: 1 138 줄; 3. 무거운 짐을 지고 미국 캘리포니아 폴데스 센터 헬스 코치 케이시? 6? 1 스티븐스는 단거리 달리기 시 무거운 조끼를 입으면 칼로리 10% 를 더 태우는 데 도움이 된다고 말했다. 무거운 조끼는 최대 36 킬로그램까지 실을 수 있다. 이 무거운 물건들은 덩어리로 되어 있어 조끼 주머니에 직접 넣을 수 있다. 스티븐스의 말에 따르면, 무거운 조끼를 짊어지는 효과는 다리에 모래주머니를 묶거나 손에 아령을 들고 있는 것보다 낫습니다. 헬스맨이 신체 자세를 조절하는 데 도움이 됩니다. 안전을 위해서, 체중의 무게는 체중의 20% 를 초과할 수 없다. 만약 이런 무거운 짐 방식을 좋아하지 않는다면, 두 개의 긴 막대기를 손에 쥐고 볼 수도 있다. 무게가 0.5kg 밖에 안 되지만 20 ~ 25% 의 열량을 더 태울 수 있고 부작용도 없다. 달리기 30 분 동안 소비되는 열량: 883 줄에 무거운 조끼를 입고 30 분: 97 1 초점용 장대로 30 분: 1059 초점 4. 수영은 살을 빼는 좋은 방법이자 전신운동으로 심폐기능 개선에 효과적이지만 많은 사람들이 수영을 잘 하지 못하기 때문에 수영장에서 사용할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영) 하지만 수영을 할 줄 아는 친구들도 수영으로 살을 빼는 것은 수영 경기가 아니라는 점에 유의해야 한다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족시키는 것이 좋다. 동시에 충분한 산소 섭취에 주의해야 한다. 5. 달리기 (빨리 가기) 야외 달리기는 환경에 의해 제한되며 러닝머신을 선택하는 것도 좋다. 러닝머신 지지의 두 손을 놓으면 8% 의 산소 활용도를 높이고 5% 의 심박수를 높일 수 있다. 물론 먼저 균형을 유지한 상태에서 난간을 풀고 일정한 경사를 가진 러닝머신을 선택하면 다이어트 효과를 높일 수 있다. 러닝머신에 간헐적인 운동을 사용하면 일정 기간 동안 고속으로 움직인 다음 낮은 속도로 순환할 수 있다. 자신이 좋아하고 할 수 있는 유산소 운동을 하나 이상 선택하고 점진적으로 유산소 다이어트를 하면 깜짝 놀랄 것이다.