다이어트 순장
반드시' 다이어트 다이어트 다이어트' 를 해서는 안 된다. 다이어트로 살을 빼면 변비가 생기기 쉽다. 우리는 보통' 배변 의향' 이 있어야 배변을 한다. 배변 의향을 놓치면 배변 의향을 감지할 수 없기 때문에 배변 여부를 몰라 최적의 배변 시간을 놓치기 쉽다.
다이어트는 먹어야 할 것을 먹고, 식사량은 적당해야지, 맹목적으로 다이어트를 해서는 안 되고, 식사량은 적당해야지, 맹목적으로 다이어트를 해서는 안 된다. 다이어트에 필요한 조건은 아무것도 먹지 않거나 아무것도 먹지 않는 것이 아니라 총 열량을 적게 섭취하고 에너지의 음의 균형을 이루며 다이어트의 효과를 달성한다. 음식물 섭취량은 총량이 적지만, 에너지의 음의 균형에 이를 수 있다.
그러나 우선, 그것은 음식물 찌꺼기 감소와 변비로 이어질 수 있다. 게다가, 우리의 영양과 에너지 섭취는 급격히 떨어질 수 있는데, 이것은 우리의 건강에 해로울 수 있다. 동시에, 우리 몸은 에너지 부족으로 인해' 절약 모드' 를 시작할 가능성이 높다. 그러나 우리는 더욱 졸리고 게으르고 활력이 부족하며 동력이 부족하여 폭식하기 쉬우며 흡수력도 크게 향상되어' 뚱뚱한 체질' 을 형성한다. 일단 우리가 이전의 식습관으로 돌아가면,
이런 변비를 예방하려면, 정점 배변을 하는 좋은 습관을 길러, 이런 변비를 예방해야 한다. 정점 배변을 하는 좋은 습관을 길러야 하고, 매일 자신에게 적합한 기간을 골라야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배변, 배변, 배변, 배변) 그동안 우리는 배변 습관을 길러 습관을 형성합니다. 위장관도 그동안 서로 더 자주 맞물려, 배변이 더 힘차고, 배변이 더 쉬워진다. (마하트마 간디, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변)
다이어트 기간 동안 많은 친구들이 다이어트를 하고 다이어트를 합니다. 음식을 대량 감축하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 다이어트 효과가 좋지 않고 변비도 잦다. 음식물 찌꺼기는 생산이 적어서 배변 반사를 형성할 수 없다. 음식물 찌꺼기가 쌓이는 데는 더 오래 걸리며 배변을 하는데 며칠이 걸릴 수 있다. 그러나 쌓이는 시간이 길수록 음식물 찌꺼기가 흡수하는 수분이 많을수록 굳어지고 결국 배출되기 어렵다. 그래서 다이어트를 거부하고 과학적으로 다이어트를 해야 한다.
식이섬유를 많이 먹으면 변비에도 도움이 된다. 많은 사람들이 반응한다. 홍용과를 먹었더니 배변 속도가 정말 빨라요. 용과의 식이섬유는 매우 풍부해서 바나나의 약 두 배이기 때문이다. 많은 사람들은 바나나가 장을 촉촉하게 할 수 있다고 생각한다. 사실 용과를 먹습니다. 특히 붉은 용과가 더 맛있어요. 요구르트에는 프로바이오틱스가 들어 있어 소화를 촉진하고 위장 연동을 증가시켜 완하제 역할을 한다.
그리고 요구르트는 각종 과일과 매치할 수 있어 맛있을 뿐만 아니라 식이섬유도 더 많이 섭취할 수 있어 변비에도 도움이 된다.
과일과 야채 주스는 내가 가장 추천하는 방법이다. 나는 다이어트를 한 지 4 개월 동안 변비가 발생한 적이 없다. 나는 주요 공로가 이런 과일과 야채 주스 덕분이라고 생각한다. 매일 아침 미지근한 물로 신선한 과일과 채소를 즙을 내고 공복에 마시면 장을 맑게 하고 살을 빼기 쉽다.
영양 평형을 바탕으로 적절한 다이어트를 하고 적당한 운동유에 맞춰 열량이 높지만 몸에 필요한 영양소이기도 하다. 그것은 세포막의 성분이자 많은 생물 활성 물질의 선구자이다. 하루 식용유는 25 그램을 넘지 않는 것이 좋으며, 불포화지방산과 불포화지방산을 위주로, 조리 방식은 찜, 요리, 스튜 위주로 튀김을 적게 하는 것이 좋습니다.
찹쌀, 오곡잡곡, 잡곡은 정제된 쌀가루 (쌀, 백면) 보다 더 많은 식이섬유를 함유하고 있는데, 특히 오곡잡곡은 식이섬유 외에 정제된 쌀가루보다 더 많은 불포화지방산, 미네랄, 비타민을 함유하고 있다.
빨리 배변을 하려면 물을 많이 마셔야 한다. 물도 배설물의 중요한 부분이다. 변비를 많이 하는 사람들은 양똥알처럼 똥을 싼다. 아마도 물을 적게 마셔서 똥덩어리의 물이 체내에 다시 흡수되어 이용되기 때문일 것이다. 매일 물 1500ml 이상을 마시고, 충분한 수분을 보충하고 화장실에 가는 횟수를 늘리고, 산책을 하며 운동하는 것이 좋습니다.