점점 더 많은 남자들이 비만 문제를 겪고 있고, 비만도 건강문제이며, 건강위협도 커진다. 그래서 남자의 다이어트는 필수다. 비만 문제를 해결하거나 식사와 운동을 빼놓을 수 없다. 다음은 내가 너를 위해 남성 다이어트에 관한 식단을 정리한 것이다. 너를 도울 수 있기를 바란다.

남성 다이어트 레시피

남성 다이어트 레시피 1, 사과 식사

3 일만 지속되는 사과 다이어트. 나머지는 물과 차를 마실 수 있다. 3 일째 밤 올리브 오일 1 ~ 2 스푼을 마셔요.

남성 다이어트 레시피 2, 파인애플

일주일 동안 파인애플 만 먹는다고 주장하십시오. 나머지는 수분으로 보충한다.

남성 다이어트 레시피 3, 삶은 계란

하루에 8 ~ 9 개의 삶은 계란을 먹고 2 주 동안 지속됩니다. 밥 등 주식을 먹지 않고 채소, 포도, 기름을 제거한 고기와 함께 먹을 수 있다.

남성 다이어트 레시피 4, 팥

팥을 볶아 가루로 갈아서 우유 2 스푼을 넣고 먹기 전에 2 잔을 마신다.

남성 다이어트 레시피 5, 요구르트

하루 요구르트 1 ~ 2 끼만 먹고 나머지는 평소대로 먹는다.

남성 다이어트 레시피 6, 콩가루 코코아

콩가루와 코코아 가루와 두유를 섞어 아침 식사 전에 먹는다. 식사량은 평소의 3 분의 1 이다. 맥아와 꿀도 첨가할 수 있습니다.

남성 다이어트 레시피 7, 분말 우유

하루 1 ~ 2 회 가루 우유만 먹고 3 ~ 7 일 동안 버텼다.

남성 다이어트 운동

윗몸 일으키기

두 발을 교차시켜 윗몸 일으키기를 하다. 난이도가 첫 번째 그룹보다 높고, 효과도 첫 번째 그룹보다 강하다. 복근을 강화하려면, 이 팀이 비교적 이상적인 운동이다. 또한 둥근 의자를 사용하여 두 다리를 들어 올리는 자세를 대체할 수 있습니다. 즉, 키가 작고 적당한 둥근 걸상을 들고 두 발을 그 위에 올려놓고 몸과 90 도 직각을 유지하면 초기 운동자의 부담을 줄일 수 있지만, 효과는 두 다리를 들어 올리는 것과 같습니다.

무릎을 구부려 다리를 들어 올리다

바닥에 앉아서 엉덩이를 받침으로 하고, 두 팔로 지면을 지탱하고, 두 다리를 구부려 올리고 내려놓는다. 비만 남성은 이 방법을 이용하여 아랫배를 효과적으로 수축시킬 수 있다.

목욕이나 수영

목욕이나 수영의 이점은 매우 많은데, 몸과 마음을 편안하게 하고 몸을 깨끗이 씻는 것 외에도 신체의 독소를 제거하고 에너지를 소모하는 데 도움이 된다. 수영할 때 몸은 직접 물에 담그고, 물은 저항력이 높을 뿐만 아니라 열전도도 매우 좋고, 냉각 속도가 빨라 열량이 많이 소모된다. 수영 종목은 물에서 진행돼 비만인의 몸무게 중 상당 부분이 물의 부력에 견디기 때문에 하체와 허리가 훨씬 가벼워지고 관절과 뼈 손상의 위험이 크게 낮아진다. 물에서 운동하면 다이어트를 원하는 많은 사람들이 적은 노력으로 더 많은 효과를 얻을 수 있기 때문에 수영은 몸매를 유지하는 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나라는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

남성 다이어트 다이어트 원칙

첫째, 식습관 변경

식사 후 바로 앉거나 엎드리지 말고 서 있는 형태를 유지하는 것이 좋다. 산책을 하거나 뭔가를 정리하도록 선택할 수 있다. 이렇게 하면 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있다. 식후 30 분 동안 움직이지 않는 상태로 유지하면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.

둘째, 합리적인 식사

다이어트 다이어트는 남성에게 매우 어렵다. 그리고 아침식사나 점심을 먹지 않으면 저녁에 집에 돌아오면 과식하는 나쁜 습관이 생길 것이다. 따라서 남자 친구 세 끼는 반드시 제때에 먹는 것이 좋으며, 저지방 저에너지 간식을 휴대할 수 있도록 적당히 허기를 채우고 에너지를 보충할 것을 권한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

그리고 단기적인 다이어트 안에서 희망을 볼 수 없기 때문에 자포자기, 폭식, 이런 방법은 너를 점점 살찌게 할 뿐이다.

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