다이어트 시계
가볍게 다이어트 하고 싶어요? 차라리 푹 자는 게 낫겠다! 지난 2 월 7 일 권위의학지 JAMA Internal Medicine 이 수면과 다이어트 관계에 대한 새로운 조사 보고서를 발표했다. 이 보도의 관건은 미국 시카고 대학 의학센터 수면센터 책임자인 EsraTasali 박사에게서 나온 것이다. 이들은 매일 밤 잠재 의식 수면 시간이 6.5 시간 미만인 과체중 사람들이 인간적인 수면 컨설팅에 따라 1.2 시간의 수면 시간을 늘릴 수 있고, 매일 섭취하는 총 열량은 270 카드를 줄일 수 있다는 사실을 발견했다.
연구원들은 그 추세대로 계산하면 한 사람이 3 년 동안 매일 좀 더 자면 날씬할 수 있다는 것을 발견했다.
충분한 수면이 체중 감량을 촉진하는 이유는 무엇입니까? 몸이 장기간 수면 부족 상태에 처하면 휴식 기초대사율을 낮추고 인슐린 저항을 일으켜' 뚱보' 의 체력이 되기 쉽다.
자주 밤을 새는 과정 전반에 걸쳐 운동 에너지가 소모됨에 따라 체내의 배고픔도 빠르게 증가하여 복부감이 생기기 쉬우므로 식욕이 왕성해지고 과식을 하게 된다.
매일 출근하는 게 그렇게 힘들어서 왜 잠을 못 자요? 현대의 절대다수는 밤을 새거나 늦게 자거나 늦게 일어나는 경우가 많으며, 뇌신경 자극을 일으키고 인체의 생리시계에 영향을 미치며, 그로 인해 일련의 수면 문제가 발생할 수 있다.
많은 현대인들은 나쁜 수면 습관을 가지고 있다. 잠자리에 들기 전에 전자제품을 가지고 놀면 신경 중추에 의한 체액 조절에 영향을 미쳐 수면 문제가 생길 수 있다.
어떻게 해야 수면의 질을 향상시킬 수 있습니까? 첫째, 야외 활동 시간을 늘린다
수면 문제가 생기기 쉬운 사람에게는 오래 앉아 오래 누워 있는 개인의 행동을 줄이고 매일 야외 활동 시간을 합리적으로 늘려야 한다.
야외 헬스 운동은 부정적인 감정을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 신진대사와 혈액순환계의 속도도 높일 수 있을 뿐만 아니라 몸을 피로하게 하고 수면의 질을 높이는 데도 도움이 된다.
둘째, 자기 전에 전자제품을 꺼린다.
잠자리에 들기 전에 가능한 모든 전자제품, 특히 휴대전화를 피하십시오. 이 전자제품에서 방출되는 빛은 인체 내 멜라닌을 감소시켜 인체 생체 시계에 영향을 준다. 일부 전자제품의 내용은 인간의 뇌의 신경 중추에 뚜렷한 자극을 주어 불면증과 꿈을 일으키기 쉽다.
잠자리에 들기 2 시간 전에 반드시 모든 전자제품을 피해야 하며, 불을 끄고 핸드폰을 해서는 안 된다.
셋째, 수면의 자연환경을 조절한다
수면자연환경의 조절에 주의하여 빛, 냄새, 소음의 자극을 줄이고, 실내 위생의 청결과 실내 온도, 환경 습도의 조절에 주의를 기울이고, 침대 키트를 부지런히 바꿔 일부 진드기가 피부에 자극을 주는 것을 방지하여 수면에 영향을 미친다.
넷째, 식이구조와 식이구조를 조절한다
매일 느끼하고 맵고 자극적인 식재료를 너무 많이 먹지 않아도 된다. 이런 음식은 신체의 신진대사에 영향을 주고, 혈류 속도에 영향을 주며, 심혈관 시스템, 인간 뇌 등 인체 기관의 혈액 공급이 부족해 수면에 영향을 미친다.
하루 세 끼 천연 재료를 많이 먹으면 쌀국, 우유, 호두, 꿀 레모네이드를 합리적으로 먹을 수 있어 잠을 잘 수 있다.
다섯째, 규칙적인 휴식
밤을 새울 필요도 없고 늦게 일어날 필요도 없고 대낮에 긴 낮잠을 잔다. 모든 정상적인 휴식 시간을 유지하면 점차 체내에 생리시계를 만들어 수면 장애를 개선하는 역할을 한다.
위의 몇 가지를 제외하고는 반드시 정신적 스트레스를 완화하고 안정된 마인드를 유지해야 한다. 이는 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.