팔이 굵거나 팔이 굵다는 문제가 많은 여성들을 괴롭히고 있으며, 대부분의 여성들은 섬세한 팔을 갖고 싶어 한다. 물론 온몸을 통해 살을 빼는 방식도 확실히 팔을 날씬하게 할 수 있지만, 가장 이상적인 방법은 아니다. 팔을 겨냥한 운동을 하는 것이 좋다. 그럼 날씬한 팔의 시범동작은 어떤 게 있나요? 효과적인 마른 팔 연습은 어떻게 하나요?

1, 얇은 팔 시범 동작

사실, 소위' 나비소매' 팔은 외부와 내측 두 가지로 나뉜다. 외측 비만의 원인으로는 지방 축적, 귤껍질 조직, 근육비대 등이 있고, 내측 비만의 원인은 림프순환 대사로 인한 수분 유지로 인한 붓기 이상이다. 따라서 평상시에는 운동을 적게 하고 휴식을 많이 해야 하는 것 외에 간단한 동작을 가르쳐 주어 손쉽게 아름다운 팔을 가질 수 있도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

하지만, 날씬한 팔 운동이 오래 가지 못한다면, 일단 멈추면 과거의 성과도 점차 사라지고 유지될 수 없다는 것을 기억해야 한다.

시범 동작 1: 강한 삼두근

두 발은 어깨와 너비가 같고 등이 꼿꼿하고 복부를 접고 숨을 들이마신 후 팔 근육을 이용해 양손을 잡고 움직일 수 있는 손잡이를 꽉 잡고 약 5~10 초 동안 숨을 내쉬고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 약 8 ~ 10 회 반복한다.

시범 동작 2: 완력 운동

오른손은 수건줄을 꼭 잡고, 뒤에서 왼쪽 견갑골을 구부리고, 두 손으로 수건을 꽉 잡은 다음, 수건을 이용해 오른손을 힘껏 위로, 왼손을 최대한 아래로 내리고, 숨을 들이마시며 동작을 약 5-8 초 정도 멈추고, 숨을 내쉬며 이렇게 동작을 약 8-10 회 반복한다.

시범 동작 3: 팔꿈치 근육 강화

바닥에 누워 팔꿈치를 지지점으로 삼아 기후를 흡수하여 몸을 들어 올리고 팔꿈치를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 들어 팔의 지지력을 강화하고 기후를 토하여 팔꿈치를 천천히 구부립니다. 이 동작은 약 5-8 회 반복합니다.

시범 동작 4: 강한 팔 근육

아래를 향해 두 다리를 들어 올리고, 땅에 몸을 숙이고, 어깨 관절의 힘을 이용하고, 숨을 내쉬며 양손을 구부려 몸을 지면에 붙이고, 약 5-8 초 후에 천천히 팔 힘을 이용해 두 손을 곧게 펴 몸을 들어 올리며 약 8-10 회 반복한다.

시범 동작 5: 탄탄한 팔 근육

두 다리는 말보 자세로 구부리고, 왼손은 왼쪽 무릎에 받치고, 오른손은 아령을 들고, 먼저 구부린 동작으로 약 5 초 동안 멈추고, 숨을 들이마신 후 천천히 오른손을 뒤로 들어 올리고, 왼손과 오른손을 교환하는 동작을 8-10 회 반복합니다.

시범 동작 6: 양팔근 훈련

왼손은 오른손의 겨드랑이를 구부리고 오른손은 아령을 들고 귓가에 대고 뒤로 구부리고 숨을 들이마신 후 오른손을 오른쪽 위로 들어 올리고 곧게 펴서 오른손을 교환하고 동작을 약 8-10 회 반복합니다.

2, 스트레칭 운동 다이어트

첫째, 전신 스트레칭 운동

수면 상태에서 깨어나면 올바른 운동 다이어트 방법은 먼저 심호흡을 한 번 하고 누워서 전신 스트레칭 (기지개) 을 한 번 하면 근골이 빠르게 열리게 되면 사람들은 즉시 정신을 차리고 에너지가 증가한다고 느껴야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

이어 몸을 뒤척이며 고양이 스트레칭 동작이 더 효과적이며 안전합니다.

둘째, 고양이 스트레칭

고양이 스트레칭은 온화하고 효과적인 워밍업 방식이며 척추를 스트레칭하면 등, 복부 근육을 효과적으로 단련시킬 수 있다. 척추 유연성을 높입니다. 등 통증과 피로감을 완화하십시오. 척추와 척추 신경의 혈류를 향상시킵니다. 복부와 등 근육을 강화, 조절, 스트레칭, 복부 기관 마사지 변비 문제를 해결하고 당뇨병 증상을 완화하십시오. 임신 기간 동안 연습하는 것도 좋다.

다이어트 동작 요령: 이마가 바닥에 붙을 때까지 양손을 앞으로 밀고 가랑이를 들어 올리고 허벅지를 지면에 수직으로, 가슴, 팔, 손가락을 최대한 앞으로 뻗는다.

이 자세를 3 ~ 8 개의 호흡으로 유지하고, 반드시 편안하게 스트레칭하고, 억지로 하지 말고, 등 아래쪽의 장력을 잘 풀어줍니다.

요약: 위에서 공유한 고양이 스트레칭 운동 날씬법 외에도 요가 살을 빼는 동작을 해 맞추는 것이 더 좋다. 하지만 여기서 음식 조절도 매우 중요하다는 것을 상기시켜 드리겠습니다.

훈훈한 힌트: 하루 종일 바빴고, 많은 여성들이 운동하고 싶지 않았습니다. 96 카파 편집장이 추천한 두 가지 작은 동작이 쉽게 살을 뺄 수 있게 해 줍니다.