다이어트 의자 동작
요즘 많은 사람들이 야근을 자주 하며 밤을 새운다. 아니, 그들은 불규칙하게 먹고 몸이 일찍 들어온다. 비만은 이미 그들의 정상적인 상태가 되었다. 그래서 저는 여러분을 하위 건강에서 벗어나게 하는 세트를 특별히 추천합니다.
첫째, 자리가 뒤로 기울어집니다
똑바로 앉아서 양손을 가슴에 합친 채 숨을 들이마시고 머리를 뒤로 젖힙니다. 동작 1 을 유지하고 등을 이용해 상체를 최대한 뒤로 밀고 숨을 내쉬세요.
팁: 두 손을 합칠 때 손바닥에 압력을 가하거나 가슴을 풍성하게 할 수 있습니다. 팔꿈치를 들어 올리지 말고 팔뚝을 직선으로 유지하십시오.
만약 네가 경추를 가지고 있다면, 완전히 뒤로 젖히지 마라. 목 뒤의 근육을 조여 자신을 보호한다. 이것은 우리의 경추를 더욱 강하게 할 것이다. 이 체형이 우리 목의 줄무늬를 줄이게 하다.
둘째, 이중 턱을 제거한다
똑바로 앉아서 자연스럽게 숨을 쉬고, 머리를 뒤로 젖히고, 두 손을 꼭 잡고, 손가락 관절로 아래에서 위로 목을 슬라이딩한다.
따뜻한 힌트: 이 동작은 한 손으로 * * * * * * 로 단순화할 수 있어 목욕이나 마스크팩 관리가 용이합니다. 구체적인 방법은 손가락을 함께 벌리고 손가락 뒷면을 목에서 턱 끝으로 미끄러지는 것이다. 아래에서 위로, 앞뒤로 미끄러지지 않도록 주의해라.
셋째, 뒤로 단추
똑바로 앉아, 상체를 곧게 펴고, 양손을 자연스럽게 놓는다. 숨을 들이쉬고, 좌우 팔을 뒤로 구부리고, 양손을 등 뒤로 젖힙니다. 양손의 위치와 동작을 유지하고 목을 뒤로 젖히고 숨을 내쉬세요.
팁: 직접 손을 잡을 수 없다면 벨트 등의 도구를 사용할 수 있습니다.
책상 앞에 너무 오래 앉아 있으면 이 자세로 어깨와 가슴을 열면 모두가 너를 느낄 것이다.
넷째, 등을 교차한다
1, 똑바로 앉아 자연스럽게 숨을 쉬고 상체를 곧게 펴고 두 팔을 등 뒤에 놓고 손끝을 아래로 접는다.
2. 손끝이 위를 향할 때까지 손바닥을 돌립니다.
팁: 어깨를 뒤로 유지하는 것이 더 좋습니다.
너는 아마 이미 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일했을 것이다. 시간이 오래되어 등이 굽은 자세가 이렇게 길러졌다. 나는 네가 이렇게 하기를 원하지 않는다고 믿는다. 그래서 항상 이 자세를 해야 키가 크고 자신 있는 사람이 될 수 있다.
다섯째, 앞활이 뒤로 기울어진다
1, 직립, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 양손을 곧게 펴서 의자 등받이를 받쳐줍니다. 숨을 들이마시고, 머리를 힘껏 뒤로 젖히고, 가슴을 펴세요.
2, 가슴 뒤로 당기고, 머리를 숙이고, 숨을 내쉬는 것을 포함한다.
팁: 가슴 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 이 동작은 어깨목을 개선할 뿐만 아니라 등을 더 곧게 하고 가슴을 더 예쁘게 만들 수 있다.
위의 동작 세트에 필요한 유일한 도구는 의자이다. 사무실에서 일하는 것이 피곤하다면, 이 동작을 한 번 해 보면 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 풀고 정신을 차리는 데도 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언)